¿Cómo Quieres Sentirte Hoy?
by Maite Ortega
Conectar con tu cuerpo es la puerta para cienectar contigo misma. Conectar con tu respiración, es conectar con tu esencia. Y entonces, te abres la posibilidad de una transformación. Sé que las grandes preguntas como: ¿Qué cambio quieres ver en mundo? A veces son demasiado abstractas o te quedan grandes. Otras, por ejemplo: ¿cómo te quieres sentir hoy? Si la acunas durante un minuto en tu corazón, te acerca de vuelta a casa.
Transcripción
Empieza por sentarse en una postura que sea muy cómoda para ti en postura de meditación o en una silla con los pies en el suelo la espalda recta,
Los hombros sin tensión puedes estar tumbada en la cama en una colchoneta de yoga en este caso boca arriba para tener el pecho abierto te puedes colocar una almohada bajo las curvas bajo las rodillas para que no sufran las lumbares date permiso para estar aquí ahora para dejar a un lado lo que quedó sin resolver ayer para no entrar todavía en lo que vendrá después aire por la nariz de forma profunda salir por la boca en forma de suspiro y en este suspiro deja salir los miedos,
Las dudas una última vez vas cerrando los ojos suavemente con tu imaginación suavizas la frente suavizas las cejas,
Los ojos suavizas los párpados,
Las pestañas,
Dibuja una pequeña sonrisa detrás de los ojos suaviza la nariz,
Los fómulos,
Las mejillas suaviza la boca,
Los labios,
La lengua,
El paladar los dientes,
Las encías suaviza también la barbilla,
El mentón,
Las orejas el cuero cabelludo,
El pelo,
Suaviza desde la base de la garganta suaviza el cuello,
La nuca,
El trapecio,
Los hombros,
Las clavículas suaviza el pecho,
Los pechos si necesitas dejar salir un suspiro lo haces suaviza el abdomen,
El vientre,
Los genitales date cuenta ahora,
Toma un instante para darte cuenta de que tienes la lengua ligeramente apoyada en el paladar y los labios ligeramente abiertos desde la base de la garganta suaviza el cuello por detrás la nuca,
El trapecio,
Los hombros y ahora por detrás suaviza toda la espalda la musculatura de la espalda hasta los glúteos la columna vertebral,
Cada una de las vértebras el espacio que hay entre cada una de ellas y desde el hombro izquierdo suaviza el brazo,
El codo,
El antebrazo la muñeca,
La mano,
La palma,
El torso,
Los dedos pulgar,
Índice,
Medio,
Anular,
Meñique desde el hombro derecho suaviza el brazo,
El codo,
El antebrazo la muñeca y la palma,
La mano,
La palma,
El torso el dedo pulgar,
Índice,
Medio,
Anular,
Meñique suaviza ahora con tu imaginación desde la cadera izquierda la pierna,
El muslo,
La pantorrilla,
El gemelo el tobillo,
El pie,
La planta del pie el empeine,
Los cinco dedos suaviza desde la cadera derecha la pierna,
El muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
El gemelo el tobillo,
El pie,
La planta del pie el empeine,
Cada uno de los cinco dedos nota como tu mente está un poco más centrada como tu respiración se hace ahora de forma más pausada lleva la atención a la punta de la nariz y observa como se produce la respiración de forma espontánea,
Sin que tengas que esforzarte sin que tengas que modificar nada cuando tomas aire,
Tu pecho se expande cuando lo dejas salir,
Se contrae y acércate a la respiración con curiosidad esta inhalación a donde me lleva,
Hasta donde dura y esta exhalación cierra un poco la garganta para producir este sonido como el que estás escuchando como el que hago yo en la inhalación cuenta seis tiempos tres,
Cuatro,
Cinco,
Seis y deja salir el aire inhala contando seis uno,
Dos,
Tres,
Cuatro,
Cinco,
Seis sostienes un instante y exhala contando ocho uno,
Tres,
Cuatro,
Cinco,
Seis,
Siete puedes seguir ahora con mi respiración puedes ir a tu propio ritmo sin esfuerzo y procurando que la exhalación sea un poquito más larga que la inhalación si acude algún pensamiento,
Le das la bienvenida lo observas desde la distancia lo dejas pasar y vuelves con cariño otra vez aquí a la respiración,
Aquí contigo dos vueltas más puedes dejar ahora que la respiración se haga de forma espontánea,
De una forma suave algunas preguntas son tan grandes que sobrevuelan por encima de mí como la sombra de una nube no la puedo alcanzar ¿qué cambio quieres ver en el mundo?
Y lo sé,
Pero no tengo una frase elocuente que lo resuma todo peor aún,
Sé el cambio que quieres ver en el mundo no sé si tengo que salir como Gandia a caminar diez mil kilómetros ¿cómo me quiero sentir hoy?
Eso se va acercando un poco más a mí tranquila,
En calma sostenida,
Confiada,
Amada en paz conmigo ¿qué necesito hoy para sentirme así?
Pasear despacio hasta la playa una conversación con sentido con alguien a quien quiero parar respirar ir despacio confiar en alguien apoyar a alguien podrías dejar que el ruido y la furia te den una vuelta erecta y te duelan los tímpanos o podrías cuidar tu jardín aunque sea solo una maceta en la terraza o un bote de cristal con una lenteja en un algodón acércalo al sol esta es tu ventana estos veinte minutos son toda la luz que necesita una semilla para ablandarse hoy haz una respiración profunda ahora toma conciencia de tu cuerpo y del lugar que ocupas en la habitación mueve los dedos de las manos los de los pies y antes de devolver del todo pones las dos manos sobre tu pecho pregúntale a tu corazón ¿cómo quieres sentirte hoy?
Deja que surja la respuesta en forma de palabra o de imagen y ahora sí cuando así lo sientas abre los ojos bienvenida bienvenida
Conoce a tu maestro
4.6 (50)
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Alexandra
November 16, 2023
Muy relajante, lo necesitaba, gracias 🙌💫
Fernando
June 1, 2023
Una voz muy acogedora
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