Mindfulness para conectar con la alegría interior
Practica Mindfulness para conectar con la alegria interior,a través del bienestar que emerge de fluir con el momento presente, conexión con las sensaciones corporales, los momentos sencillos,el autocuidado y la aceptación.
Transcripción
Práctica mindfulness para conectar con la alegría interior.
Colócate,
Si es posible,
En dirección a la luz del sol.
Adocta una postura que sea cómoda pero que te permita estar atento,
Atenta a la práctica.
Cierra los ojos o manténlos semiabiertos pero con la mirada fija en un punto para que la mente no se distraiga más de lo que ella hace habitualmente.
Estira la espalda como si crecieras como un árbol,
Sintiendo cómo asciendes vértebra a vértebra desde la zona lumbar hasta la zona dorsal,
Sintiendo cómo se eleva también tu cuello y cabeza como si fueran en busca de los rayos del sol.
Abre la boca ligeramente,
Deja que descanse la mandíbula,
Libera los hombros,
Suelta los antebrazos,
Brazos y manos.
Descansa en la postura.
Si todavía notas algún punto de tensión en tu cuerpo,
Haz todos los ajustes que sean necesarios.
Haz dos respiraciones profundas,
Soltando al expirar cualquier preocupación o tensión que hayas podido traer al momento presente.
Al inspirar puedes contar hasta tres y al expirar hasta 5.
Al inspirar 1,
2,
3.
Al expirar 1,
2,
3,
4 y 5.
Al inspirar 1,
2 y 3.
Al expirar 1,
2,
3,
4 y 5.
Nota tu cuerpo en contacto directo con la superficie de apoyo.
Quizás lo puedas percibir si estás sentado sobre una silla,
En las plantas de los pies,
Si estás tumbado en la espalda,
En la cabeza.
Enfócate en sentir esos puntos de apoyo.
Permite que se desplace el peso de tu cuerpo sobre esa zona y siente cómo te anclas a la tierra.
Ahora permítete sentir el roce de la luz en las mejillas,
En los ojos,
A lo largo de toda tu cara.
Quizás puedas notar una leve sensación de calidez o percibir claros y oscuros o el contacto del aire en tu piel.
Atiende con curiosidad a las distintas sensaciones y emociones que puedas experimentar.
Y si tu mente se distrae con algún pensamiento,
Emoción,
Sensación o factor externo,
Simplemente obsérvalo como si se tratara de una nube.
Déjalo pasar o permanecer,
No importa lo que suceda.
No entres en diálogos.
Y cuando puedas,
De forma amable,
Regresas al foco de tu atención en el momento presente.
Quizás puedas notar sensaciones muy sutiles o más densas.
Déjate acariciar por esas sensaciones.
Permite que la chispa del bienestar te nutra aquí y ahora,
Ya sea por experimentar la sensación agradable en tu rostro o por permitirte sentir las distintas sensaciones,
Sin juicios,
Sin valoraciones,
Aceptándolas,
Permitiéndote sentirlas sin más.
Esta actitud de aceptación y conexión con las emociones,
Estados emocionales,
Te permitirá conectar con la paz que emana de la mente-corazón,
Porque no hay lucha,
No hay resistencia.
Nos permitimos fluir simplemente desde el corazón,
Sintiendo.
Ahora que estás conectada a esa sensación amable de aceptación o de fluir con esa calma,
Ese bienestar,
Evoca una situación que te haya hecho sentir feliz.
Puede ser simplemente sentir una taza de té o café entre tus manos,
Experimentando la sensación de calidez entre tus dedos o en las palmas de las manos,
O poder disfrutar de ese vao o del aroma que desprende esa taza de té o esa infusión.
O quizás simplemente sea el poder haberte permitido parar,
Hacer esta pausa,
Disfrutar de las no prisas,
De no tener que hacer nada más que estar,
Nada más que disfrutar de este tiempo para ti.
O quizás puedas recordar un encuentro con un amigo o una amiga,
Recordar esa anécdota que te hizo reír acarcajada y que te hizo esbozar una gran sonrisa.
O quizás puedas recordar un paseo en bici,
Esa sensación de simplemente fluir con la experiencia,
Sentir el aire,
Sentir el movimiento en armonía de las distintas sensaciones.
O quizás puedas conectar con la impresión al observar a tu hijo o a tu hija o a tu pareja o a un ser querido,
Mientras duerme o al amanecer juntos o al atardecer.
Permítete conectar y saborear con las distintas sensaciones que puedes tener en este momento.
