Verzachten, Troosten en Toelaten van een Moeilijke Emotie

Deze meditatie is gebaseerd op de meditatie van Kristin Neff en helpt je moeilijke emoties te verzachten, troosten en toelaten. Deze meditatie leert je een techniek die je ook zelf kunt toepassen wanneer je een moeilijke emotie ervaart.

Transcript

Welkom.

Ik ben Marijke Groener en dit is de meditatie Verzachten,

Troosten en Toelaten.

Deze meditatie helpt je als je op dit moment een lastige emotie ervaart en je het lastig vindt om daarmee om te gaan.

Eerst mag je het jezelf weer zo gemakkelijk mogelijk maken,

Zittend of liggend.

Je mag je ogen sluiten of schuin voor je richten op de grond.

En breng dan je aandacht naar je adem.

Adem een keer diep in en diep uit.

En dan doe je alsof je inademt via je hartgebied en ook weer uitademt via je hartgebied.

Je mag daarbij de uitademing één of twee tellen langer laten duren dan je inademing.

Doe dat drie ademhalingen lang in je eigen tempo.

Dan laat je de adem weer als vanzelf gaan.

Nu mag je je aandacht verplaatsen naar de moeilijke situatie waar je nu in zit.

Kies een situatie waar je nu mee zit.

En stel je deze situatie nu voor.

Hoe voel je je over deze situatie?

Wat we gaan doen,

Is het werken met hoe de emotie voelt in ons lichaam en kijken of we wat van de emotie kunnen verzachten en kalmeren.

Welke emoties zitten vast aan deze situatie?

Het is er waarschijnlijk meer dan één,

Dus je mag ze benoemen.

Boosheid.

Teleurstelling.

Verdriet.

Rauw.

Angst.

Wat komt er als eerste bij je op?

En kies dan de emotie die het sterkst naar voren komt.

Welke is dat?

En kijk of je kunt voelen waar je die emotie het beste voelt in je lichaam.

Is dat een drukkend gevoel op je hart?

Zenuwen in je buik?

Het dichtknijpen van je keel?

Of iets anders?

En kijk of je de sensaties kunt beschrijven.

Is dat strak?

Warm?

Tintelend?

Verdoofd?

Koud?

Normaal willen we graag zo snel mogelijk weg bij deze pijnlijke emoties en hebben we daar weerstand tegen.

Maar dat maakt het juist pijnlijker helaas.

Nu gaan we juist de emotie er proberen te laten zijn,

Zodat we deze kunnen verwerken.

Nu mag je je bewust zijn van deze emotie in het lichaam en proberen die plek te verzachten.

Kijk of je iets van de spanning en druk kunt verlagen.

Als de emotie erg intens voelt,

Mag je kijken of je allereerst de randen van die plek kunt verzachten.

Alsof je het laat smelten rondom die plek.

Verzachten.

Verzachten.

Verzachten.

Elke keer op de uitademing nog wat meer verzachting toevoegen.

En dan ook voor jezelf erkennen dat het heel zwaar is om je zo te voelen.

Je mag jezelf nu troosten om de pijn van ons leven beter te kunnen verdragen.

Dat kun je doen door je hand te leggen op de plek waar je de emotie voelt.

En dan laat je warmte en vriendelijkheid stromen vanuit je handen naar die plek.

Probeer jezelf dan te troosten door tegen jezelf te zeggen.

Het is ook moeilijk om me zo te voelen.

En je mag dit ook voelen.

Dit is een natuurlijke reactie.

Deze emotie kies je niet,

Maar dit is wat er gebeurt.

Jezelf troosten en kalmeren.

Dit is ook moeilijk en lastig.

Het valt niet mee om dit te voelen.

En als je nu merkt dat je meer aan het nadenken bent over de situatie in plaats van het te voelen.

Dat is heel normaal.

Probeer dan weer je aandacht terug te brengen naar de sensaties in je lichaam.

Echt naar je ervaring nu.

En dan jezelf ook toestaan dit nu te voelen.

Je bent veilig.

Je kunt het aan om dit te voelen.

Laat het maar toe.

Er is geen gevaar.

Je lichaam voelt alleen maar deze emotie.

Kijk of je het er kan laten zijn zonder het weg te duwen.

En hoe voelt deze emotie nu?

Verandert het gevoel?

Verandert de intensiteit?

Is deze emotie nu nog op de voorgrond?

Of is dat nu misschien een andere emotie?

Je kunt nu zelf doorgaan met deze oefening van verzachten,

Troosten en toelaten.

Met de emotie die nu op de voorgrond is.

Zolang als jij dat nodig vindt.

Als je wilt dooroefenen,

Zet dan deze meditatie op pauze.

En ga per emotie die op de voorgrond is,

De plek in je lichaam verzachten,

Jezelf troosten en de emotie helemaal toelaten.

En als je de emotie zoveel mogelijk hebt verzacht,

Jezelf hebt getroost en de emotie hebt toegelaten,

Laat dan de aandacht voor deze emotie gaan en ga met je aandacht naar het voelen van je hele lichaam.

Je hele lichaam helemaal in je aandacht.

Van top tot teen.

Je aandacht laten rusten op je lichaam.

En dan je hand op je hart leggen.

Contact maken met wat je daar voelt.

Voel de compassie voor jezelf en waar je op dit moment doorheen gaat.

Je kunt deze oefening zo lang doen als je nodig hebt en ook zo vaak doen als je wil.

En als je er klaar voor bent,

Dan kun je deze oefening afsluiten in jouw eigen tijd en in jouw eigen tempo.

Reviews

Fijne oefening, net wat ik op dit moment nodig heb. Mijn oudste broer is vorige week overleden.