Caer al centro

En esta meditación experimentaremos lo sencillo que es caer al centro de tu ser acompañado de tu respiración. Esta práctica la considero como una pieza fundamental en la técnica de la Atención Plena.
Notarás como al caer a la profundidad de tu ser, tus pensamientos se quedan en la superficie, muy lejanos, de tal manera que no te distraen del silencio y la tranquilidad que hay en el centro de tu ser.

Transcript

Hola,

¿qué tal?

En esta ocasión vamos a hacer una práctica muy sencilla que considero es la base de la técnica de atención plena.

Les recuerdo que la sesión iniciará cuando escuches el sonido de una campana y terminará al escuchar el sonido de dos campanas.

La sesión tendrá una duración aproximada de 10 minutos.

Bien,

Ahora encuentra una posición cómoda,

Con la espalda recta pero relajada,

El cuello relajado,

Mandíbulas relajadas,

Las manos sobre tus piernas o sobre tu regazo y las plantas de los pies pegadas al piso,

De tal manera que la posición te permita una respiración profunda y relajada.

Bien,

Ahora cierra tus ojos y haz un par de respiraciones profundas.

Inhala lenta y profundamente por la nariz y retén.

Abre ligeramente tu boca y exhala muy lentamente.

Muy bien,

Una vez más.

Inhala lenta y profundamente por la nariz y retén.

Abre ligeramente tu boca y exhala muy lentamente.

Eso es.

Permite que tu respiración se vuelva natural y relajada,

Inhalando y exhalando por la nariz y disfruta tu práctica de atención plena.

Y simplemente suéltate y cae hacia la profundidad de tu ser.

Acompañado de tu respiración,

Siente como con cada exhalación caes cada vez más hacia el centro de tu ser.

Y mientras estás cayendo hacia la profundidad de tu ser,

Nota como tus pensamientos se quedan en la superficie y están cada vez más lejanos.

Cae cada vez más profundo,

Acompañado de tu respiración.

Son s��lo tú y tu respiración cayendo hacia el centro de tu ser.

Cae profundo hacia el centro de tu ser,

Acompañado de tu respiración.

Profundo,

Profundo hacia el centro de tu ser.

Tus pensamientos se han quedado en la superficie y están tan lejos que no pueden distraerte de este silencio y tranquilidad que hay en el centro de tu ser.

Si de repente te das cuenta de que tu mente te sacó de la profundidad de tu ser,

Simplemente nótalo y regresa tranquilamente y sin esfuerzo hacia el centro de tu ser,

Acompañado de tu respiración.

Continúa haciendo esto hasta que termine la práctica.

Y muy bien.

Ahora,

Tómate tu tiempo para regresar.

Haz un par de respiraciones profundas y cuando sientas que tus ojos están listos para abrirse,

Simplemente ábrelos y toma contacto con el espacio en donde estás haciendo la práctica.

Eso es.

Espero que hayas disfrutado de esta sesión de meditación.

Nos vemos en la próxima.

Namasté.