En sentirlas ya sean agradables o neutras,
Acéptalas e intenta sentirlas en tu cuerpo.
Observa con apertura cómo emerge la alegría de tu interior.
Deja que se exprese cualquier sensación o emoción que tengas.
Siente la presencia de las emociones que te acompañan en este momento.
Quizás pueda ser la paz,
La amabilidad,
La satisfacción,
La alegría.
Quizás se traten de emociones neutras u otro tipo de emociones.
Respíralas,
Siéntelas al inspirar y al expirar suéltalas.
Déjalas que fluyan en ti,
Deja que sigan su curso natural sin entrar en diálogos,
Deja que al inspirar te nutran,
Que puedas sentir ese cosquilleo interior o esa sensación de calor o de ligereza y al expirar permítete fluir lento y suave de forma amable alargando ese proceso al expirar con cada emoción o sensación.
Permite que deje en huella en ti,
Permite que recorran todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies y desde los pies hasta la cabeza.
Deja que toda esa onda de sensaciones trasciendan en ti como una sonrisa interior por haber sido capaz de conectar con esa alegría,
Con esa bondad y paz interior o simplemente con la aceptación.
Deja que la alegría y la aceptación brillen en tu interior,
Deja que se extiendan,
Que la alegría y la paz hagan presencia en mente y cuerpo.
Ahora lleva el flujo de tu atención a la zona cardíaca,
Coloca una mano si puedes en contacto directo piel con piel para potenciar esa sensación y siente cómo late tu corazón.
Explora con curiosidad qué sensaciones puedes percibir al sentir el movimiento,
Quizás puedas notar el movimiento del latido de tu corazón,
Sonido junto con el contacto piel a piel de tu mano sobre el pecho.
Disfruta la sensación de calidez,
Deja que emerja la alegría de tu interior,
Alegría de la satisfacción de haber conectado con esa experiencia feliz o simplemente de aceptación,
De no lucha,
De permitirte sentir lo que sientas.
Permite que se exprese esa alegría interior,
Si no lo he hecho ya,
A través de una sonrisa que se plasme en tu cara.
Nota el cosquilleo que trasciende a tu cuerpo,
Nota cómo se abre ligeramente tu boca para esbozar una pequeña sonrisa o gran sonrisa,
Pero deja que fluya de manera natural,
No intentes forzarla,
Conecta con la autenticidad de tu corazón en este momento presente,
Sonríe sin forzar,
Sonríe sintiendo esa sensación interior que emana de la alegría y de todos los matices sensoriales que conllevan conectar con los momentos sencillos que nos aportan felicidad,
Bienestar.
Deja que trasciendan las sensaciones que tengas en este momento en tu mente y en tu cuerpo,
Saborea el momento presente por unos instantes más,
Disfruta la sensación de la alegría,
Del bienestar.
Ahora poco a poco lleva el flujo de tu atención a tu cuerpo,
Ubícate en el espacio que ocupas,
Conectando con las sensaciones de los dedos de los pies,
Moviéndolos muy despacio,
Fluyendo en armonía con esta sensación,
Con estas sensaciones que tienes en este momento presente,
De estar en calma,
Sin prisas,
Sin preocupaciones,
Simplemente dedicándote un momento para ti de autocuidado y simplemente permitiéndote disfrutar de esta alegría interior.
Comienza a mover también muy despacio,
Con amabilidad,
Los dedos de las manos,
Siendo muy consciente de cada pequeño movimiento,
De cada pequeño gesto,
Y cuando estés preparado,
Preparada,
Puedes deshacer totalmente la postura y abrir de forma suave los ojos,
Muy despacio,
Que las sensaciones de la alegría y la paz interior,
De la aceptación,
De la experiencia presente,
Te acompañen a lo largo de este día.
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4.6 (301)
Reseñas Recientes
Capi
August 14, 2025
De lo mejor
Maria
May 30, 2025
Gracias tu ayuda 🙏
Nerea
February 23, 2025
Qué sencilla y qué linda a la vez!! Graciassss 😊🌟🪄🎵
Jorge
October 4, 2024
Fabuloso ejercicio. Muchass gracias!
Maria
June 8, 2024
Gracias
Aura
April 19, 2024
Gracias me súper encantó!!🙏🏼🌹
Verónica
December 28, 2023
Muy agradable voz y ritmo de la práctica, gracias!
Miguel
August 6, 2023
Gracias 🙏🏽
Vivian
April 15, 2023
Cambió mi estado de ánimo, estuvo excelente 🙏🙏🙏🙏
Aura
October 13, 2021
Gracias
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