Minder ruis, meer rust - 8 minuten doorademen
In 8 minuten dieper doorademen. Minder ruis in je hoofd en meer rust in jouw lichaam. Je ontdekt patronen en blokkades en leert middels je ademhaling deze te observeren en te laten verzachten. Ervaar de ruimte die je zelf kunt maken met deze simpele maar super krachtige oefening in bewust ademhalen.
Transcript
Hallo jij.
Ga even rustig liggen.
Een plek waar jij fijn kunt liggen.
Misschien op je bed,
Of op de bank.
En je maakt het echt heel fijn voor jezelf met een kussen onder je hoofd.
Misschien als je wat last hebt van je onderrug,
Leg je ook een kussen onder je knieholtes.
Leg je voeten lekker breed,
Zodat je je benen en je bilspieren helemaal kunt ontspannen.
Zorg dat je het warm hebt.
Misschien een dekentje daarbij.
En dan sluit je rustig je ogen.
Leg je handen even op je buik.
En alles wat je nu doet,
Is even met je aandacht naar je ademhaling.
Rustig alle aandacht focussen op jouw in- en uitademing.
Voel eens hoe jij nu ademt.
Adem je een beetje hoog in je borstgebied,
Of adem je diep in je buik?
En adem je snel,
Of adem je heel langzaam?
In en uit,
In en uit.
Je hoeft niet je best te doen.
Je ademt je eigen natuurlijke ademhaling.
Jouw eigen ritme.
En je laat je adem steeds iets rustiger worden.
En merk nou eens op,
Of je misschien een pauze maakt.
Na je uitademing,
Of na je inademing.
Veel mensen doen dat,
En zijn zich er niet van bewust.
Het is niet slecht.
Het is gewoon iets om op te merken.
En voel je handen rustig op- en neergaan.
Op je buik,
Op het ritme van jouw adem.
Leg je handen even heel diep op je onderbuik,
Op je lyse.
En stel je nu voor dat je naar jouw handen toe kunt ademen.
Je ademt nu richting jouw handen,
Richting jouw onderbuik.
En het gaat om je aandacht.
Dus hoeveel je buik beweegt,
Maakt niet uit.
Adem naar je handen.
In en uit.
In en uit.
Naar je handen toe.
Verplaats je handen dan naar je ribben.
Je legt je handen tegen de zijkanten van jouw torso.
En je voelt nu,
Met elke inademing,
Hoe je ribben omhoog en opzij komen.
En als je uitademt,
Zakken je handen met je ribben rustig omlaag.
En je ademt niet alleen naar voren,
Maar ook opzij.
En adem weer naar je handen.
En voel hoe elke inademing wat meer ruimte maakt tussen je ribben.
Met elke uitademing word je weer zachter.
Elke inademing maakt ruimte.
En je ademt naar je handen.
Verplaats dan je handen naar je hart.
Je legt je handpalmen op je borstkas.
En dan adem je in en uit naar je handen toe.
En je voelt dat je borstkas vult met lucht.
Je longen blazen zich op.
Je borstbeen komt omhoog.
En op een uitademing zakt het weer langzaam terug omlaag.
En dat doe je een paar keer.
Een paar keer adem je rustig naar je handen.
Dan laat je de inspanning gaan.
Voel even jouw ademhaling naar de ruimte die je hebt gemaakt.
Door een beetje aandachtig te ademen.
En als je dat fijn vindt,
Herhaal je deze oefening nog een keer.
Je kunt ook een wekker zetten.
Tien minuten naar je onderbuik.
Tien minuten naar je middenriff.
En tien minuten naar je hart ademen.
Je voelt ook misschien hoe je een klein beetje meer verzacht bent.
Een beetje ontspannen.
Jouw gezicht.
Jouw hele lichaam.
En dan kun je nu weer met wat meer kracht verder met wat je wilde doen.
Of je gaat heerlijk slapen.
Tot snel.
Maak kennis met je leraar
4.4 (45)
Recente Beoordelingen
Jeanette
January 27, 2022
Was een heerlijke korte ontspannings oefening
ananda
April 14, 2021
Heerlijk!
Lisanne
September 4, 2020
Hele fijne adempauze, dankjewel!🙏🏻☀️ Heel mooi, de kracht van de adem💪🏻
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app