Liggende Meditatie
Hoe stiller je wordt hoe. meer je kunt horen. Liggende meditatie waarin je wordt uitgenodigd om te ontspannen en in de stilte je eigen antwoorden te vinden. Je ontdekt de ruimte en stilte tussen ademteugen, gedachtes en spanningen. En de rust, ontspanning, vreugde en gemak dat daarin te vinden is.
Transcript
Van harte welkom bij deze meditatie.
Mijn naam is Marijon Reijering.
Bij deze meditatie kun je gaan liggen.
Liggen op een ondergrond waarop je je comfortabel voelt.
Een bed of een bank.
Of gewoon op de vloer.
En terwijl je zo ligt,
Breng je je aandacht naar je lichaam.
En voel je even hoe je hier ligt.
De raakpunten van de achterkant van je lichaam.
Met de ondergrond.
En laat het gewicht van je lichaam vallen.
Elke uitademing opnieuw.
Laat je het gewicht van je lichaam vallen.
En voel je hoe je dieper zakt in de ondergrond.
Laat je de zwaartekracht zijn werk doen.
En kijk of je nog dieper kan ontspannen.
Terwijl je wel helder en alert en aanwezig blijft.
En terwijl je hier ligt,
Kun je misschien voelen hoe je wordt ondersteund.
Door de ondergrond.
Het oppervlak onder je.
Je bed,
Je bank.
Vloer.
Je hoeft jezelf niet te dragen.
Op dit moment.
Je wordt gedragen.
Kijk alsof je bewust contact kan maken met het gevoel van gedragen worden.
En dan focus je je aandacht op de ademhaling.
Volg je adem.
In en uit.
En voel hoe je een gevoel van gemak,
Rust,
Kalmte of ontspanning in kan ademen.
En tegelijkertijd bij de uitademing.
Laat je alle zorgen en gedachten en gevoelens die je misschien nog hebt.
Die adem je uit.
En die laat je los.
Dus je ademt gemak,
Rust,
Kalmte,
Ontspanning in.
En je laat los bij de uitademing.
En merk de stilte eens op tussen twee ademteugen in.
Tussen je inademing en je uitademing zit een stilte.
Een pauze.
Breng daar je aandacht eens naartoe.
En tussen je uitademing en je inademing zit ook een pauze.
Breng daar ook je aandacht naartoe.
Een ruimte.
Tussen je inademing en je uitademing.
Maar merk een grotere ruimtelijkheid ook op in je lichaam.
Een ruimtelijkheid in je schedel.
Ruimte tussen spanning in je lichaam.
Ruimte tussen gedachten.
En begin je te focussen op de ruimte ertussen.
De stilte.
De leegte.
Muziek wordt mooi door de afstand tussen de noten.
Een speech is vaak krachtig.
Juist door de pauze tussen de woorden.
In ons leven zijn we vaak opmerkzaam op de emoties die we ervaren.
Heftige emoties.
Maar we zijn ons niet altijd bewust van de blauwe lucht waar ze doorheen waaien.
Een oefening in ruimtelijkheid en stilte.
Soms in het oog van de orkaan.
Hoe stiller je wordt,
Hoe meer je kunt horen.
En elke keer als je afgeleid raakt of afdwaalt,
Merk je weer een stilthop.
Tussen de ademteugen in,
Voel je de ruimte tussen elke spanning.
Elke gedachte.
Zoals de ruimte tussen noten van muziek.
Ervaar die ruimte.
En luister naar die stilte.
Om zo je eigen antwoorden te vinden.
Aan je eigen veerkracht.
En cultiveer dit gevoel van ruimtelijkheid.
Om het later ook weer te kunnen oproepen.
Op momenten dat er veel wolken aan de blauwe lucht drijven.
Waardoor we vergeten hoe blauw de lucht eigenlijk is.
Hoe stiller je wordt,
Hoe meer je kunt horen.
Hoe stiller je wordt,
Hoe meer je kunt horen.
De stilte tussen twee gedachtes.
De stilte tussen twee ademteugen.
De ruimte tussen elke spanning.
Vol gemak en rust.
Kalmte.
Ontspanning.
En dan langzaam breng je je aandacht weer terug.
Naar je lichaam,
Zoals je hier ligt.
Op de vloer.
Of op je bank of op je bed.
En je wiebelt een beetje met je tenen.
En je rekt jezelf een beetje uit.
En je komt weer langzaam terug met je aandacht hier.
Terwijl je weet dat je altijd met je aandacht ook weer terug kan gaan.
Naar deze stilte.
En naar deze ruimte.
Elk moment van de dag.
Maak kennis met je leraar
4.5 (80)
Recente Beoordelingen
Henk
November 24, 2024
Jeetje Marion Wat mooi en fijn dat jij ruimte hebt gemaakt om deze ruimte & stilte kenbaar te maken- te delen. Inderdaad door de stilte in de ruimte kun je beter horen maar ook voelen Dank je wel Marion - fijne integrale stem. ❤️groet Henk
Lucas
September 4, 2024
Fijne meditatie 🙏🏻🌈❤️
Annemie
August 4, 2024
Zalige sfeervolle stem. Ook doeltreffendheid !Zeker de moeite waard
Danique
July 30, 2024
Hele fijne medidatie voor ontspanning
Leen
October 5, 2023
De traagheid, eenvoud en herhalende woorden met zachte ruimte tussenin, en de heel aangename stem, maakte dat ik diep kon zakken. Tijdloos gevoel. 🙏
Winny
September 8, 2023
Een warme stem waar ik me graag mee verbind...om daarmee àl die voelbare stilte..stilte..stilte...te kunnen ervaren💫💫💫
Nathalie
April 4, 2023
Mooie meditatie met aandacht voor stille momenten en rustgevende stem. Bedankt Marion. 💙
Astrid
December 13, 2022
🙏
Frits
July 24, 2022
Hele fijne rustige meditatie. Dank je wel daarvoor
Babs
June 19, 2022
Eindelijk een meditatie met voldoende ruimte in stilte. Voor mij persoonlijk en hele goede meditatie.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app