Transitar con Fe las Tempestades Internas

Esta es una meditación para aquellos momentos en los que el miedo, el enojo o la culpa se apoderan de ti. Para poder transitar las tempestades y salir fortalecido de ellas necesitas observarte en toda tu experiencia y ubicar la confianza que hay dentro de ti, para después disponerte a recibir el aprendizaje que necesitas para trascender dicha experiencia. Es mi sincero deseo que disfrutes y aproveches al máximo esta meditación. Recuerda: Es De Mí, Para ti, Para Nosotros.

Transcript

Hola,

Bienvenido a Rincón de Serenidad.

Yo soy Mariana García Quintana y hoy vamos a hacer una meditación para aquellos momentos en los que nuestra sombra nos está amenazando.

Aquellos momentos en los que la culpa y el temor nos invaden.

Para ello te voy a pedir que tomes una posición cómoda,

Con tu espalda derecha,

Hombros relajados,

Puedes ser sentado en el piso,

Sentado en una silla,

Puedes poner una mano sobre otra en tu regazo o tus manos sobre tus piernas y comienza a respirar profundo.

La idea de esta práctica es que la puedes hacer en un momento de calma también y la conozcas,

La tengas contigo para aquellos momentos en los que te sientas fuera de control.

Que puedas dar un paso atrás,

Tolerar,

Observar y salir fortalecido.

Así que te invito a que comiences a inhalar por la nariz,

Buscando que tu abdomen se expanda y sostengas el aire en el abdomen unos segundos y luego exhales por tu nariz.

Todos hemos tenido momentos en los que algo que hemos hecho nosotros,

Algo que hemos sentido,

Algo que hemos pensado nos ha dado culpa y nos ha dado temor que eso exista dentro de nosotros,

Que surge en nuestro interior.

Porque sabemos que actuarlo nos puede hacer daño o puede dañar una de nuestras relaciones o una de nuestras personas queridas.

De igual forma,

Cuando actuamos de manera incontrolada y dañamos una relación,

Nos dañamos a nosotros mismos,

También viene esa culpa y ese temor.

En esos momentos es como si estuviéramos en una tempestad.

Cuando un barco está en una tempestad,

Ese barco no puede enfocarse nada más en llegar a su destino.

Necesita mantenerse en su destino.

Y eso es lo que necesitas hacer tú en esos momentos.

Y para ello la respiración será tu ancla.

Estarás a salvo en la tempestad,

Confiando en que volverá a ver un mar en calma para navegar hacia su destino.

Y eso es lo que necesitas hacer tú en esos momentos.

Y para ello la respiración será tu ancla.

Será lo que te ayude a mantener tu barco flotando,

A tolerar las olas enormes que te rodean y que sientes que te van a ahogar,

Pero no lo van a hacer.

Confía en ti,

Porque dentro de ti hay una parte a la que debes llegar y encontrar.

Para saber que no es todo lo que eres,

Eso que hiciste o eso que pensaste o eso que sentiste.

Es una parte de ti.

Entonces,

Si te está pasando ahorita,

Concéntrate en respirar y en observar lo que sientes.

Si no te está pasando ahorita,

Puedes traer a tu mente algún recuerdo de alguna vez que te haya sucedido y observar qué pasa dentro de ti.

Inhala y exhala.

Y simple y sencillamente vas a etiquetar,

A poner nombre a las sensaciones físicas que tengas.

Lo primero,

Por ejemplo,

Hoyo en el estómago,

Opresión en el pecho,

Tensión en la quijada.

Es lo primero que te voy a pedir que hagas.

Recuerda que no te vas a quedar solo.

Tensión en la quijada.

Es lo primero que te voy a pedir que hagas.

Recorre tu cuerpo mientras respiras y pon nombre a lo que sientes físicamente.

No te vas a morir.

Nadie te va a hacer nada ahorita.

Estás a salvo.

Es cuestión de pasar a través de una tempestad.

Ahora te voy a pedir que pongas nombre a las emociones que sientes.

Puede haber miedo a que vuelva a suceder.

Tal vez haya miedo a las consecuencias de lo que sentiste,

Hiciste o pensaste.

Miedo a no poderte controlar.

Miedo a las reacciones de otros.

