Relájate Y Respira

En esta práctica de consciencia plena el ancla de atención será tu respiración. Lo cual te permitirá entrar en un estado de relajación para tu cuerpo y mente. te recomiendo hacerla cuando sientas estrés o mucha agitación mental o como preámbulo antes de dormir.

Transcript

Con la respiración,

En donde no hay nada que forzar.

Inhalando largo y profundo por la nariz y exhalando de la misma forma.

Deja que el cuerpo vaya encontrando un ritmo cómodo,

Natural y donde haga lo que siempre ha sabido hacer.

Respirar.

Observa como si fuera la primera vez que lo haces.

Este ritmo suave de respiración.

Haciendo conciencia de la sensación del aire que entra por las fosas nasales.

Sin juicio.

Observar la presencia del cuerpo en el espacio en donde estás.

Recordando que la respiración es un ancla que nos trae al presente.

Deja que la lengua,

De manera amable,

De manera suave,

Descanse sin fuerza,

Sin presión sobre el paladar.

Da oportunidad a que el cuerpo te diga si puede relajarse un poco más.

Si hay alguna zona de dolor,

De incomodidad.

Con el poder y amabilidad de tu atención,

Llevar la respiración hacia ese punto.

Y expandir tu atención a la respiración,

A todos los movimientos que se provocan a consecuencia de este mecanismo natural del cuerpo.

Reconocer profundamente que no hay nada más que hacer.

Sólo estar en presencia de lo que habita en este instante,

En este presente.

Llevando la atención a nuestro foco,

Que es la respiración.

Hay veces que hay dolor,

Incomodidad en el cuerpo y la práctica puede ayudar a cambiar la perspectiva de esa sensación y de nuestra observación.

Y sin la intención ni expectativa de querer cambiar,

Simplemente observar esa incomodidad,

Ya sea física,

Emocional o mental.

Sólo observarla y reconocerla.

Sin dejar de estar presente en la amabilidad de la respiración.

Recordar y reconocer que la mente suele divagar.

Y es parte de lo que la mente hace,

Distraerse.

Y estamos entrenando a que regrese y que habite el presente.

Cada que vengan estas distracciones,

Sólo reconócelo y regresa de manera amable.

Porque ahí está el poder de tu práctica.

Reconocer y regresar.

Tu ancla.

La respiración.

Y a unos segundos de terminar esta práctica,

Observa la presencia de tu atención en el presente.

El espacio que ocupa tu cuerpo.

El efecto de la gravedad sobre él.

En donde no hay nada contra que luchar.

Nada que forzar.

Estando presentes en el ritmo natural,

Suave y continuo de la respiración.

Y con una respiración más profunda,

Más consciente,

Regresar.

Para que cuando termines esta práctica,

De manera suave y amable,

Y a tu tiempo,

Abrir los ojos.

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