Problema por Desafío

Aprende a respirar para mejorar tu bienestar emocional y físico. Desarrolla habilidades de conciencia plena, que te ayuden a manejar el estrés y fomentar la relajación. Además, gana herramientas para incrementar tu concentración y promover un sentido más profundo de paz y equilibrio interior.

Transcript

Cambiar los problemas por desafíos La intención de esta práctica es experimentar lo que pasa con nuestra energía al cambiar la etiqueta de problema que le ponemos a ciertas circunstancias de nuestra vida,

Por la etiqueta de desafío.

Para ello,

Te voy a pedir que antes de iniciar la sesión,

Identifiques alguna situación en tu vida que hayas etiquetado como un problema.

Identifica claramente qué es esta situación,

En dónde está sucediendo y quién está involucrado.

Tómate tu tiempo.

En este momento,

Sólo identifícala claramente.

La usaremos en unos momentos más en la meditación.

Ahora,

Cierra tus ojos y haz un par de respiraciones profundas.

Inhala lenta y profundamente por la nariz y retén.

Abre ligeramente tu boca y exhala muy lentamente.

Eso es.

Una vez más,

Inhala lenta y profundamente por la nariz y retén.

Abre ligeramente tu boca y exhala muy lentamente.

Y ahora,

Respira normalmente,

Inhalando y exhalando por la nariz,

De manera natural y relajada.

Y ponte en una actitud de curiosidad infantil para que puedas experimentar con mayor intensidad los diferentes aspectos de la práctica.

No tengas ninguna expectativa sobre la experiencia,

Sólo mantente alerta y abierto a todo lo que suceda.

Iniciemos nuestra sesión de hoy.

Ahora,

Trae a tu conciencia la situación que has etiquetado como problema y que elegiste para la práctica.

Sitúate nuevamente ante esta situación y revívela lo más intensamente que puedas.

Date cuenta de cómo esta situación es realmente un problema en tu vida.

Percibe de manera general la energía que se produce en ti al tener que enfrentar este problema.

Y ahora,

Mientras observas cómo experimentas esta energía que se produce al enfrentar tu problema,

Mantente enfocado en tu respiración.

Mientras estás enfocado en tu respiración,

Nota qué es lo que realmente te molesta de tu problema.

Observa qué pensamientos aparecen en tu mente alrededor de este problema y qué emociones te producen.

No trates de modificar tus pensamientos,

Sólo obsérvalos mientras mantienes tu atención en la respiración.

Haz lo mismo con tus emociones,

Sólo obsérvalas mientras mantienes tu atención en la respiración.

Ahora,

Cambia la etiqueta de esta situación en tu vida de problema a desafío.

Estás frente a un desafío.

La vida te está desafiando,

Te está poniendo a prueba.

Percibe si aparece una nueva energía que te invita a enfrentar la situación,

Que te reta,

Que te invita a poner a prueba tus capacidades y habilidades,

Y por tanto,

Te da la oportunidad de crecer como persona.

Percibe si está presente esta energía.

Nota si con esa nueva energía aparecen nuevos pensamientos en tu mente y nuevas emociones.

Sólo obsérvalas,

No trates de modificarlas,

Obsérvalas.

Observa tu energía,

Tus pensamientos y tu respiración.

También nota si esta energía surgida del desafío ha crecido o se mantiene en su nivel original.

Mantente observando esta nueva energía,

Si la hay,

Hasta que termine la práctica.

Si no has percibido esa nueva energía frente al desafío,

No te preocupes,

Sigue observando,

Posiblemente se presentará más adelante.

Y muy bien,

Tómate tu tiempo para regresar.

Poco a poco,

Haz un par de respiraciones profundas y cuando sientas que tus ojos están listos para abrirse,

Simplemente ábrelos.

Ahora date cuenta de cuál es tu estado en general,

Cómo se siente tu cuerpo y tu mente,

Cómo estás emocionalmente.

Tómate tu tiempo para percibir este estado general de tu ser.

Ahora te haré un par de preguntas para ayudarte a tomar conciencia de lo que pasó en la sesión.

¿Cambió en algo tu energía ante el cambio de etiqueta de problema por desafío?

¿Si hubo cambio en tu energía,

Ésta creció en intensidad al terminar la sesión?

Tómate un tiempo para responder y anotar en un papel la respuesta a estas preguntas.

Esto ayudará a que aterrices la experiencia y seas más consciente de qué fue lo que pasó en la sesión.

Asimismo,

Te invito a compartir tu experiencia en nuestra comunidad,

Para que el conocimiento y la práctica de la atención plena,

Se enriquezca y motive a los demás miembros de la comunidad.

Nos vemos en la próxima práctica.

Namasté.