Clarifier le mental

Une pause mentale dans le quotidien qui va vite. Un moment que l'on s'accorde pour ralentir, calmer le mental et reconnecter avec soi pour en émmerger l'esprit clair et régénéré. Convient aux débutants.

Transcript

Je vous invite tout d'abord à prendre le temps,

Prendre le temps d'arriver ici,

Dans la méditation.

Prendre le temps de vous déposer,

D'ajuster votre posture,

Ou peut-être simplement relâcher un tout petit peu plus les muscles qui ont besoin d'être adoucis.

Je vous invite à prendre une profonde inspiration et doucement expirer par la bouche,

Avec relâchement,

Avec abandon.

À nouveau,

Je vous invite à inspirer doucement par le nez et une fois de plus expirer pour relâcher,

Relâcher un peu plus dans le moment présent,

Dans votre corps,

Dans votre tête.

Je vous invite tout d'abord à prendre conscience de ce qui est là pour vous en ce moment,

Avec bienveillance,

Avec curiosité,

Sans jugement.

Est-ce qu'il y a une partie de vous qui a besoin d'une attention un peu plus soutenue?

Un muscle,

Une région du corps,

Le coeur,

La tête,

Le mental.

Et si c'est le cas,

Faites simplement observer qu'une des parties de votre être a besoin d'un tout petit peu plus d'attention en ce moment.

Un regard emprunt de bienveillance,

Un regard qui est curieux,

Comme celui d'un débutant.

Comme si c'était la première fois que vous posiez votre regard intérieur vers ces parties de vous qui ont besoin d'être adoucis,

Qui ont besoin de réconfort,

De présence.

Puis tout doucement,

On va amener notre attention vers la tête,

Cet endroit où naissent et meurent les pensées,

Les idées,

Cet endroit où la créativité nous habite également.

Essayez de voir ce qu'il y a pour vous en ce moment au niveau de cette région du corps.

Tout d'abord,

On va porter notre attention sur le front.

On va essayer de laisser fondre les muscles du front,

Adoucir la région entre les deux sourcils,

Laisser aller les tensions qui peut-être se sont accumulées dans cette région.

Puis tout doucement,

On va glisser notre attention avec présence vers nos yeux,

Nos yeux qui sont peut-être fermés.

Amener une présence autour des yeux,

Les inviter à se relâcher,

Relâcher tout le globe oculaire jusqu'à derrière les yeux et goûter au bien-être profond que cette relaxation vous procure peut-être en ce moment.

Tout doucement,

Avec présence,

Avec conscience,

Nous allons faire glisser notre attention vers la région des mâchoires,

Une région qui souvent peut accumuler beaucoup de tensions.

Essayez de voir ce qu'il y a pour vous en ce moment.

Essayez de vous imaginer une présence qui doucement ramollit les muscles de la mâchoire.

La mâchoire,

La bouche,

La langue qui doucement se sentent emportées par les effets de la gravité,

De plus en plus relax,

De moins en moins tendues.

Alors qu'on laisse derrière soi une mâchoire relax,

Détendue,

Je vous invite à faire tout doucement glisser votre attention vers votre cou,

D'une part la région avant du cou,

Cet endroit où prend naissance votre voix.

Est-ce qu'il y a quelque chose à cet endroit qui a besoin d'être soutenu,

D'être accompagné en ce moment?

Tout doucement,

On va faire glisser notre attention vers le derrière du cou et un peu plus vers le haut du dos,

Un endroit qui accumule beaucoup de stress,

De tensions,

De surcharges.

À ce moment-ci,

On s'autorise à laisser aller complètement,

Pleinement ce qui a tendu les muscles de cette région.

Peut-être sentez-vous une chaleur,

Un flot sanguin qui est accentué alors que vous portez votre attention sur cette région.

Les muscles qui se détendent,

Les tensions qui s'apaisent,

Se dissipent.

Puis les épaules qui sont entraînées par la détente du cou,

Du haut du dos.

