Curta Meditação Atenção Plena (5 minutos)

Essa é uma prática curta de 5 minutos para trazer atenção ao momento presente, fazer uma pausa ao longo do dia para respirar e trazer consciência. Respire, conecte-se e experimente esses 5 minutos para resgatar suas forças e seguir o dia conectado.

Transcript

Olá,

Eu sou a Mariana Rocha e vou guiar você em uma prática de cinco minutos de atenção plena.

Primeiro,

Eu peço que escolha uma posição confortável.

Se estiver sentado em uma cadeira,

Peço que coloque a planta dos pés no chão.

Mantenha-se com a coluna ereta,

Sem encostar na base da cadeira.

Sustente-a pelo quadril e mantenha-a relaxada.

Coloque as mãos onde for confortável para você.

Ao longo da prática,

Eu vou pedir que você foque a sua atenção na sua respiração.

Só isso.

No início e no final da prática,

Você vai ouvir o barulho de um sino tibetano.

Vamos começar?

Respire profundamente pelo nariz e solte uma vez pela boca.

Respire agora só pelas narinas.

Observe como o ar entra e como ele sai do seu corpo.

Qual é o fluxo que ele tem?

Observe a temperatura do ar quando ele entra e quando ele sai.

Observe o caminho que o ar percorre.

Veja se existem pontos de tensão ou relaxamento.

Observe o fluxo da sua respiração sem nenhum julgamento.

Se a cabeça vagar para qualquer pensamento,

Gentilmente retorne o foco para o ato de respirar.

Só isso.

Seja sempre gentil com você.

E observe a sua respiração.

Comece a mexer o dedo dos pés,

Os dedos das mãos.

Faça uma respiração bem profunda.

E quando sentir confortável,

Pode abrir os olhos.

Bem-vindo.

Bem-vinda de volta.

Reviews

Muito bom… minha primeira experiência com o app. Gostei bastante. 😍

Muito bom e fácil! Fiz com meu filho de 9 anos e ele adorou