Meditação Budista na Respiração (Anapana Sati)

Prática de meditação na respiração em período curto de 7 minutos. Prática guiada por Marco Moura, professor de meditação no Templo Tzong Kwan, com instruções básicas e curtos ensinamentos baseados na tradição budista. Desenvolve foco mental, quietude, atenção plena e concentração.

Transcript

Vamos dedicar um momento para cultivar na mente um estado de quietude e de atenção.

Sente-se confortavelmente na cadeira ou na almofada.

Acomode-se.

Mantenha as pernas estáveis,

A coluna alinhada e naturalmente relaxada.

Relaxe os ombros,

O pescoço e a face.

Permita que a mente repouse em um estado de calma consciente.

Com o corpo e a mente equilibrados,

Respire naturalmente.

Inspire e acolha.

Expire e solte.

Inspire e recepcione.

Respire e deixe ir.

O ar que entra,

O ar que sai.

Apenas observe.

Sem palavras e sem conceitos,

Acompanhe a respiração e constate a sabedoria presente nesse movimento.

Há uma sabedoria explícita nesse ciclo.

Um processo universal de entrar e sair,

Chegar e partir,

Aproximar e afastar.

O ar chega e fica só o tempo necessário.

O ar vai embora e não tentamos segurá-lo.

A respiração acontece e seguimos com a atitude de quem compreende o fluxo universal,

Tudo fluindo na medida adequada,

Nada mais do que o necessário,

No tempo justo.

Não temos como controlar aquilo que a natureza faz com esplendor.

Observe,

Acordado para a realidade que se desenrola aqui e agora.

O ar que entra,

O ar que sai.

Consciente da inspiração,

Consciente da expiração.

O momento presente se manifestando inteiramente,

Sem traços do passado ou do futuro.

O momento presente por completo.

Completude.

O momento presente,

A respiração,

O ciclo universal.

Observe e relaxe na observação.

Com a conclusão da prática,

Aproveite esse estado mental de quietude,

Esse foco mental e carregue para o seu dia,

A atenção plena no dia a dia.

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Gratidão, condução muito boa. Transmite paz! 🕊️

Gratidão

Muito bom 😁
Gratidão 🙏🏻

Muito obrigada