4-7-8 Ademhaling Voor Ontspanning

In deze oefening leer je de 4-7-8 ademhaling. Deze manier van ademen kan je helpen te ontspannen. En kun je daarna gebruiken wanneer je wilt. En bijvoorbeeld ook inzetten als je niet in slaap kunt vallen.

Transcript

Welkom bij deze 4-7-8 ademhalingsoefening.

Deze ademhalingsoefening helpt je te ontspannen.

Je kunt deze oefening doen waar en wanneer je maar wil.

Neem voor deze oefening een comfortabele houding aan.

Dat kan liggend,

Zittend of staand zijn.

Adem dan,

Om te beginnen,

Een keer volledig uit door je mond.

Maak daarbij een ffff-geluid.

Sluit je mond en adem geluidsloos in,

Via je neus,

Gedurende 4 tellen.

Houd dan je adem 7 tellen vast en adem in 8 tellen volledig uit door je mond.

En maak daarbij weer de ffff-geluid.

Dit is het eerste ademhalingsrondje.

Doe dit in totaal 4 keer.

Dit is het eerste ademhalingsrondje.

Doe dit in totaal 4 keer.

Ga dus verder met de inademing in 4 tellen door je neus,

Het vasthouden van de adem in 7 tellen en het weer uitademen in 8 tellen.

En sluit daarna de oefening in je eigen tempo af.

Reviews

Zo eenvoudig. En doeltreffend, fijne stem heb je. Dankjewel!