Voyez si les épaules peuvent se dégager un ou deux millimètres de plus vers le sol,

S'éloigner encore davantage de vos oreilles.

Relâchez,

Prenez le temps de respirer,

De goûter à ce qui se manifeste dans le haut de votre corps en ce moment,

En vous rappelant qu'à tout moment,

Si les pensées vous préoccupent,

Si les pensées vous semblent trop présentes,

Qu'il est difficile pour vous de goûter pleinement l'expérience de la méditation,

Que ceci fait partie de l'expérience humaine.

Que vous pouvez à tout moment,

Avec bienveillance,

Guider vos pensées vers votre respiration,

Le contact de vos pieds au sol,

Le son de ma voix ou tout autre ancrage qui vous semble juste,

Confortable à ce moment-ci pour vous.

Voyez maintenant comment se porte le haut de votre corps,

Votre tête,

Votre cou,

Vos épaules,

Le haut de votre dos.

Est-ce qu'en amenant présence,

Attention à cette partie du corps,

Quelque chose s'est peut-être apaisé à l'intérieur de vous?

Est-ce qu'en apportant votre attention vers le haut du corps,

Ceci a eu des répercussions sur d'autres endroits dans votre corps?

Faites juste observer sans chercher une réponse particulière,

En étant simplement à l'écoute de la pleine expérience de ce qu'il a pour vous en ce moment.

Doucement,

On va glisser notre attention sur notre torse,

Le dos,

La poitrine,

Le ventre,

Comme si on balayait notre torse de notre attention pour laisser se dissoudre,

S'effacer ce qui ne nous appartient plus,

Ce qu'on souhaite laisser aller.

On continue doucement le balayage vers les hanches,

En relâchant,

Puis les bras,

D'abord le haut des bras,

Les coudes,

Les avant-bras,

Les poignets et puis les mains.

Qu'on balaye de notre attention pour leur permettre un tout petit peu plus de se relâcher.

Et au prochain expire,

On laisse derrière nous le haut du corps pour tout doucement faire glisser notre attention vers le haut des cuisses,

Puis les cuisses dans leur entièreté.

Qui sont complètement relax,

Déposées sur la surface sur laquelle vous êtes assise ou encore couché.

Puis les genoux,

On laisse se détendre cette cavité,

Cette articulation complexe,

On la laisse être,

On la laisse exister,

On la laisse se relâcher.

Puis au prochain expire,

On laisse derrière nous les genoux pour doucement descendre notre attention vers les mollets,

Qu'on balaye de notre attention bienveillante,

Puis les chevilles qui bénéficient tout autant de notre présence,

De notre attention.

Et finalement,

Les pieds,

Ces pieds qui nous soutiennent,

Qui nous portent,

Qui nous dirigent,

Qui nous ancrent à la terre.

Prenez un instant pour sentir toute l'amplitude,

La présence du contact des pieds avec le sol,

Si vous êtes assis ou encore debout.

Et au prochain expire,

Je vous invite à ramener votre attention au corps dans sa globalité,

L'entièreté du corps.

Et juste tout doucement observer ce qui est là pour vous en ce moment.

Est-ce que le corps est plus détendu qu'en est-il du mental?

Où se trouve votre mental en ce moment?

Faites juste accueillir ce qui est là pour vous dans le moment présent,

Sans jugement,

Sans attente que l'expérience devrait être différente de ce qui est là pour vous.

Dans un instant,

Je vais sonner la cloche pour signer la fin de cette méditation.

Et vous pourrez revenir avec douceur et présence dans la pièce et ouvrir les yeux à votre rythme.

Reviews

Très agréable balayage corporel, bien relaxant. Merci 🙏

Merci de cet accompagnement apaisant dans notre balayage corporel .
Un moment suspendu dans notre matinée . 🙏🏼

Meditation très agréable …
Merci beaucoup
Namaste

Merci, Marie-Eve! Quelle joie d’avoir pu me connecter sur la vibration de ta voix. 🙏