Vind kalmte in 7 minuten

Met deze korte meditatie geef je jezelf in 7 minuten diepe ontspanning. Marieke begeleid je door je lijf en helpt je om uit de drukte van de dag te komen. Deze meditatie is waardevol in de ochtend na het opstaan, gedurende de dag of juist aan het einde van je dag.

Transcript

Kom zitten op een comfortabele manier,

Waarbij je voetzolen de vloer raken,

Waarbij je duidelijk je zitbotjes of pillen kunt voelen op een ondergrond,

Een stoel,

Een zitkussen.

En zorg dat je rug vrij is van een leuning.

Neem even de tijd om je juiste zitmethode voor nu te vinden.

Ontspan je schouders en leg je handen ergens neer op je schoot,

Op je benen,

Zodat je schouders kunnen blijven ontspannen.

En adem dan een keer bewust in en ook helemaal uit.

Wiebel wat van links naar rechts op de ondergrond,

Van je linker zitbotje naar je rechter zitbotje.

Wiebel je tenen,

Misschien in je schoenen,

Misschien in je sokken of op de ondergrond.

Voel het contact met je voetzolen op de ondergrond en voel het contact met je billen op de ondergrond.

Ontspan je gezicht,

Zachte wangen,

Zo ontspannen mogelijk voorhoofd,

Kaken van elkaar.

En kijk ook of je je hele hoofdhuid kunt ontspannen.

Neem je schouders op je volgende inademing mee naar je oren.

Laat op je uitademing zakken,

Laat je schouderbladen op je onderrug,

Van je bovenrug richting je onderrug glijden.

Ontspan je borst,

Ontspan je buik.

Voel het gewicht van je benen.

Kijk of je iets zwaarder kunt worden met elke uitademing die je uitademt.

Met elke uitademing ontspan je een klein beetje meer.

En er is iets meer ruimte om je aandacht helemaal in het moment,

In jouw lijf,

Te brengen.

Merk nu op hoe je lichaam aanvoelt op dit moment.

Welke lichaamsdelen vallen als eerste op?

En welke sensaties kun je waarnemen?

Denk aan lichaamsdelen die gespannen voelen,

Misschien zelfs gevoelig of pijnlijk.

Lichaamsdelen die warmer of kouder voelen,

Waar je een mate van stroming,

Energie,

Tinteling kan voelen.

Er is geen goed of fout,

Merk enkel op wat opvalt,

Zonder oordeel.

Merk nu op of er emoties op de voorgrond zijn,

Of er emoties in je lichaam leven.

Er is een bepaald gevoel heel sterk op de voorgrond.

En ook hier,

Er is geen goed of fout,

Er zijn geen verklaringen nodig voor wat er voelbaar is,

Enkel de uitnodiging om op te merken wat er in je ligt.

En tenslotte,

Merk op wat de kwaliteit van je gedachten is.

De kwaliteit kun je uitdrukken in woorden als,

Zijn er veel of weinig gedachten?

Voelt het druk of rustig in je hoofd?

Hebben de gedachten een bepaalde toon,

Vriendelijk of misschien gejaagder,

Onvriendelijker?

Gaan de gedachten over een bepaald thema of over een meerdere onderwerpen.

Kijk of je de gedachten kan laten,

Je hoeft er niet in mee te gaan,

Enkel op te merken wat er aanwezig is.

Neem dan nog drie diepe,

Bewuste in- en uitademhalingen.

In door je neus,

En ook uit door je neus.

Leeg je longen volledig,

En dan volg je de volgende inademhaling vanzelf.

En dan de derde en laatste bewuste ademhaling.

Diebel de hand weer voorzichtig met je tenen en ook met je vingers.

En dan wrijf je handen even over je wangen,

Over je gezicht.

En dan open rustig je ogen,

En ik wens je een hele fijne dag.