Mindful Meditation
by Marco Krop
Dit is een begeleide meditatie in het Nederlands. Dit is opgenomen in Forcalquier in de provence. This is a guided meditation in Dutch. It is recorded in Forcalquier/Provence in France.
Transcript
De oefening die volgt is een wat kortere zitmeditatie,
Maar een oefening om met open aandacht een tijdje waar te nemen wat er zich zo al in je voordoet.
Het zo herkennend opmerken van bijvoorbeeld gedachten of stemmingen,
Een geluid,
Of wat je ook maar waarneemt.
En een oefening om de waarneming,
De gedachte of de stemming,
Zo te erkennen en niet anders te willen of te hoeven hebben.
Het is als het ware een oefening in waarnemen,
Het herkennen van deze waarneming en deze daarna los te mogen laten.
Je kan zo rustig zitten op een stoel of een meditatiekussen en zo zitten met een ontspannen en rechte rug,
De handen losjes in je schoot of rustend op je knieën,
De schouders wat laten zakken en het hoofd ontspannen rechtop.
De ogen ontspannen gesloten of geopend en je blik laten rusten op een plek voor je.
En zo comfortabel zitten,
Met een open en waardige houding,
Hier en nu op deze plek,
Zitten en bewust van zitten.
En je kunt de beweging van de ademhaling volgen,
Door je aandacht te laten rusten op een plek waar je je ademhaling het beste kunt opmerken.
En dan zo met je aandacht een inademing volgend en met je aandacht een uitademing volgend.
Zonder de ademhaling te hoeven veranderen.
Gefocust,
Alert en kalm.
En zo ademen en bewust van ademen.
En vanuit deze kalmte,
Alertheid en focus,
Je aandacht verbreden naar je lichaam en geest.
Zo aandachtig voor wat je kunt waarnemen in het lichaam en aandachtig voor wat je kunt waarnemen in de geest.
Misschien dat er een gedachte voorbij komt.
En dan het zo waarnemen van de gedachte,
Het erkennen van de gedachte en de gedachte weer los te mogen laten.
Zo als een voorbij trekkende gebeurtenis,
Waar je niets mee hoeft.
Enkel rustig waarnemen.
En misschien merk je dat de geest afdwaalt.
Dat je als het ware in de gedachte bent en de gedachte niet meer waarneemt.
En als je dit opmerkt,
Ben je met je aandacht alweer in het hier en nu.
En kun je je weer openstellen voor wat je kunt waarnemen in het lichaam en in de geest.
En op een ander moment kun je misschien een ervaring opmerken in het lichaam.
Misschien op een specifieke plek of wat meer onbestemd.
Een ervaring die zich misschien als prettig aan je voordoet.
Of een ervaring die zich als onprettig aan je voordoet.
En ook hier de oefening om de ervaring waar te mogen nemen met je aandacht.
Milde aandacht schenken aan de ervaring.
En jezelf open te stellen voor de ervaring,
Zoals deze nu eenmaal is.
Als het ware er vrede mee te sluiten.
Maar aandacht kent geen vijanden.
En zo van een afstandje,
Zo van moment op moment volgen van de ervaring.
En misschien ook dat er zich wel helemaal niets aan je voordoet.
Je kunt hierbij altijd terug naar de ademhaling.
En soms ook heeft een lichamelijke sensatie een gedachte tot gevolg.
Of roept de gedachte een specifieke stemming op.
Misschien dat er op dit moment bij jou een specifieke stemming op de voorgrond is.
En dan ook hier de prachtige kans om deze emotie te onderzoeken.
En de emotie als een nuttige boodschapper te zien.
En misschien voel je je vrolijk en blij.
En hoe dient vrolijk zich dan bij je aan?
En misschien is het voelbaar in het lichaam.
En dan ook hier de oefening om de ervaring op te merken.
Deze zo te erkennen,
Mildheid te schenken.
En hem daarna weer los te mogen laten.
En ook als je je boos voelt,
Of angstig,
Verveeld,
Verdrietig.
Om jezelf open te mogen stellen en ruimte te geven aan deze gevoelens.
Om te mogen herkennen wat er is.
Milde aandacht te schenken aan je emoties.
En als je merkt dat je emoties te sterk worden,
Dan kun je altijd terug naar de ademhaling.
Dat is een veilige haven,
Een veilige plek van kalmte en rust.
En zo te zitten en slechts op te merken wat opkomt en weer verdwijnt.
Zonder er in mee te gaan en zonder het te willen wegduwen.
Dus eigenlijk zonder het anders te willen hebben.
Zo van aanvaarding van wat er is,
Nu het er is.
En simpelweg opmerkzaam zijn.
Als je opmerkt dat je bent afgedwaald,
Dan ben je alweer opmerkzaam.
En nu we zo aan het einde zijn gekomen van deze oefening,
Wil ik je vragen om je aandacht naar de ademhaling te brengen.
En de ademhaling een aantal keren met je aandacht te volgen.
Ademen gaat vanzelf.
Je hoeft niets te doen.
Enkel aanwezig zijn met een open en milde aandacht.
Maak kennis met je leraar
4.4 (72)
Recente Beoordelingen
Jodie
May 28, 2025
Geweldig!
Isabel
April 16, 2022
Heel prettig, niet te veel niet te weinig
Gieljan
June 25, 2021
Hele fijne meditatie om te volgen, dank je wel.
Ina
May 2, 2021
Prettige stem en fijne tekst. Helemaal rustig van geworden.
Dominiek
August 16, 2019
Duidelijk verwoordde en helpende meditatie. Dankjewel 🙏🏻.
Annemarie✨Always
June 4, 2018
Prettige meditatie. Fijne stem. Geeft inzicht en rust.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app