Afstemmen op je gevoel in je lichaam - felt sense

In deze meditatie stem je af op wat je voelt in je lichaam. In je lichaam zijn alle antwoorden aanwezig. Je hoeft je alleen maar af te stemmen op wat je daar voelt en dan te luisteren, zonder oordeel.

Door met zachte aandacht aanwezig te zijn bij lichamelijke sensaties, spanning, ontspanning of subtiele signalen, ontstaat er ruimte voor inzicht en helderheid. Je hoeft niets te veranderen of op te lossen — alleen te voelen wat er is.

Deze meditatie helpt je om uit je hoofd te komen en weer thuis te komen in je lichaam. Vanuit die verbinding kan intuïtie spreken en wordt het makkelijker om keuzes te maken die kloppen voor jou.

Neem deze tijd voor jezelf. Adem, voel en vertrouw op de wijsheid die al in jou aanwezig is.

Transcript

Welkom,

Ik ben Marijke Groener van Praktijk Loes voor een lichter leven en dit is een meditatie die gaat over de veldsens,

Verbinding maken met je lichaam van binnenuit en luisteren naar wat er leeft met zachtheid en nieuwsgierigheid.

Ga allereerst rustig zitten of liggen en maak het jezelf gemakkelijk.

Voel dat je goed ondersteund bent door de stoel of het kussen,

De mat of het bed waar je op ligt en sluit je ogen als je dat prettig vindt.

Merk dan allereerst op hoe je adem op dit moment gaat,

Waar voel je die het beste.

Is dat in je borst die op en neer beweegt of in je buik of misschien bij het binnengaan van de koudere lucht in je neus en de wat warmere lucht die je mond verlaat.

En dan tel je je ademhaling,

Je telt je inademing,

Misschien is dat drie of vier tellen en je maakt dan je uitademing één of twee tellen langer dan je inademing en doe dat een paar keer in je eigen tempo en voel dan hoe je lichaam voelt op dit moment.

We beginnen bij je hoofd en als je merkt dat er wat spanning is dan kijk je of je die spanning kan loslaten of je wat meer kan zakken in de bodem,

In de ondergrond.

Of je wat meer kan laten smelten die spanning die je voelt.

Dan ga je met je aandacht naar je nek,

Je schouders,

Die laat je wat los,

Je armen,

Je handen,

Je borstkas,

Je buik.

Dus overal waar je spanning ervaart kijk je of je dat los mag laten.

Dan je achterkant van je rug en de onderkant van je rug.

Dan ga je door naar je bekkengebied,

Je benen en als laatste je voeten.

Je komt aan in het lichaam,

Je bent hier thuis.

En voel dan van binnen hoe het is in je lichaam op dit moment,

Zonder oordeel.

Misschien voel je rust en misschien voel je ergens spanning of druk of iets wat moeilijk te benoemen is.

Laat het er gewoon allemaal zijn.

Alsof je van binnen een deur opent en zegt kom maar,

Ik ben bereid te voelen wat er hier is.

En adem rustig door,

Voel ruimte ontstaan.

En stel dan zachtjes de vraag aan jezelf,

Wat leeft er nu eigenlijk in mij?

En wacht dan even op het antwoord.

Probeer het niet met je hoofd te bedenken,

Maar luister gewoon met heel je lichaam.

Misschien merk je iets subtiels op,

Een druk in de borst,

Misschien een zwaard in de buik,

Een tinteling,

Een beklemming of juist zachtheid.

En wat je ook voelt,

Het is goed.

Je hoeft het niet te begrijpen.

Laat het er gewoon zijn.

En breng dan je aandacht naar het gebied dat de meeste aandacht vraagt.

En ga er met mildheid naartoe.

En vraag aan jezelf,

Vraag aan dat deel,

Heel zachtjes,

Wat wil jij me laten voelen of weten.

En blijf dan aanwezig bij wat er gebeurt en wat er in je opkomt.

Misschien verandert er iets,

Misschien beweegt de sensatie die je voelt,

Misschien verzacht het,

Wordt het juist sterker,

Of krijgt het woorden of beelden,

En misschien ook niet,

En dat is helemaal goed.

Je hoeft niets te forceren,

Alleen maar vriendelijk aanwezig te zijn bij wat je op dit moment voelt.

En voel hoe je adem rustig doorgaat.

En blijf met zachte aandacht bij dit deel van je lichaam.

En als er emoties opkomen,

Erken ze dan,

Laat ze er zijn.

Merk hoe het voelt om erbij te blijven,

Zonder iets te hoeven oplossen.

Je luistert met mildheid naar dit deel van jouw lichaam,

Wat om jouw aandacht vraagt.

En je geeft ruimte aan wat er leeft.

En langzaam laat je de aandacht dan weer uitbreiden naar je hele lichaam.

Voel het geheel,

Van je kruin tot aan je voetzolen.

En adem diep in.

En langzaam uit.

Voel dat je lichaam ademt,

Dat het leeft en met jou samenwerkt.

Zeg innerlijk iets als,

Dank je lichaam dat je me dit hebt laten voelen.

En als er dan nog een plek is in je lichaam wat om jouw aandacht vraagt,

Dan verplaats je je aandacht naar deze plek in je lichaam en dan zet je de audio even op pauze.

En als dit genoeg was voor nu,

Dan laat je de adem weer vanzelf komen.

Laat je alles bezinken.

En dan mag je in jouw eigen tijd en eigen tempo straks je ogen weer openen en weer langzaam wat bewegen.

En dan neem dan even een moment om op te merken hoe je je nu voelt.

Misschien zachter,

Misschien meer aanwezig,

Meer verbonden met jezelf.

En weet dat jouw lichaam alle antwoorden bevat en dat je je alleen maar hoeft af te stemmen op je lichaam en te luisteren naar wat het te vertellen heeft.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap