Bodyscan de lumière - Relaxation

Faites le calme en vous et laissez-vous illuminer par cette courte méditation guidée sous forme de bodyscan.
Pour vous aider à vous détendre, je vous invite à visualiser une lumière douce qui va progressivement vous apaiser tout le corps, de la tête aux pieds.

Transcript

Salut,

C'est Marie.

J'avais envie de t'offrir un cadeau un peu spécial,

Le cadeau de te relaxer quelques instants avec cette courte méditation guidée.

Alors je t'invite à choisir une position assise ou couchée dans laquelle tu te sens confortablement installé.

Puis tu peux détendre ton regard ou fermer les yeux selon ton envie et porter ton attention sur ta respiration naturelle,

Sur l'air qui entre et qui sort par ton nez ou par ta bouche,

Qui soulève et abaisse ta poitrine,

Qui gonfle et dégonfle ton ventre.

Et je vais t'accompagner tranquillement pour détendre chaque partie de ton corps,

En commençant par la tête et en terminant par les pieds.

Alors je t'invite à visualiser une boule de lumière posée au sommet de ton crâne et au rythme de ta respiration,

Cette lumière fait doucement le tour de ta tête pour former comme une couronne,

Un casque de lumière qui détend ton cuir chevelu,

Ton front,

Tes sourcils,

Tes yeux et la lumière caresse ton visage d'une chaleur douce qui détend tes joues,

Ta mâchoire,

Ta langue.

Et à présent la boule de lumière se tient en suspension entre ton nez et ta bouche et sur une grande inspiration tu fais entrer la lumière en toi et tu sens sa douceur réconfortante qui enveloppe ton nez,

Ta bouche et qui se diffuse doucement dans ta tête.

Elle enveloppe tes pensées dans un brouillard apaisant comme pour les mettre en veilleuse et tu continues à respirer tranquillement et tu sens la lumière descendre et suivre son cours,

Elle caresse ta gorge,

Elle gonfle tes poumons et vient les remplir de cette force tranquille,

Tu sens la lumière qui enveloppe ton coeur comme une spirale scintillante et qui l'emplit de chaleur et de réconfort à chaque respiration.

Tout ta cage thoracique est détendue et baignée de cette lumière qui masse aussi tes épaules,

Descend le long de tes bras,

Tes coudes,

Tes avant-bras,

Entoure tes poignets,

Vient ganter tes mains de douceur jusqu'au bout de tes doigts puis remonte à tes épaules et descend vers tes homoplates,

Le long de ta colonne vertébrale en diffusant son énergie douce jusqu'à terrain et la lumière vient scindre tes hanches et se diffuser agréablement dans ton ventre et à chaque respiration tu sens ton ventre se détendre un peu plus et si tu ressens des zones de tension ou de douleur envoie l'heure de la lumière bienveillante par ta respiration,

Puis la lumière entame sa descente le long de tes jambes,

Tes cuisses s'illuminent,

Tes genoux scintillent,

Tes mollets se réchauffent et la lumière entoure tes chevilles puis vient chausser tes pieds et leur offrir le plus doux des massages,

Caresser la plante de tes pieds,

Tes doigts de pieds et te voilà entièrement enveloppée de lumière comme dans un cocon doux,

Confortable,

Sécurisant.

En cet instant précis tu peux t'abandonner à la détente,

Respirer dans ta lumière,

Cette lumière qui vient de toi,

Qui rayonne de toi,

Qui est toi.

Savoure ce moment de sérénité et si tu le souhaites tu peux concentrer ta lumière sur certaines zones de ton corps,

Celles qui en ont le plus besoin.

Envoie dans ces zones cette lumière bienveillante,

Réconfortante,

Protectrice,

Régénérante pour que ces parties de ton corps puissent se recharger de cette énergie positive.

C'est comme si tu leur offrais des réserves de lumière qui vont continuer à les alimenter et à les apaiser même après cette méditation.

A présent que tu as baigné de lumière ton corps,

Ton coeur,

Ton âme,

Je t'invite à prendre plusieurs respirations pour absorber toute cette lumière dans chacune de tes cellules jusqu'à la dernière étincelle et tu sens tout ton corps régénéré,

Apaisé et tu peux te préparer à sortir lentement de cette méditation,

Doucement,

À ton rythme.

Tu peux bouger légèrement les doigts,

Les membres,

Reprendre conscience de ton environnement,

T'étirer si tu le souhaites et si tu avais les yeux fermés,

Je t'invite à les ouvrir.

Cette méditation est terminée mais tu emportes avec toi cette lumière partout où tu vas car elle est en toi,

Elle est toi et tu es lumière.

Merci pour ta confiance et à bientôt.

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