Lekker In Bed Liggen

Deze oefening helpt je om je relatie met in bed liggen zonder te slapen te verbeteren. Het is een soort van meditatie, maar niet zo formeel. Probeer het zelf uit als je vaak wakker ligt en daar last van hebt. De audio helpt je relaxter in bed te liggen nu je toch niet slaapt en je kansen te vergroten om alsnog in slaap te vallen.

Transcript

Deze audio helpt je om je relatie met in bed liggen te verbeteren en vooral op de momenten waarop je niet slaapt en dat wel wilt of niet in slaap kunt komen.

We hebben vaak het meest last van het verzet tegen het niet kunnen slapen,

Nog meer dan het niet kunnen slapen op zich.

Misschien herken je het dat je nog maar een aantal uur,

Zeg zes of zeven uur te slapen hebt en je weet dat je vroeg op moet en dat je fit en uitgerust moet zijn.

En dan gaat dat gegeven eigenlijk alleen maar tegen je werken.

Je ligt te malen en te piekeren over wat je de volgende dag moet doen en steeds kijken op je klok en kun je weer een kwartier of een half uur afstrepen van de slaap die er nog over is.

Dat het je niet helpt dat weet je wel,

Maar je bent er ook nog niet helemaal achter hoe je het beter kunt maken.

Wat je eerst eens mag doen is gewoon eens ervaren dat je nu in bed ligt.

Voel eens hoe je hoofd op het kussen ligt,

Je lichaam op het matras en onder de deken en zo ligt.

En over het algemeen is het zo dat de bedden waar wij het beste in slapen vrij comfortabele bedden zijn.

Misschien kun je beginnen met een moment stil te staan bij het feit dat je überhaupt in een bed ligt.

En daar val je natuurlijk niet direct van in slaap,

Maar je mag die neiging en die drang om per se nu te moeten slapen dus even loslaten.

Misschien kun je inzien dat liggen ook al uitrusting brengt.

Dus als we willen uitrusten dan hebben we behoefte aan fysieke rust en mentale rust.

Door simpelweg te gaan liggen bied je jezelf al een fysieke rust.

Dus in plaats van te katastroferen dat je maar niet in slaap wil vallen,

Kun je misschien inzien dat het sowieso goed voor je is dat je hier ligt.

Je lichaam rust op dit moment uit.

En daarnaast lig je dus in dat mogelijk best wel comfortabele bed,

Wat niet voor iedereen is weggelegd.

Dus misschien kun je naast niet doorgaan met een groot probleem maken van het feit dat je maar niet slaapt,

Ook dankbaar zijn voor het feit dat je überhaupt een bed hebt en dat het zo lekker zacht is en warm.

Wat jij dan nu ook als de voordelen kunt inzien,

Kunt ervaren van het feit dat je hier ligt.

Zelfs in Nederland heeft niet iedereen een bed.

Er zijn genoeg arme gezinnen waar kinderen op een matras op de grond slapen.

En hebben het nog niet eens over de rest van de wereld.

Het feit dat je een dak boven je hoofd hebt.

Dat je veilig bent.

Dat is iets waar we niet zo vaak bij stilstaan.

Maar misschien lukt het je om dat nu wel even te doen.

En in te zien hoe fijn en wat een voorrecht dat eigenlijk al is.

En wat je dan misschien ziet is dat het al veel kan schelen om je perceptie te veranderen.

Dus vanuit ontevredenheid over het niet kunnen slapen kun je gaan naar dankbaarheid.

Vanuit de zorg of je wel genoeg slaap krijgt kun je gaan naar de notie dat hier liggen ook al uitrustend is.

De stap die daar achteraan hoort is dat meditatie je ook iets kan bieden.

Dus door op dit moment te gaan mediteren kun je enerzijds je gedachten of je aandacht weghalen bij piekeren en bij malen.

Bij het herhalen van voortdurende dezelfde gedachten.

En anderzijds biedt meditatie je ook mentale rust.

Veel mensen die mediteren rapporteren dat ze door overdag ook te mediteren minder hoeven te slapen.

Dus meditatie is ook een vorm van mentale rust pakken.

Je stapt even uit al je automatisme en patronen.

Het piekeren,

Het plannen,

Het herinneren.

En je neemt alles even waar voor wat het is.

Op die twee manieren kun je wat hebben aan meditatie als je in bed ligt en niet kunt slapen.

Dus je begint met de notie dat het fijn is dat je hier überhaupt ligt,

Dat je dankbaar bent.

Daar voeg je de notie aan toe dat het goed voor je is dat je hier ligt.

Omdat je fysiek uitrust.

En als je hier dan toch ligt dan kun je het misschien ook zien als een moment waarop je toch niks te doen hebt.

En dat je dan maar zo nuttig mogelijk besteedt door te oefenen met meditatie.

Waarbij het mogelijk ook nog kan leiden tot eerder in slaap vallen.

Maar probeer daar niet naar te streven.

Dus als je elk moment bij jezelf checkt,

En slaap ik al,

Dan kun je ervan uitgaan dat de kans niet heel groot is dat dat op korte termijn lukt.

Wat je beter kunt doen is gewoon voor jezelf besluiten dat het waarschijnlijk nu het handigst is om bijvoorbeeld naar je adem te gaan en die zijn tijd te volgen.

