Yoga Nidra pour Mieux Dormir et pour les Réveils Nocturnes

Cette séquence de Yoga Nidra a été spécialement créée pour vous aider à vous détendre avant l'endormissement et à glisser alors tout naturellement dans le sommeil. Elle vous sera également particulièrement utile si vous expérimentez des réveils nocturnes et avez de la peine à vous rendormir au milieu de la nuit.

Transcript

Voici une méditation guidée que je vous propose,

Qui a été spécialement conçue pour vous aider à bien dormir,

Pour vous aider peut-être à vous endormir et pour vous aider à passer une meilleure nuit après que vous soyez endormi.

C'est aussi une méditation guidée que vous pouvez utiliser au milieu de la nuit si vous êtes habitué au réveil au milieu de la nuit,

Si vous avez ces moments de réveil au milieu de la nuit avec des ruminations nocturnes,

Avec des pensées désagréables qui tournent dans votre tête et que vous n'arrivez pas à calmer,

Et bien cette méditation guidée que je vous propose peut aussi beaucoup vous aider.

Pour certains,

C'est une méditation guidée qui est tout de suite efficace et qui vous aide à vous endormir et puis à mieux dormir après.

Pour d'autres,

Vous n'allez pas forcément vous endormir après cette méditation guidée mais elle va vous conduire dans une profonde relaxation qui va vous permettre de rester paisible dans votre lit et le sommeil viendra.

Et puis,

Pour ceux qui ont tendance à se réveiller au milieu de la nuit,

Et bien ça va aussi vous aider à calmer ces pensées qui tournent en rond.

Je vous propose donc de vous installer dans votre lit puisque c'est une méditation pour s'endormir.

Soyez vraiment là où vous allez pouvoir continuer votre nuit ensuite.

Installez-vous donc dans votre lit le plus confortablement possible.

Couchez sur le dos,

Les jambes sont légèrement écartées et vous laissez les pieds tomber sur les côtés.

Les bras sont écartés le long du corps,

Les paumes tournées vers le haut.

Examinez votre position,

Visualisez la position de votre corps,

Prenez le temps de bien vous sentir dans ce lit,

Dans cette position couchée et voyez maintenant si vous pouvez encore faire un ajustement ou l'autre pour que vous soyez encore plus confortablement installé que vous ne l'étiez.

Veillez aussi à être bien couvert parce qu'avec la pratique de yoga nidra,

La température de votre corps va légèrement baisser,

Il ne faudrait pas que vous ayez froid à un moment donné.

Baillez si vous en avez besoin,

Ça contribue aussi à la détente,

À la relaxation.

Pendant la pratique du yoga nidra,

Vous allez simplement garder les yeux fermés,

Vous n'avez rien besoin de faire,

Pas d'effort,

Rien besoin de faire,

Seulement garder les yeux fermés,

Écouter les instructions et les suivre du mieux que vous le pouvez.

Si à un moment donné vous avez besoin de bouger,

Ne bougez pas tout de suite,

Prenez le temps de regarder d'où vient ce besoin de bouger,

Si vous en avez vraiment besoin,

Et puis si vous en avez vraiment besoin pour votre confort,

Bougez doucement après avoir observé ce petit temps de pause.

Bougez doucement,

Consciemment,

En continuant à écouter les instructions puis après revenez dans la position immobile et autant que possible gardez cette position immobile.

Pendant la pratique du yoga nidra,

Vous allez laisser votre respiration évoluer naturellement.

Même si à un moment donné elle devient très profonde et même un peu bruyante,

Laissez aller votre respiration naturellement.

Pour commencer cette pratique de yoga nidra,

Vous allez vous exprimer mentalement à vous-même votre intention pour cette pratique et la première intention que vous avez pour cette pratique,

C'est d'en retirer tout le bénéfice possible,

D'en profiter à fond,

Que ce soit votre intention pour cette pratique,

De profiter de cette pratique de yoga nidra et puis si vous êtes habitué à la pratique du yoga nidra et que vous avez un sankalpa,

Vous pouvez maintenant répéter trois fois mentalement votre sankalpa.

Nous allons commencer avec la rotation de la conscience,

Vous allez faire passer votre attention dans les différentes parties du corps qui vont être nommées,

Pas d'effort nécessaire,

Dirigez seulement votre attention sur chaque partie du corps qui va être nommée et laissez votre relaxation s'installer progressivement dans tout le corps.

La pratique commence avec le pouce de la main droite,

Le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Tout le flanc droit,

La hanche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied,

Le dessus du pied,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tout le côté droit que vous venez de visiter.

L'attention se dirige maintenant vers le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule gauche,

L'aisselle,

Le flanc,

La hanche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

Le dessous du pied,

Le dessus du pied,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tout le côté gauche que vous venez de visiter.

Votre attention se dirige maintenant vers la fesse droite,

La fesse gauche,

L'omoplate droit,

L'omoplate gauche,

Le bas du dos,

Le milieu du dos,

Toute la colonne vertébrale,

La nuque,

L'arrière du crâne.

Votre attention se dirige maintenant vers le sommet du crâne,

Le front,

La tempe droite,

La tempe gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace qui est entre les sourcils,

L'oeil droit,

L'oeil gauche,

La paupière droite,

La paupière gauche,

La pommette droite,

La pommette gauche,

L'arête du nez,

La narine droite,

La narine gauche,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Le point de contact entre la lèvre supérieure et la lèvre inférieure,

L'intérieur de la bouche,

Les dents,

La langue,

Le palais supérieur,

Le palais inférieur,

Tout l'intérieur de la bouche,

La sensation de chaleur,

D'humidité,

Le menton,

La gorge,

La clavicule droite,

La clavicule gauche,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

Le milieu de la poitrine,

Le diaphragme,

Le nombril,

L'abdomen,

Tout le bassin et les organes génitaux,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Tout le corps dans son ensemble,

Tout le corps dans son ensemble,

Tout le corps dans son ensemble.