Miedo a ti mismo.

Tal vez haya culpa por el daño que te haces a ti o el daño que le pudiste haber hecho a alguien más.

Tal vez haya enojo hacia ti mismo.

O hacia otros que desencadenaron esa reacción.

¿Qué más?

¿Qué más?

Simple y sencillamente di,

Siento culpa.

Siento sin juzgar.

Observa lo que te sucede.

Y ahora te invito a que observes tus pensamientos.

Todas las ideas,

Todo lo que te estás diciendo a ti mismo,

Todo lo que viene a tu mente sobre lo que pueda pasar a futuro,

El pasado o el presente.

Obsérvalo.

Y cuando tengas consciente tus sensaciones,

Tus emociones y tus pensamientos,

Te voy a invitar a que con tu mente y tu imaginación,

Visualices a una persona,

Un símbolo,

Un lugar que te inspire fe,

Confianza,

Fuerza.

Y cuando lo tengas,

Si es una persona te invito a que veas cómo te toma de las manos.

Si es un objeto,

Tómalo entre tus manos.

Si es un lugar,

Con tus manos toca la tierra.

E imagina que te está sosteniendo y te está diciendo,

Vamos a pasar adelante de esta tempestad,

Aquí estoy contigo.

Mientras tú le pides que te ayude a comprender,

A comprenderte qué pasó,

Porque sentiste lo que sentiste,

Que te llevó a actuar como actuaste.

Ese símbolo,

Esa persona,

Esa tierra,

Todas ellas están para recibir ahorita de ti lo que te sucede y sostenerte.

No trates ahorita de comprender,

Simplemente de pasar adelante.

Y de manifestar,

Decir,

Expresar tu intención,

De trascender esta experiencia y salir de ella fortalecido.

Inhala y exhala.

Y poco a poco puedes empezar a sentir como la tempestad dentro de ti,

Y la tempestad dentro de ti,

Y la fuerza de tu corazón.

Y cuando lo sientes,

Y poco a poco puedes empezar a sentir como la tempestad dentro de ti se va acalmando,

Se va relajando,

Se va quietando.

Esa persona,

Ese lugar,

Ese símbolo es para ti.

Fe.

En saber que vas a poder atravesar las tempestades.

Junte con el tiempo.

En saber que vas a poder atravesar las tempestades.

Junté las,

Tus tempestades.

Que se forman cuando haces contacto con tu sombra.

Pídele a esa persona,

Lugar u objeto que te ayude durante los próximos días a comprender con experiencias,

Imágenes,

Ideas.

Que necesitas aprender de la experiencia de haber estado en contacto con tu sombra,

Para hacerla más consciente.

Integrarla y ser un ser humano.

Dentro de tu desarrollo.

Poco a poco suelta a esa persona,

Suelta a ese objeto,

Retira las manos de esa tierra y llévate contigo,

Lleva tus manos a tocar el centro de tu pecho.

Inhala y exhala.

Deja que esa persona,

Lugar u objeto se difumine sabiendo que puedes recurrir a él en otra experiencia de tempestad.

Y disfruta de la calma de nuevo.

Consciente de que cuando haya tempestad tienes tu respiración y aquella persona,

Lugar u objeto que te podrá sostener.

Porque no te vas a morir,

Vas a sobrevivir.

Y la culpa y el miedo de lo que te hablan es de lo que necesitas conocer de tu interior.

Darle voz para integrarlo.

Inhala y exhala con tus manos haciendo besos sobre tu pecho.

Cuando estés listo,

Comienza a abrir tus ojos,

Despliega tus manos y disponte a seguir tu día.

En calma,

Seguro de que cuando llegue la tempestad podrás pasar a través de ella.

Te agradezco que me escuches,

Nos vemos aquí pronto.

Yo soy Mariana García Quintana y esto es de mí,

Para ti,

Para nosotros.

Reviews

Gracias

Maravillosa y reveladora práctica. Muchas gracias por crearla y compartirla.

Paz, luz y amor de mi mundo al tuyo. ❤️🙏🏻✨🕉️

Mucha gracias

Gracias, tus palabras han sido sanadoras🙏🏼

Había dejado un poco de lado estas meditaciones, gracias

Gracias Matiana.. lindo ejercicio