Dus dat mag je nu doen.

Sluit je ogen als je dat nog niet gedaan had.

En als je wat meer formeel wil mediteren dan ga je op je rug liggen met je armen langs je zij.

Je voeten iets uit elkaar.

Maar je mag ook in een andere houding blijven liggen.

Het belangrijkste is dat je je aandacht naar je ademhaling brengt en gewoon eens volgt hoe die in en uit gaat.

Onderzoek bij jezelf waar je je ademhaling het duidelijkst voelt.

Op je borst of in je buik.

Misschien in je luchtwegen of bij je neus of bij je mond.

En volg hem daar een tijdje.

En dan kan het heel goed zijn dat je aandacht al vrij snel of na een tijdje weer gaat naar piekeren,

Malen,

Je zorgen maken.

Wat je dan kunt doen is eigenlijk jezelf de vraag stellen die de zenmeester aan zijn leerling stelt die veel piekert of veel maalt.

En dat is of je denkt dat het zin heeft om voor een derde of vierde keer over iets na te denken.

Stel dat je morgen iets belangrijks te doen hebt en dat je daarom niet kunt slapen.

Dan heb je er waarschijnlijk al een keer over nagedacht en het scenario voor morgen doorgelopen.

Wat je gaat doen,

Wat je gaat zeggen.

Hoe anderen zullen reageren.

En na een tijdje ben je daar voor een tweede keer doorheen gegaan.

Misschien andere scenario's voor je gezien.

Hoe dan ook die eerste twee keer zijn zinvol.

Dat is hoe je je voorbereidt.

Dat is waarom we soms aan visualisatie,

Ook actieve visualisatie doen.

Als je het al een keer gezien hebt,

Dan ben je voorbereid en dan gaat het in het moment makkelijker.

Vanaf de derde keer wordt het al twijfelachtig of het nog wat toevoegt.

Ook als je ergens niet uitkomt,

Stel je moet nog iets oplossen of een antwoord ergens op vinden.

Als dat twee keer niet gelukt is,

Dan kun je het nog een derde keer proberen.

Maar vanaf de vierde keer voegt het waarschijnlijk niet meer zoveel toe om er nog een keer over na te denken.

Je zit dus veel meer in een patroon vast,

In een automatisme,

Dan dat je met een nuttig proces bezig bent.

Dit is het lastige aan piekeren en malen.

Het geeft ons de indruk dat we verder komen,

Dat het zin heeft.

Misschien zie je in dat het niet zo is.

Wat je dus kunt doen is als je het opmerkt,

Is ook niet jezelf veroordelen erover.

Dit is gewoon wat de geest doet.

Het opmerken en het zien.

Oh ja,

Ik ben weer in die gedachte.

De zoveelste keer,

Dus het voegt niet meer zoveel toe,

Ik ga terug naar mijn ademhaling.

En dan volg je nu weer je ademhaling.

En als je aandacht dan weer afdwaalt,

Dan merk je het op.

Dan ben je mild en vriendelijk voor jezelf.

Oh ja,

Ik ben weer daar met mijn aandacht.

Of ik ben nu daar ineens.

En dan ga je terug naar je ademhaling.

Kijk eens of je je volgende ademhaling helemaal van begin tot einde mee kunt maken.

En dan nog een keer.

En dan kan het zijn dat je geest zo onrustig of druk is,

Dat je zoveel zorgen maakt,

Dat je het moeilijk vindt om met je aandacht bij je ademhaling te blijven.

En soms is dan het lichaam nog een ingang.

Dus wat je dan kunt doen is je eigen bodyscan.

Dan begin je gewoon bij je linkergrote teen.

En als je de bodyscan hiervoor gedaan hebt,

Dan weet je hoe je ongeveer deel voor deel door je lichaam kunt lopen.

En dan breng je je aandacht van lichaamsteel naar lichaamsteel.

Voel je wat er is.

En dat helpt vaak om wat meer in het lichaam terecht te komen,

Wat meer uit de geest in het lichaam.

En steeds als er gedachten komen,

Kun je die zien voor wat ze zijn.

Dus dan kun je ook de basismeditatie met gedachten toepassen.

Om elke gedachte die omhoog komt,

Misschien te labelen.

Gedachten,

Gedachten.

Zorgen,

Zorgen.

Herinneren,

Herinneren.

Of wat er bij jou dan ook komt.

Dus onderzoek eens bij jezelf wat je nu zou kunnen toepassen.

Misschien is het zo dat je nog steeds niet slaapt.

En dat je er last van hebt.

Maar door erin te blijven hangen,

Kom je er ook niet verder mee.

Dus misschien kun je ook gewoon opmerken.

Ik slaap niet.

En dat ook te zien voor wat het is.

En dan te kijken waar je je aandacht naartoe wil brengen.

Naar je ademhaling,

Naar je lichaam.

Naar het observeren van gedachten.

Kijk maar wat voor jou het best werkt.

Of probeer een aantal dingen uit.

En laat elke resultaat los.

Geef je over aan het proces.

En verplaats je aandacht van willen slapen naar goed voor jezelf zorgen als je hier nu toch ligt.

Door lekker te liggen.

En misschien wel te mediteren.

Reviews

Leuk om te luisteren..

Dankjewel voor deze medidatie 🙏🙏

Prettige check. Bedankt.💗