Preve-meditação focada na respiração Vamos realizar uma breve prática que nos ajude a chegar ao momento presente,
A parar,
A estar mais aqui e no agora.
Isto pode ser particularmente útil em certos momentos da vida,
A seguir a momentos de maior agitação,
Momentos mais desafiantes,
Em que precisamos de nos focar,
De nos centrar um pouco.
Sentem-se,
Então,
Numa cadeira,
Num zafu ou num colchão no chão.
Procurem assumir uma posição confortável,
Mantendo a coluna direita e deixando os ombros cair.
Se se sentarem numa cadeira,
O ideal é que tenham as costas direitas,
Mas não em tensão,
Os pés assentos no chão e as costas afastadas da cadeira.
Porém,
Se sentirem que necessitam e que estão mais confortáveis,
Encostem-se à cadeira.
Se optarem por se sentar no chão,
Façam-no num colchão firme e espesso e procurem levar ligeiramente as nádegas do chão,
Usando,
Talvez,
Uma almofada ou mesmo um zafu para este efeito.
Podem deixar as mãos voltadas para baixo,
Sobre as pernas,
Mais ou menos próximas dos joelhos,
Ou deixá-las repousadas no colo,
Onde for mais confortável.
Deixem os olhos fecharem-se,
Se for confortável para vocês neste instante.
Se preferirem,
Mantenham os olhos abertos,
Fixando um ponto em frente no chão,
Semi-cerrando os olhos.
Permitam que a atenção se dirija para o corpo,
Sentindo o corpo a partir do interior,
Deixando-se estar nesta observação curiosa e atenta do corpo,
Notando a postura,
A forma do corpo,
Sentado assim,
As sensações de toque,
Contacto e conexão do corpo com as superfícies que vos estão a apoiar neste momento,
Procurando relaxar quaisquer sensações de tensão que estejam presentes ao longo do corpo,
Suavizando.
E agora,
Gentilmente conectando-se com a respiração,
Permitam que a atenção repouse no local onde vos seja mais fácil sentirem e acompanharem a respiração,
Talvez no abdômen,
Ou barriga,
Talvez nas narinas,
Interior da garganta,
Ou os lábios ligeiramente afastados,
Ou mesmo no peito.
Façam-no sem esforço,
Procurando não alterar a profundidade e o ritmo da respiração.
Se se focarem no abdômen ou no peito,
Ou mesmo nos dois em simultâneo,
Sintam-nos a subir ou a expandir na inspiração e a descer e recuar na expiração,
Focando-se nas narinas,
Sintam,
Talvez,
O ar entrar um pouco mais frio na inspiração e a sair do corpo mais quente na expiração.
O melhor que puderem,
Mantenham o foco nas sensações e movimento associados à respiração,
Estando com cada inspiração e cada movimento associado à respiração.
Surfando verdadeiramente as ondas da respiração.
Inspirando e expirando,
Deixando que o corpo possa ser acariciado pelo ritmo,
Pela espontaneidade e fluir naturalmente na respiração.
Inspirando e expirando,
Deixando que o corpo possa ser acariciado pelo ritmo,
Pela espontaneidade e fluir naturalmente na respiração.
Uma respiração,
Momento a momento,
A momento.
Enquanto procuram seguir a respiração,
Pode acontecer que a atenção se afaste da respiração.
Sempre que notarem que isso aconteceu e que a atenção foi para longe da respiração,
Observando o que quer que a levou,
Pensamentos,
Emoções,
Sensações ou mesmo elementos do exterior como os sons,
Gentilmente tragam-na de novo para a barriga,
Peito,
Interior da garganta ou narinas e para as sensações associadas ao ar que está a entrar e a sair do corpo,
Instante a instante.
Inspirando e expirando,
Mesmo que a atenção vagueie e se afaste da respiração centenas de vezes,
Que a intenção possa ser simplesmente a denotar para onde ela foi,
No momento em que se aperceberem que já não está na respiração e depois,
Com paciência,
Trazendo-a de volta para a respiração.
O melhor que conseguirem,
Repousem então na consciência da respiração a acontecer no corpo,
Reparando no ar entrar e a sair do corpo,
Voltando para a respiração,
Vezes e vezes sem conta.
Inspirando e expirando,
Nada a fazer,
Nada a atingir,
Apenas acompanhar e ser a respiração.
E agora,
Regressando à observação curiosa e atenta do corpo,
A totalidade do corpo simplesmente a respirar aqui,
Apreciando profundamente o facto de terem dedicado este tempo a vocês mesmos.
