Escuchando a Nuestro Cuerpo

Práctica de exploración, o escaneo corporal tendiente a entrenar una mente atenta y receptiva mientras nos conectamos con nuestro cuerpo. Observando y descubriendo nuestra tendencias naturales al rechazo, al apego, a juzgar , con la intención de desarrollar una relación de amabilidad con todo lo que surja.

Transcript

Comenzamos esta práctica para aprender a escuchar al cuerpo.

Nuestro cuerpo tiene mensajes importantes que decirnos si le prestamos atención.

Esta es una práctica de exploración o de escaneo corporal.

Nos vamos a concentrar en desarrollar una relación de curiosidad y de amabilidad con nuestro cuerpo.

La única instrucción es hacerlo.

Intentá enfocar tu experiencia en cada momento,

Con una actitud de curiosidad,

De apertura.

Practicá abandonando cualquier expectativa sobre lo que la exploración debería aportar.

Simplemente registrá lo que vaya llegando momento a momento.

Comenzamos esta práctica de escaneo corporal tomando una posición cómoda,

Sentados en una silla.

También podés acostarte sobre una colchoneta,

Sobre la cama,

Teniendo en cuenta que quizás la posición de acostado pueda provocar sueño.

El único propósito de esta práctica es estar presente.

Una vez que hayas encontrado la posición cómoda,

Tomate unos minutos para acomodarte y centrarte en los apoyos de tu cuerpo.

Notá los lugares donde tu cuerpo apoya con las superficies,

Los pies,

Las piernas,

Los glúteos,

La espalda.

Registralo.

Ahora lleva toda tu atención hacia la respiración.

Registrá cada inhalación y cada exhalación.

No intentes controlarla o modificarla.

Simplemente sentí el aire entrando y saliendo del cuerpo.

Observá como el aire pasa por las fosas nasales,

Recorre el cuerpo,

Los cambios en tu pecho,

Los cambios en tu abdomen con cada inhalación y cada exhalación.

Concentrar la atención en la respiración nos permite centrarnos en el presente,

En el aquí y en el ahora.

Observa tus pensamientos.

Observa lo que surge en la mente condicionada,

Que muchas veces trae recuerdos del pasado o pensamientos anticipatorios sobre el futuro.

Es probable que acontezcan y aparezcan muchos pensamientos,

Imágenes,

Ideas.

Simplemente observarlos sin juzgar,

Sin rechazar,

Sin aferrar.

La mente tiene la tendencia de rechazar lo que le desagrada y aferrarse a lo que le es agradable.

Observá estos pensamientos y luego déjalos pasar.

Ahora vamos a comenzar a explorar el cuerpo con una mente abierta,

Receptiva,

Que observa lo que acontece en el momento presente.

Vas a llevar la respiración y la atención a cada parte del cuerpo.

Sintiendo como si respiraras en esa zona o como si el aire que ingresa al cuerpo llegase a ese lugar para oxigenarlo y distenderlo.

Lleva ahora la atención y la respiración hacia tu pie derecho.

Intenta registrar la mayor cantidad de sensaciones en esta parte del cuerpo.

Sentí tus dedos,

Tu empeine,

El borde externo,

El arco,

La planta.

Trata de percibir todas las sensaciones.

El roce con el zapato,

Las medias,

La humedad,

Quizás algún cosquilleo.

Suban con la atención por el talón,

Tobillo,

Pantorrillas,

Canillas,

La rodilla,

Toda la parte superior de la pierna derecha hasta la cadera.

Ahora sentí la pierna derecha en su totalidad,

Desde la cadera hasta las puntas de los dedos del pie.

Registren las sensaciones,

Lo que llegue.

Lo importante es la observación en sí misma,

Desde una mente que no juzga,

Según el momento llegaran más o menos sensaciones en cada una de las partes del cuerpo.

Ahora lleva la atención y la respiración hacia tu pie izquierdo.

Intentá registrar la mayor cantidad posible de sensaciones.

Subí con la atención por el tobillo,

Sentí la pantorrilla,

Canillas.

Al ir llevando la atención y el aire a las diferentes partes del cuerpo,

Permitimos que se vayan distendiendo,

Relajando,

Soltando.

Observás si hay pensamientos,

Que surgen.

Observá que llegue en la mente.

