Práctica de relajación Mindfulness para niños

Con esta práctica dedicarás unos minutos a estar contigo y aprenderás a relajarte escaneando las partes de tu cuerpo. Prestando atención a cada parte acabarás en un estado de calma y serenidad. Deja lo que estés haciendo y ponte a practicar!

Transcript

¡Hola!

¡Bienvenido!

¿Cómo estás?

¿Nunca le has prestado atención a tus pies?

Esta meditación es muy fácil.

Trata de prestar atención a las partes de nuestro cuerpo.

Seguramente estarás muy ocupado haciendo deberes o disfrutando de tu serie favorita.

Pero ahora vamos a dedicarle unos minutos a estar con nosotros y con nuestro cuerpo.

Seguro que luego me lo agradecerás.

Vamos a empezar con esta práctica.

Busca un lugar tranquilo donde poder tumbarte.

En una esterilla o en una cama.

Y puedes empezar a cerrar los ojos.

Ponte cómodo.

Vamos a empezar a prestar atención a nuestros pies.

Desde nuestros dedos hasta nuestro talón.

Siendo conscientes de qué sensaciones hay en esa parte de nuestro cuerpo.

Puede ser que notemos frío o calor.

O puede ser que no notemos nada.

Está bien.

Vamos subiendo por nuestros tobillos a nuestras rodillas.

Y a nuestra cadera.

Ahora vamos a dirigir nuestra atención a nuestra tripa.

Y allí vas a hacer unas respiraciones profundas.

Notando cómo tu tripa crece cuando inspiras.

Y cómo desciende cuando expiras.

Vamos a seguir subiendo por nuestro pecho hasta nuestros hombros.

¿Sientes algo en tus hombros?

Vamos bajando de los hombros a los codos.

De los codos a las muñecas.

Y de las muñecas a nuestros dedos.

¿Qué temperatura tienen tus dedos?

¿Están calientes?

¿Fríos?

Vamos a subir ahora nuestro cuello.

Nuestra cara.

Y nuestro cráneo.

Si en esta parte de la meditación notas alguna incomodidad,

Puedes moverte.

¿Cómo sientes cada una de tus partes?

Y ahora intenta hacer un barrido desde tu cabeza hasta tus pies.

Y de tus pies a la cabeza.

Lo has hecho muy bien.

Has aprendido a relajarte prestando atención a cada parte de tu cuerpo.

Cada vez que necesites relajarte,

Destensarte,

Puedes volver a hacer esta meditación.

Ahora ya estás preparado.

Un fuerte abrazo.