Investigar o Alimento - Atenção Plena com a Comida

Prestar atenção no alimente enquanto se come é uma ótima maneira de praticar mindfulness. A prática da uva passa é clássica em atenção plena à alimentação. Foi introduzida por Jack Kornfield, e ficou popular graças ao programa de redução de estresse baseado em mindfulness. A criança presta atenção de forma intencional e explora os sentidos do tato, visão, olfato e paladar. Ela percebe a sensação do cheiro e do sabor, e não reage ao impulso automático de comer como habitual.

Transcript

Coloque a fruta na sua mãozinha e olhando para a fruta,

Diga obrigado a todas as pessoas que cuidaram dessa fruta até que ela chegasse na sua mão.

Diga obrigado a quem comprou,

Ao dono da venda,

Ao dono do caminhão que carregou a fruta até a venda.

Diga obrigado as pessoas que colheram,

Que plantaram e que regaram a planta que deu origem a essa frutinha.

E agora,

Feche seus olhinhos e passe a fruta entre os dedos.

Vai descobrindo o tamanho,

Se ela é grande,

Se ela é pequena,

Se ela é macia,

Se ela é seca ou se ela mela as mãos.

E agora,

Abrindo os olhinhos,

Veja a fruta,

A cor,

O tamanho e então leve a fruta bem pertinho do seu nariz e cheire.

Você consegue sentir algum cheiro?

E esse cheiro te lembra alguma coisa?

É agradável ou desagradável esse cheiro?

E agora coloque a fruta na sua língua,

Dentro da boca,

Mas ainda não morde.

Apenas sinta que ela está dentro da sua boquinha.

Sem morder ainda,

Você consegue sentir algum gosto?

E agora dê uma mordidinha apenas,

Uma só.

O que aconteceu com o sabor,

Com o gosto?

Você tem vontade de morder novamente?

E agora vai comendo a fruta,

Percebendo cada mordidinha que você dá,

Até que você tenha vontade de engolir.

Depois de você engolir,

Que gosto ficou na boca?

Você tem vontade de comer mais uma fruta dessas?