Mindfulness Para No Perderte en Pensamientos inútiles

Charla y ejercicio guiado de mindfulness: las olas del mar representan tus pensamientos. Aprende a observarlos, etiquetarlos (útiles, distractores o inútiles) y soltarlos con la respiración para elegir conscientemente cuáles surfear. 5-10 min de calma y claridad.

Transcript

El secreto de Mindfulness para no perderte en pensamientos inútiles.

¿Cómo elegir los pensamientos que te llevan a tus sueños y descartar los que te alejan o hacen perder el tiempo?

Los pensamientos son las olas del mar de tu conciencia.

Cuanto más en calma estás,

Menor es su frecuencia y mayor es tu capacidad de elección.

Cuanto más alterado estás,

Mayor es su recurrencia,

Su virulencia y su poder de arrastre.

Principalmente son de tres tipos.

1.

Olas que te llevan a donde quieres ir.

2.

Olas que te alejan de tus sueños.

3.

Olas que no te llevan a ninguna parte.

Cada tipo tiene subtipos.

Olas que te llevan donde quieres ir pero no por el camino que quieres seguir.

Otras que se alinean más a tus gustos y preferencias.

Olas demasiado altas,

Demasiado exigentes,

Cuyo precio no estás dispuesto a pagar.

Olas más tranquilas.

Olas que te harán sudar y tardar más,

Pero llegar en mejores condiciones a la costa.

O por lo menos,

Más orgulloso de ti mismo.

Olas que te alejan de tus sueños al hacerte dudar o sentir culpable.

Olas de negatividad que te hacen pensar que no serás capaz,

Que pierdes el tiempo,

Que si persistes en tu búsqueda te ahogarás.

O las que te alejan de tus sueños con sueños secundarios.

O sueños de alguien más,

Con placeres pasajeros no siempre necesarios.

O las que te seducen.

O las que te arrastran mar adentro fingiendo comprensión y abrazos.

O las que te empujan contra las rocas.

O las que te prometen felicidad pero sólo quieren destrozarte,

Destruirte,

Acabarte,

Arrastrarte al fondo y no soltarte.

O las que no te llevan a ninguna parte,

Porque te pasas el día preparándote,

Informándote,

Engañándote,

Adquiriendo habilidades,

Consiguiendo los recursos que querés necesitar.

Todo aquello que te sirva de excusa para no subirte a la ola y dejarte llevar.

¿Qué las provoca?

Los estímulos externos,

Los intereses de otras personas,

El qué dirán,

La publicidad,

Lo que crees desear,

Los miedos,

La ansiedad,

Los rechazos,

Los contratiempos,

Las tragedias,

Los golpes de suerte,

La salud,

La enfermedad.

En definitiva el día a día,

La vida.

Por eso cuando el mar de tu conciencia está alterado,

Lo mejor es que te relajes para que las aguas se calmen y las olas pierdan fuerza y no te arrastren.

Hacerlo no acaba con las olas,

Ni con las buenas ni con las malas,

Pero al minimizar su poder podrás elegir a cuál es subir y seguir,

Y a cuál es subir y dejar ir.

Pues una ola te eleva,

Sea buena o sea mala,

Pero puedes dejarla pasar antes de que crezca y te arrastre,

O que te arrastre durante menos tiempo.

La clave de una buena vida.

Coger más olas del primer tipo,

Las que te llevan a donde quieres ir,

Que las del segundo o tercero,

Las que te alejan de tus sueños o te hacen perder el tiempo.

Por eso quiero que cierres los ojos y centres tu atención en la respiración.

Mientras lo haces,

Las olas del mar de tu conciencia,

Tus pensamientos,

Llegarán a ti.

Algunos te arrastrarán,

Sean buenos o malos.

En cuanto te des cuenta de que te han llevado,

Suéltalos.

Vuelve a centrarte en la respiración.

No la fuerces.

Quiero que tu respiración sea neutral,

Natural.

Solamente enfócate en ella.

Respira tranquilo.

Vendrán pensamientos,

Vendrán olas.

Súbete a las olas.

Déjalas pasar.

Redirige suavemente tu atención de nuevo a la respiración.

Una y otra vez.

Una y otra vez.

Los pensamientos llevarán en formas diversas,

Disfrazados de preocupaciones,

Tareas pendientes,

Deseos,

Caprichos,

Culpas,

Tristezas.

Algunos te arrastran más que otros.

Pero en el momento que notes que han desviado tu atención de tu respiración,

Libéralos.

Libérate.

Suelta la ola.

Y regresa a sentir tu respiración,

Que cada vez es más pausada,

Más calmada,

Más consciente.

Poco a poco vendrán menos pensamientos,

Menos olas.

Y tendrán menos fuerza.

En lugar de arrastrarte,

Te mecerán.

Quiero que los etiquetes mentalmente.

Este pensamiento me interesa,

Me lleva donde quiero ir.

Oh,

Este pensamiento no me interesa,

Me aleja de mis sueños.

Oh,

Este pensamiento solo me hará perder el tiempo.

Tan solo etiquétalos.

Déjalos ir.

Y vuelve a centrarte en tu respiración,

Que cada vez es más pausada,

Más tranquila,

Más feliz.

Repite este ejercicio cada vez que lo necesites.

El objetivo es apaciguar el mar de tu conciencia y observar qué olas llegan a ti,

Sin juzgarlas a lo largo del día.

Siempre son las mismas,

Disfrazadas de cientos de formas distintas,

Pero agrupadas en esos mismos tres grupos.

Ahora abre los ojos y sigue con tu día,

Llevando contigo este ejercicio,

Esta sabiduría.

Espero que te ayude a bajarte mucho antes de las olas que te hacen perder el tiempo o te alejan de tus objetivos.

Y que también te ayuden a aprovechar al máximo aquellas olas,

Aquellos pensamientos que te llevarán a la playa de tus sueños.

Un abrazo virtual.

Alberto García.

Balafama.

1981.