En tu Respiración
La respiración nos calma y nos llena de energía. Una inhalación y una exhalación sentida logra un efecto relajante y de bienestar en nuestro cuerpo y mente. Descubre la sensación de descanso profundo que te ofrecen estos 15 minutos.
Transcripción
Hola,
Soy Margaret.
Vamos a meditar en la respiración,
Preferiblemente en una postura acostado.
Dobla tus piernas apoyando a las plantas de los pies en el piso.
Siente como la parte baja de tu columna,
El sacro,
Se amolda mejor la superficie que te sostiene.
Puedes tener un cojín o una almohada debajo de la nuca para acercar la quejada al pecho y eso ayuda a relajar la mente.
Tus manos pueden estar en la parte baja del abdomen o descansando a los lados con las palmas hacia arriba.
Siéntete lo más cómodo posible.
Dale la bienvenida al espacio a tu alrededor.
Siente el espacio a tu alrededor,
La temperatura de ese espacio y date la bienvenida en este espacio.
Siente tu cuerpo sobre la superficie que te sostiene,
Las partes de tu cuerpo que están más en contacto con esta superficie.
Escanea a tu propio ritmo todas estas partes que están más en contacto con la superficie.
Siente cómo la superficie moldea la forma de tu cuerpo y te sientes sostenido,
Apoyado,
Mientras tu cuerpo se hunde cada vez más sobre esta superficie.
Tus oídos atentos a todos los sonidos.
Tus ojos cerrados perciben sombras y luces.
Traes tu intención para esta práctica.
¿Qué te quieres llevar de esta práctica?
¿Qué quieres aprender?
Que te lleves contigo para las próximas horas,
Días,
Etapas de tu vida.
Permite que esta intención burbujee espontáneamente desde lo más profundo de ti.
La expresas en presente.
En vez de decir deseo calma,
Yo soy calma.
En vez de decir me gustaría un descanso profundo,
Yo descanso profundamente.
Sea cual sea tu intención,
Siéntela con todo tu cuerpo como si ya estuviera ocurriendo y dale la bienvenida a tu respiración.
Siente cómo el aire entra y sale por las fosas nasales.
Siente la temperatura de este aire,
La textura del aire entrando y saliendo.
Inhalas y llenas cada célula de tu cuerpo de oxígeno.
Exhalas y ese dejar ir espontáneo.
Inhala cada inhalación una invitación a ir hacia adentro.
Exhalas dejando ir naturalmente.
Inhalando y exhalando a tu propio ritmo,
Sin apuro.
Con cada inhalación sientes cómo el aire entra por las fosas nasales,
Toca las paredes de tu garganta,
Tus pulmones y tu abdomen,
Tu pecho o todo tu torso se expande y crece y al exhalar tu abdomen se vacía,
El aire toca tus pulmones,
Las paredes de tu garganta y vuelve a salir por las fosas nasales.
Tu atención atenta de este recorrido de tu respiración con cada movimiento respiratorio.
Inhalación,
Expansión,
Exhalación,
Vaciamiento.
Nada que pensar,
Nada que controlar,
Totalmente absorbido por el sentir de tu respiración,
Sintiendo cómo tu cuerpo respira por sí mismo,
Como si fuera la primera vez.
Inhala,
Tu abdomen se expande y crece.
Exhala,
Tu abdomen se vacía y decrece.
Inhala,
Tu pecho se expande y crece.
Exhala,
Tu pecho se vacía y decrece.
Inhala,
Todo tu torso se expande y crece.
Exhala,
Todo tu torso se vacía y decrece.
Atento a que parte de tu torso se expande y crece y se vacía y decrece.
Tal vez con tus manos en el bajo abdomen puedes sentir ese componente energético de expansión y vaciamiento como una sensación táctil respirando armoniosamente sin apuro.
Tal vez los pensamientos van y vienen y te has ido en ciertos pensamientos,
No pasa nada,
Lo notas y vuelves al sentir de tu respiración.
Inhalación,
Expansión,
Exhalación,
Vaciamiento.
El aire entrando y saliendo por las fosas nasales,
El recorrido de cada movimiento respiratorio y vamos a contar cinco ciclos respiratorios.
Cada ciclo comprende una inhalación y una exhalación.
A tu propio ritmo contamos mientras sentimos cinco ciclos.
Primer ciclo,
Mantente contando y sintiendo.
Cuando completes los cinco ciclos abandonas el conteo y vuelves al puro sentir de tu respiración cultivando esta presencia,
Este músculo de estar presentes,
Estando contigo mismo en este instante,
Meditando en tu respiración.
Siente el ritmo de tu respiración,
Inhalando calmado,
Suave,
Exhalando suavemente,
Sin apuro.
Observa el ritmo de tus pensamientos,
Tu cuerpo sobre la superficie que te sostiene,
El espacio a tu alrededor y esta presencia siempre atenta,
Siempre presente,
Observando.
Puedes quedarte en esta sensación que está presente de calma,
Quietud,
Tranquilidad o empezar a mover tus manos,
Tus pies,
Estirar tu cuerpo y cuando lo desees,
Poco a poco,
Gentilmente te puedes ir incorporando.
Gracias.
Conoce a tu maestro
4.8 (285)
Reseñas Recientes
Marcelo
October 4, 2025
Muchas gracias 🧘♂️ 🙏
Araceli
July 15, 2025
Gracias 🙏🏻 gracias 🙏🏻 gracias 🙏🏻
Milagros
March 2, 2025
Tuve una relajación muy profunda gracias por este día
Su
December 16, 2024
Maravillosa ✨. Gracias 🙏🏻
Jorge
December 8, 2024
Maravillosa guía de práctica. Mil gracias!
Lisseth
June 12, 2024
Gracias, una conexión profunda conmigo misma 🙏🏻✨
Lisanet
January 29, 2024
Fue una sesión guiada muy relajante. La voz y el ritmo de la profesora son geniales.
Beatriz
November 25, 2023
Muy recomendable
Jordi
November 3, 2023
Perfecta meditación para arrancar el día con inspiración y calma. Namaste!
Juanfra
May 12, 2023
Gracias🙏, me sentí muy bien.
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