Dar Y Recibir Compasión

Esta práctica es una adaptación de la Meditación Tonglen.En esta se inspira autocompasion y se espira compasion para otros. Esta práctica permite aprender a descubrir y regular el ámbito de acción de la compasion, según la necesidad del momento.Puede ser util prácticarla antes de realizar la práctica Tonglen, que tiene un mayor grado de dificultad.

Transcript

Meditación de dar y recibir compasión.

Adopta una postura que te resulte cómoda pero que te permita estar atento,

Atenta a la práctica.

Comprueba que no hay tensión en tu cuerpo,

Soltando los hombros ligeramente hacia atrás,

Dejando que rescuelgan los brazos a ambos lados de tu cuerpo.

Si lo deseas puedes colocar las manos sobre tu regazo o las palmas de las manos hacia arriba.

Cierra los ojos suavemente y lleva tu atención a los sonidos del ambiente.

Ven al momento presente,

Escuchando lo que aparezca ante tus oídos.

Percibe tu postura como si te vieras desde el exterior.

Contémplate,

Date la bienvenida y lleva tu atención al interior de tu cuerpo,

A la pulsación y vibración de tu cuerpo,

Al tiempo que estás sentado,

Sentada o tumbado o tumbada en medio del mundo sonoro.

Y ahora con la atención ya posada en tu cuerpo,

Realiza tres respiraciones profundas y relajantes,

Permitiéndote sentir la sensación de inspirar y expirar,

Respetando tu ritmo natural.

Observa cómo tu respiración nutre tu cuerpo mientras inhalas y cómo calma tu cuerpo al exhalar.

Alarga la expiración si lo necesitas.

Déjate ir con cada expiración y si tu mente se distrae con algún pensamiento,

Emoción o sensación,

Simplemente obsérvalo y cuando puedas,

De forma amable,

Regresa al foco de tu atención en este momento presente,

Al proceso de inspirar y expirar.

Deja que tu respiración encuentre su propio ritmo natural y se acomode por sí misma.

Continúa sintiendo la sensación de inspirar y expirar.

Quizás te ayude poner tus manos sobre tu corazón o en otra parte de tu cuerpo.

Utiliza la posición de tus manos para recordarte que no sólo estás inhalando conciencia,

Sino conciencia amorosa hacia tu experiencia y hacia ti mismo,

Hacia ti misma.

Poco a poco,

Ve llevando tu atención a la zona cardíaca.

Siente ahí tu corazón y el suave ascenso o descenso de la respiración en tu pecho.

Vete al centro de tu corazón.

Asiéntate ahí,

Como si estuvieras en un lugar sagrado,

Aprendiendo poco a poco a familiarizarte con este lugar que está en el fondo de ti mismo,

De ti misma,

Aprendiendo a reconocerlo.

Con cada inspiración llénate de luz y calidez de la luz de la compasión que brota de tu corazón.

Inspira compasión desde ahí,

Desde el fondo de tu corazón,

Llenándote completamente de esa luz,

Bañándote en ella.

Dale el color,

La tonalidad y la intensidad que precises en este momento y al expirar simplemente suelta toda tensión y todo malestar.

Suelta al expirar.

Sigue enfocando tu atención en la inspiración y permítete disfrutar de la sensación de respirar,

Una respiración tras otra,

Notando como tu inspiración nutre cada célula de tu cuerpo y entonces deja ir,

Deja marchar,

Expira tranquilamente,

Encuentra tu sitio en estos instantes de silencio.

Si lo deseas utiliza una palabra en cada inspiración como amor,

Compasión,

Fluidez,

Alivio,

Dándote a ti mismo,

A ti misma lo que necesitas en este momento presente.

A continuación trae a tu mente a alguien,

A alguien a quien te gustaría enviar calidez,

Ternura,

Apoyo,

Cariño y bondad,

Ya sea un ser querido o alguien que está luchando en su vida en este momento,

Una persona que está en una situación difícil y necesita compasión.

A lo mejor aparece más de una persona,

Si es así permítetelo en este momento,

Tomándote unos instantes para visualizar a esa persona o personas con claridad en tu mente.

Si te resulta complicado visualizarla puedes recordarla a través de alguna foto o simplemente permítete sentir su presencia aquí contigo,

Teniendo una sensación clara de que esa persona o seres queridos están aquí contigo.

Contacta también con su situación particular,

Con lo que sea que le está pasando,

Con la dificultad que tiene,

Su sufrimiento,

Los impedimentos que tiene en la vida.

Trata de abrirte al sufrimiento de este ser,

De esta persona en la medida de lo posible.