Vous n'avez rien à faire,

Nulle part où aller,

Personne à satisfaire.

Juste être là pour vous-même et profiter de ce moment de yoga nidra.

Observez seulement votre respiration.

Observez pendant un moment le son léger que votre respiration produit.

Observez les mouvements de votre corps à l'inspire et à l'expire,

Comment votre cache thoracique se soulève et se rabaisse,

Comment votre abdomen se gonfle et se dégonfle.

Observez la sensation de l'air qui entre à l'entrée des narines et la sensation de l'air qui ressort à l'expire.

Restez concentré,

Observez votre respiration et puis observez comment votre corps devient de plus en plus calme autour de cette respiration.

Sentez avec chaque expiration comme votre corps devient un peu plus lourd.

Avec chaque expiration votre corps devient un tout petit peu plus lourd.

Sentez avec chaque expiration les points de contact de votre corps avec le matelas.

Sentez comme votre corps s'enfonce doucement dans le matelas avec chaque expiration et devient plus lourd.

Et puis avec chaque expiration,

Avec chaque inspiration,

Imaginez que votre corps devient plus léger.

Imaginez qu'une légèreté pénètre votre corps avec chaque inspiration.

Chaque inspiration,

Votre corps est un petit peu plus léger,

Comme s'il pouvait presque flotter à un moment donné.

Imaginez votre corps tout léger qui se remplit d'air avec chaque inspiration qui devient plus léger.

Prenez conscience de toutes les sensations que vous percevez avec votre corps.

Prenez conscience des sons.

D'abord les sons les plus lointains,

Sans essayer de les reconnaître,

Sans essayer de les classer comme agréables ou désagréables,

Comme dérangeants ou pas dérangeants.

Simplement laissez votre corps passivement capter les sons les plus lointains,

Laissez-les venir à vous.

Et puis les sons plus proches.

Et puis les sons de plus en plus proches et même les sons de votre propre corps,

Les sons internes.

Percevez les sons tels qu'ils vous parviennent.

Et puis percevez l'espace entre les sons.

Percevez ce silence dans lequel les sons ont lieu.

Prenez conscience de l'espace autour de vous.

Et puis comment cet espace s'étend de plus en plus loin.

Prenez conscience des sensations là où votre corps est en contact avec le matelas,

Avec les habits.

Prenez conscience des sensations de fraîcheur et de chaleur de l'air sur votre peau.

Prenez conscience peut-être des odeurs.

Prenez conscience des sensations dans votre bouche.

Sensations de chaleur,

D'humidité.

Sentez l'obscurité autour de vous.

Et puis toujours votre respiration qui entre et qui sort.

Continuez pendant un moment à vous concentrer sur toutes ces sensations.

Et puis comme nous avons deux yeux pour voir la réalité pendant la journée,

Pensez que vous avez aussi un sens qui est tourné vers l'intérieur de vous-même.

Certaines traditions parlent d'un troisième oeil logé au niveau du front,

Derrière l'espace qui se trouve entre les sourcils,

Au centre du crâne.

Dirigez votre attention vers le centre du crâne.

Ce sens,

C'est le sens qui voit les images internes.

C'est le sens qui perçoit l'imagination.

C'est le sens qui traite les pensées.

Même quand vous dormez profondément,

Ce sens est encore éveillé,

Il est encore actif.

Il peut encore voir et percevoir tant de choses et de tant de manières,

À tant de niveaux de plus en plus profonds.

Imaginez que comme vos yeux physiques,

Cet oeil intérieur possède aussi une paupière.

Imaginez que vous sentez cette paupière de votre oeil intérieur devenir de plus en plus fatiguée.

Au fur et à mesure qu'elle devient plus fatiguée,

Votre oeil intérieur devient de plus en plus lourd.

Et vous pouvez réaliser avec votre imagination que cela vous demande de plus en plus d'efforts de garder votre oeil intérieur ouvert.

Donc vous pouvez laisser aller cet effort.

Pas besoin de laisser ouvert cet oeil intérieur qui est de plus en plus lourd.

Il peut se laisser aller.

Il se ferme petit à petit.

Les images intérieures se calment.

Les pensées se calment.

Alors que vous entrez de plus en plus profondément à l'intérieur de vous-même.

Alors que vous vous laissez aller de plus en plus profondément dans le repos.

Et votre esprit devient de plus en plus calme.

De plus en plus plongé,

Immergé dans le repos.

Vous pénétrez de plus en plus profondément en vous-même confortablement,

Paisiblement,

Dans la relaxation,

Dans le confort et la sécurité du repos intérieur.

Votre oeil intérieur est profondément plongé au cœur de vous-même,

Dans cet espace profond de paix dont il est profondément conscient.

Vous pouvez paisiblement vous laisser aller dans cet espace.

Vous pouvez y recevoir tout le repos,

Tout le renouvellement,

Tout le bien-être,

Tout l'apaisement dont vous avez besoin,

À des niveaux de plus en plus profonds.

Dormez bien.

Dormez en sécurité.

Dormez aussi longtemps que vous en avez besoin.

Dormez aussi profondément que vous en avez besoin.

Reviews

Je vous remercie Marc Henri🙏🏼. C’est doux, profond, très agréable. Votre voix nous emporte🌙