Ademruimte

Deze korte ademruimte kan op ieder moment worden ingezet. Het is een uitnodiging om te pauzeren en ruimte te maken voor een bewuste reactie. We erkennen de ervaringen van dit moment, zijn met onze aandacht bij onze ademhaling en ons lichaam. Deze meditatie is onderdeel van het MBSR en MBCT programma.

Transcript

De ademruimte.

Breng je aandacht eerst naar wat je in het hier en nu ervaart.

Je stemming,

Gedachtes,

De sensaties in je lichaam,

Alles wat zich aan jou voordoet.

Wat ervaar je op dit moment?

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Volg de beweging van de adem.

Wanneer je aandacht afdwaalt,

Merk het op en keer weer terug naar de ademhaling.

Breid dan nu je aandacht uit naar je hele lichaam.

Voel je houding,

Je gezicht,

Je lichaam als één geheel.

Omhul je hele lichaam met je zorgzame aandacht.