Adem ruimte voor als je je niet zo lekker voelt
by Mariet Brans
Soms heb je van die dagen dat je letterlijk en figuurlijk weinig ruimte voelt. Je energiepeil is laag Je zou wel wat meer energie kunnen gebruiken En je zou ook wat lekkerder in je vel willen zitten. Voor deze mindere dagen heb ik deze ademoefening ontwikkeld. Zodat je na afloop weer letterlijk en figuurlijk meer adem ruimte ervaart .
Transcript
Welkom bij deze ademhalingsoefening om letterlijk en figuurlijk meer ruimte te ervaren.
Sluit je ogen,
Je beide voeten in contact met de grond,
Je handen ontspannen op je schoot.
En begin met drie keer heel diep in en uit te ademen.
Als je inademt voel je hoe je longen zich vullen met lucht en op de uitademing laat je los.
En breng dan je aandacht naar je adem.
Observeer of je door je neus of je mond ademt.
Je hoeft er niets aan te veranderen,
Enkel en alleen te observeren.
Misschien zijn er nog allerlei geduchtes die door je heen flitsen.
Laat die voor wat ze zijn en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.
En merk dan op welk gedeelte van jouw bovenlijf het meest beweegt als je ademt.
Je hoeft er niks aan te veranderen,
Enkel en alleen te observeren.
En dan adem je in,
Door je neus.
En dan adem je nog een beetje erbij.
Hou twee tellen vast en blaas uit door je mond.
Met getuite lippen blaas je uit door je mond.
Dan adem je in.
Nog een beetje erbij.
Hou vast en blaas uit.
Nog een beetje erbij door je neus.
Hou twee tellen vast en blaas uit.
En op die uitademing laat je je adem helemaal weglopen,
Totdat je opmerkt dat je weer wil inademen.
Dan adem je in door je neus,
Adem nog een teug erbij,
Hou twee tellen vast en blaas uit.
En doe dit in je eigen tempo.
En zowel je je eigen tempo ontdekt,
Zorg dan dat je uitademhaling minimaal twee tellen langer is dan je inademhaling.
En ga zo nog één minuut door.
Je ademt in twee teugen in,
Hou twee tellen vast en je ademhaling,
Je uitademhaling is minimaal vier tellen langer dan je inademhaling.
En dan leg je je handen op je flanken,
Op de hoogte van je middenrif,
Tegen je borst aan.
En dan voel je hoe met de inademing je flanken naar buiten bewegen.
En met de uitademing als vanzelf weer terug.
Op de inademing beweeg je je flanken naar buiten.
En als ze niet fysiek naar buiten bewegen,
Stel het je dan voor.
Visualiseer het,
Dat jouw flanken naar buiten bewegen.
Op de inademing bewegen de flanken naar buiten.
Op de uitademing als vanzelf weer terug.
Op de inademing beweeg je je handen naar buiten.
En op de uitademing als vanzelf weer terug.
En terwijl je doorgaat met deze flankademhaling,
Adem je ook in twee keer in,
Door je neus.
Hou twee tellen vast en blaas uit door je mond.
In twee teugen in.
Twee tellen vast en je blaast uit door je mond.
En je aandacht blijft bij de beweging van je flanken.
Hoe die met de inademing naar buiten bewegen.
En met de uitademing weer terug.
En als je ruimte hebt,
Adem je nu in drie teugen in door je neus.
Hou vast en blaas uit.
En ook nu zorg je dat je uitademhaling langer is dan je inademhaling.
En je blijft met je aandacht bij je flanken.
En probeer nu ook naast links en rechts de voorkant en de achterkant mee in je aandacht te nemen.
Misschien kun je voelen dat je meer ruimte krijgt.
Misschien kun je voelen dat je meer ademruimte krijgt.
En ga nog even door met in drie tellen in.
Twee tellen vast en blaas uit.
Met getuigde lippen blaas je uit.
En je aandacht is bij je flanken,
Bij de ruimte in en om je flanken heen.
En dan rond je de oefening af.
Je brengt je aandacht naar je voeten.
Je beweegt wat met je tenen en je voeten.
Je vingers en je handen.
Je laat het ademritme,
Ademtempo,
Laat je los.
En vertrouw erop dat jouw adem nu het ritme heeft wat nu bij je past.
Misschien vind je het fijn om even wat met je schouders te draaien.
Wat dieper in en uit te ademen en misschien een keer lekker te zuchten.
Dan rek je jezelf helemaal uit.
En als jij je ogen opent,
Is deze reis voorbij.
Maak kennis met je leraar
More from Mariet Brans
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app