Met beide voeten op de grond

Je voeten zijn een vaste basis waar je elke keer naar kunt terugkeren. Ervaar de stabiele basis van je voeten op de grond. Maak contact met een gevoel van kracht, vastberadenheid en stevig staan, met beide voeten op de grond.

Transcript

Ga stevig staan of zitten met je voeten plat op de grond en voel heel bewust het contact van je voeten met de grond.

Laat je houding iets waardigs uitstralen,

Iets stevigs,

Een vastberadenheid.

Adem een keer wat dieper in en laat op de uitademing los naar je voeten toe.

Laat alle overtollige spanning los.

Hier vastberaden en waardig zitten,

Stevig zitten,

Maar niet gespannen.

Adem nog een keer wat dieper in en laat los naar je voeten toe.

Voel het contact van je voeten met de grond.

Laat je ademhaling gewoon zijn gang gaan en breng je aandacht naar het contact van je voeten met de grond.

Voel jouw gewicht via jouw voeten op de grond rust.

Voel de zwaarte,

De plekken waar jouw voeten contact maken.

Misschien plekken waar de druk wat meer is,

Waar de druk wat minder is.

Ervaar de stevigheid van de grond.

En zo nu en dan gaat je geest misschien weer met je aan de haal.

Merk je dat je gaat denken,

Dat je afdwaalt naar de dingen die je gaat doen vandaag,

Naar zorgen of piekeren.

En dan kun je vastberaden dit gewoon opmerken,

Oh ja,

Denken.

Lacht er maar eens naar en breng je aandacht weer terug naar het contact van je voeten met de grond.

Ervaar het contact van je voeten met de grond en keer er elke keer weer naar terug,

Hoe vaak je ook afdwaalt.

Met een zekere vastberadenheid.

Zodra je opmerkt dat je afdwaalt,

Heb jij de keuze om weer terug te keren bij het contact van je voeten met de grond.

Elke keer opnieuw.

Laat je geest maar zijn,

Laat je gedachten maar zijn.

Je hoeft er geen weerstand of orde over te hebben.

Merk het gewoon op.

Denken.

Een keer terug naar het contact van je voeten met de grond.

Misschien wel een gevoel dat het zwaarder wordt,

Alsof je in de grond zakt.

Dat het warmer wordt.

Het is niet een speciaal iets wat je hoeft te voelen,

Maar merk het gewoon op.

Blijf met je aandacht bij het contact van je voeten op de grond.

Het mooie hieraan is dat je je voeten ook altijd bij je hebt.

Dat als je aan het lopen bent,

Als je stil staat,

Als je staat te wachten.

Als je merkt dat je in gedachten verdwaalt.

Dat je altijd je aandacht kunt brengen naar het contact van je voeten met de grond.

Het is eigenlijk zo simpel.

Gewoon keer op keer doen.

Vastberaden.

Het gewoon doen,

Elke keer opnieuw.

En daar ga je misschien weer,

Naar je hoofd,

Naar het denken.

En breng dan letterlijk je aandacht weer omlaag.

Naar het punt dat het verste bij je hoofd vandaan is,

Bij je geest vandaan is.

Naar het contact van je voeten met de grond.

Een staal zit hier vastberaden,

Krachtig.

Jij mag hier zijn.

Aanwezig in dit moment.

Voel je contact van je voeten met de grond.

Adem dan nog een keer wat dieper in.

En laat los,

Naar je voeten toe.

En neem dit gewoon mee gedurende je dag.

Je kunt altijd terugkeren naar het contact van je voeten met de grond.

De stabiele basis waar je op staat.

Letterlijk,

Jouw stabiele basis.

Jouw ondergrond,

Jouw contact met de aarde,

De bodem.