Meditação da auto-compaixão

A meditação de auto-compaixão é uma bela prática que permite cultivar a bondade e a compreensão consigo mesmo. É um momento de autocuidado e amor próprio, criado para ajudá-lo a aceitar suas próprias imperfeições e nutrir uma sensação de paz interior.

Transcript

Bem-vindo à meditação da Autocompaixão.

Comece respirando fundo,

Permitindo que seu corpo relaxe.

Observe as sensações da respiração em seu corpo.

Levando algum tempo para se ancorar no momento presente.

Nessa prática,

Vamos focar a sua atenção no seu coração.

Coloque uma mão suavemente sobre seu peito e sinta o calor do próprio toque.

Tome alguns momentos para refletir sobre como você tem falado consigo mesmo.

Observe qualquer julgamento,

Críticas,

Palavras duras que você tem dito a si mesmo.

E traga à sua mente que esse pode ser um momento de sofrimento.

E está tudo bem,

Apenas esteja ciente de como isso se sente em seu corpo.

Talvez uma sensação de aperto no coração,

Uma tensão nos ombros,

No pescoço.

Apenas esteja com essa sensação da melhor maneira que puder.

Agora,

Nós vamos trazer um momento de humanidade comum em relação ao nosso sofrimento.

Faz parte da condição humana passar por dificuldades,

Falhas e ter limitações.

Sofrimento pode ser diferente,

Mas todos nós experimentamos algum grau de sofrimento em nossas vidas.

Agora,

Traga um senso de compreensão e bondade para consigo mesmo.

Perdoe-se por qualquer erro,

Falha,

Por qual tenha cometido no passado ou no momento.

E comece a repetir essa frase.

Eu sou digno de amor e compreensão.

Repita essa frase lentamente e com intenção.

Sinta as palavras se acomodando em seu coração.

Eu sou digno de amor e compreensão.

Eu sou digno de amor e compreensão.

E continue repetindo essa frase mentalmente.

E observe como estão as sensações no seu corpo,

No seu coração,

No seu estômago.

Eu sou digno de amor e compreensão.

Enquanto repete essas frases,

Imagine uma luz suave irradiando do seu coração e preenchendo todo o seu corpo.

Essa luz está repleta de compaixão,

Amor e bondade para consigo mesmo.

E permita-se absorver esse amor,

Essa aceitação e saiba que você é digno de auto-compaixão.

Por mais alguns momentos,

Nós iremos permanecer com esse sentimento de amor e compaixão.

Traga suas mãos no seu coração,

Se ainda não estiverem lá,

E sinta o toque suave.

Nos últimos minutos dessa prática,

Lembre-se de continuar com esse sentimento de bondade para consigo mesmo ao longo do dia.

Lembrando que você é digno de amor e compreensão.

Então,

Quando estiver pronta,

Comece a trazer consciência de volta para o corpo,

Para a sua respiração,

Comece a respirar mais profundamente.

Comece a trazer alguns movimentos para o corpo,

Mexendo os dedos,

Os pés,

As mãos.

Quando estiver pronto,

Suavemente e lentamente,

Abra seus olhos.