El corazón está abierto a resonar con el sufrimiento de ese ser querido y cuando sientas que has contactado con esa situación lleva tu atención suavemente a la expiración y con cada expiración baña a este ser,

A esta persona de tu compasión,

Llénala de afecto,

De ternura y de comprensión.

Tal vez surja alguna palabra como te quiero,

Estoy contigo,

Estoy a tu lado.

Deja que la expiración sea el canal de tu compasión y permanece unos instantes bañando a esa persona de todo lo que necesita,

De lo más bueno,

De lo más puro,

De lo mejor que tienes para ella en este momento y de lo que sientes que necesita recibir.

Te quiero,

Estoy contigo,

Estoy a tu lado.

Permanece estos instantes de la práctica enviándole compasión.

Si lo deseas puedes añadir una palabra amable con cada expiración o una imagen o sencillamente ofrecerle calma y tranquilidad.

Enriquece tu práctica todo cuanto quieras ofreciendo lo mejor que hay en ti.

Lleva la práctica ahora un poco más lejos.

Ahora siente tu cuerpo inspirando y expirando,

Inspirando para ti y expirando para la otra persona.

Con cada inspiración te ofreces compasión para ti mismo,

Para ti misma y con cada expiración envías compasión para la otra persona,

Para el otro ser.

Una para mí,

Una para ti.

Simplemente siente cada movimiento de la respiración,

Esta respiración amorosa.

Una para mí,

En la expiración otra para ti.

Una para mí,

Otra para ti.

Entrando en un ciclo continuo de compasión al inspirar y expirar.

Al inspirar compasión para mí.

Al expirar compasión para ti.

Date permiso para ser parte de este flujo de compasión.

Fluye con el proceso de inspirar compasión y expirar compasión.

Una para mí,

Otra para ti.

Una para mí,

Otra para ti.

Sea lo que sea,

Lo que estás sintiendo,

Incluso aunque aparezca una sensación desagradable,

Permite que esté ahí.

Ten la firme intención de respirar bondad para ti mismo,

Para ti misma y para el otro ser.

Si tu mente se va a otro tiempo,

A otro lugar,

Vuelve a esta intención una y otra vez.

Respirando bondad para ti mismo,

Para ti misma y para la otra persona.

Inspiro bondad para mí mismo,

Para mí misma y expiro bondad para esa persona.

Permite que tu respiración fluya hacia adentro y hacia afuera,

Como el movimiento suave del mar que entra y sale.

Permítete ser un flujo de compasión sin límites.

Ofrezco compasión con cada inspiración para mí y con cada inspiración para ti.

Y si lo deseas en este momento,

Puedes mantener la atención un poco más para ti mismo,

Para ti misma.

O tal vez desees centrarte más en la otra persona o simplemente permanecer en el flujo continuo de la compasión.

Date lo que más necesites en este momento.

Permítete fluir.

Poco a poco,

Ves soltando el foco de tu atención en el proceso de dar y recibir compasión.

Quedándote en estos últimos momentos de la práctica,

Reposando en la respiración,

En el pecho.

Llévate una o las dos manos al corazón.

Permítete sentir ese contacto,

La sensación de calidez o las sensaciones que tengas en este momento.

Siente,

Siente el contacto de tus manos en el corazón y recuerda que la fuente de la compasión siempre está intacta en ti.

Permítete conocerla,

Descubrirla y haz que esa fuente de amor sea tu casa,

Que sea tu hogar,

Pase lo que pase y aparezca lo que aparezca.

Para finalizar,

Realiza dos respiraciones lentas y suaves y cuando estés preparado o preparada,

Puedes abrir los ojos y dar por finalizada la práctica.

Agradeciendo el haberte dedicado este momento de amabilidad,

De autocuidado para ti y para todas las personas a las que has deseado ese momento de bienestar.

De bondad amorosa.

Reviews

Me encanto! Gracias 🙏🏼

Muchas gracias Marisa por esta meditacion tan inspiradora, Namaste 🙏🏼

Maravillosa! Mil gracias

genial meditación,muchas gracias,la suelo hacer a menudo y te das cuenta de lo exigentes que nos volvemos con nosotros mismos y la autocompasion que necesitamos.

Gracias 🙏 pura belleza

Gracias! Tu voz, las palabras que usas y el recorrido al que nos llevas es preciso y precioso.

Muy bonito. La compasión es algo de verdad especial. Nunca había meditado sobre ella y me parece tan diferente de el perdón y de el amor. Ha sido muy especial para mí. Muchas gracias. 🌈🌷🙏🤗

Gracias la necesitaba en este momento 💜

Gracias, por compartir esta practica de bondad amorosa.