Práctica Express de Mindfulness

Práctica breve de mindfulness para conectar con el momento presente.

Transcript

Práctica exprés de mindfulness.

Adopta una postura cómoda permitiendo que tus pies entren en contacto con el suelo,

Sintiendo cómo te anclas en la tierra.

Relaja la tensión de tu cara dejando que la piel se suelte como si fuera cera derretida.

Suelta la mandíbula,

Deja que el peso de tus hombros,

Brazos y manos recaigan sobre tus muslos por la fuerza de la gravedad.

Cierra los ojos o enfoca la mirada en un punto fijo para evitar distraerte y para que si esto sucede puedas regresar con facilidad al ancla de la respiración.

Siente como tu columna se estira en línea ascendente alcanzando la belleza y serenidad de la inmovilidad de una montaña.

Nota tu cuerpo en este espacio,

Siéntete en el momento presente.

Ahora presta atención a tu respiración natural,

No trates de modificarla,

Acepta la autenticidad de tu respiración.

Siente el proceso de expansión interna al inspirar y de distensión y relajación muscular al exhalar.

Si te distraes con pensamientos,

Emociones,

Sensaciones o factores externos,

Obsérvalos y déjalos pasar como si fueran nubes.

No intentes entrar en diálogo,

No juzgues,

Déjalos marchar.

Si no puedes,

Etiquétalos,

Pensamiento,

Emoción,

Sensación,

Ruido y después de forma amable regresa al flujo natural de tu respiración.

Sé respiración,

Siente cómo te expandes al inspirar y cómo te relajas al exhalar.

Siente la calma de la quietud de la inmovilidad de una montaña al mismo tiempo que te permite sentir la caricia interna de la brisa de tu respiración.

Imprégnate de la quietud y de la calma que estás experimentando en el aquí y en el ahora.

Cuando te sientas preparado puedes abrir los ojos,

Deshacer la postura de forma amable,

Enfocando tu atención en el lugar en el que te encuentras,

Sintiendo el momento presente.

Reviews

Encapsula lo esencial de modo sencillo y nos ancla en pocos minutos. Merci beaucoup.

Buen ejercicio rápido de mindfulness

Thank you so much. I deeply appreciate the qualities of clarity and simplicity you offer in your words and your presence. Su calma es un regalo. Muchísimas gracias.

Great relaxing session! **

Gracias... 5 min de relajacion!!!

Me encantó el ritmo, la cadencia, la sencillez y la brevedad que anima a seguir meditando una vez terminada la meditación guiada.
🙏

Fantástico.
La voz muy serena y los mensajes te llevan a una completa relajación

Fantástica Experiencia Marisa!
Gracias por guiar de manera tan calmada y cuidadosa hasta "un momento express" 😉
Namasté! 🌹

Fue genial. La voz es muy relajante y el ritmo es maravilloso. Muchas gracias

Me gustó mucho gracias

Muy buena para cuando tienes prisa

Voz encantadora. Meditación efectiva. Encuentro con el Aquí y Ahora. Gracias.

Gracias por ayudarme a conectar con mi ancla. Soy respiración 🙏🏻

Nice and soothing, very relaxing, lovely voice. Thank you Marisa 🙌🏼🙃.

Loved it will put this in my Faverate thank you Marisa #3

Corta y eficaz!!!
Muchas gracias!!