Y todas las veces que sea necesario,

Con amabilidad,

Volvé a llevar la atención hacia la respiración o hacia las sensaciones corporales,

Como medio para volver al momento presente.

Presta atención a todas las piernas izquierdas.

Ahora lleva tu atención hacia los glúteos,

Cintura,

Hacia toda la espalda,

Llegando hasta el cuello.

Intentá registrar todas las sensaciones presentes del cuerpo,

Recorriendo la totalidad de tu espalda.

Si encontrás alguna sensación de dolor,

De teneterella,

Y llevando la respiración allí,

Sentí como con la inhalación se oxigena,

Se dilata,

Y con la exhalación se afloja,

Se suelta esa parte tensa.

Ahora lleva la atención a la parte delantera de tu cuerpo,

Pecho,

Abdomen,

Pubis.

Intentá registrar la sensación en los órganos internos,

Los latidos del corazón,

El movimiento respiratorio en los pulmones,

Los movimientos intestinales,

Los sonidos internos.

Lleva tu atención hacia el interior de tu cuerpo,

Tratando de registrar las sensaciones más sutiles.

Si surgen sensaciones desagradables,

Observa esa emoción,

Sin rechazar o identificarte con ella.

Observen lo que surge desde una mente no reactiva,

Y así ir descubriendo cómo las sensaciones van cambiando momento a momento.

Así entramos en registro de la impermanencia.

Lleven la atención a la mano derecha,

Registren la sensación en los dedos,

Las palmas,

La muñeca,

El brazo,

El antebrazo.

Lleven y registren la totalidad hasta el hombro derecho,

Todo el brazo derecho desde el hombro hasta la punta de los dedos de la mano.

Ahora lleven la atención hacia el brazo izquierdo,

Lleven la totalidad del registro al brazo izquierdo.

Quizás noten que tenemos una parte del cuerpo con mayor cantidad de sensaciones que la otra.

Simplemente observen,

Sin juzgar,

Sin comparar.

¿Dónde está tu mente?

¿Aparecen pensamientos?

¿Aparecen emociones?

¿Hay algún rechazo de lo que ocurre?

Si es así,

Traten de aceptar lo que sucede en el momento,

Sin aferrarse,

Sin rechazar.

Ahora sientan la línea que va de los hombros hasta la base del cuello.

Lleven la atención y la respiración allí,

Las sensaciones en el cuello,

En la garganta.

Esta es una zona que suele estar tensa y registrar malestar.

Si así fuese,

Recordá llevar la respiración hacia esa zona y con cada inhalación sentir cómo se relaja,

Se expande y con cada exhalación llevar una sensación de bienestar en esa zona del cuerpo.

Continúa registrando y llevando la atención al cuero cabelludo,

Al rostro,

Boca,

Mejillas,

Orejas,

Mentón.

Registrá cómo está tu rostro.

Si está tensionado,

Sentí la cabeza en su totalidad.

Ahora intenta prestar atención a la columna vertebral,

Desde el coxis hasta las cervicales,

Llevando la respiración a la totalidad de la columna.

Sentí cómo con cada inhalación se oxigena y se dilata y al exhalar se distiende,

Recuperando espacio entre las vértebras.

Ahora sentí la totalidad desde tu cuerpo,

Desde las puntas de los pies de cada dedo hasta la coronilla.

Inhalen y oxigenen todo el cuerpo.

Si registras alguna molestia o alguna emoción,

Alguna incomodidad,

Intenta no luchar o resistirte.

Si registras aburrimiento,

Cansancio,

Intenta hacer espacio en tu cuerpo a lo que llegue,

Observándolo y con cada respiración volver al registro de la totalidad de tu cuerpo.

No hay una manera correcta o incorrecta de hacer la práctica.

El objetivo es entrar en contacto con la experiencia directa en este momento,

Así con lo que vaya llegando.

Sentir el cuerpo como un todo,

Como una unidad completa.

Y ahora tomate un tiempo para agradecerte,

Para felicitarte por haber dedicado estos minutos para llevar la atención a tu cuerpo y proporcionarte bienestar genuino,

Inhalando y exhalando a tu propio ritmo,

Llevando un sentido de apreciación,

Amabilidad y de agradecimiento.

Reviews

Hermosa gracias