Meditación Metta para Niños. Amor a Todos los Seres.

Esta práctica contiene todos los pasos de la meditación Metta o meditación de amor compasivo. Si quieres puedes sentarte a hacer esta meditación o escuchar las otras meditaciones. Aquí nuestro corazón crece al máximo, ya somos capaces de sentir amor y generar deseo de bienestar a todos los seres que habitan en nuestra casa y en todo el planeta. Tomate tu tiempo para imaginar a TODOS los seres y lo que esto implica. Para esta práctica necesitaremos hoja, cuaderno, lapiz o colores.

Transcript

Hola,

Bienvenido,

Bienvenida a esta última práctica de meditación meta.

Digo última porque hoy concluimos las cinco etapas de esta práctica.

Hoy vamos a hacer crecer todavía más nuestro corazón deseándole amor y bienestar a todos los seres y todos los seres son todos los seres.

Listo,

Muy bien.

Recuerda traerte tu cuaderno,

Tu hojita,

Tu lápiz,

Colores y cuando lo tengas todo listo nos acompañas.

Si quieres en este momento puedes poner pausa.

¿Listo?

Perfecto.

Entonces vamos a platicar un poquito sobre lo que significa desearle bienestar a todos.

Y bueno pues es eso,

¿no?

Es imaginar que todos los seres que habitan en mi casa,

No solamente los seres que veo constantemente o personas también,

Mis mascotas,

Las plantas,

Los insectos,

Imaginar que todos los seres que viven en mi casa están bien,

Están felices y tienen paz.

Puedo extender eso a todos los seres que viven en mi ciudad.

Imagínate cuántos seres jóvenes,

Viejos,

Hombres,

Mujeres,

Tus vecinos,

Gente que vive a las afueras de la ciudad o de tu poblado,

De tu municipio,

Animales,

Insectos,

Aves.

Si vives en una región donde hay mar,

Todos los animales del mar.

Entonces de eso se trata,

De hacer crecer el amor que sentimos a todos los seres en todas direcciones,

En todos los niveles.

Algunas veces me preguntan si aquí en esta parte de la práctica podemos incluir a nuestros seres queridos no humanos,

Por ejemplo mascotas,

Que murieron,

Que ya no están con nosotros.

Y yo les digo que sí,

Así como podemos incluir en esta práctica a nuestros seres queridos humanos que ya no están con nosotros.

Porque desearles que estén bien donde sea que estén,

Como sea que estén,

Es una práctica que nos beneficia mucho a nosotros.

Entonces te invito a que te tomes unos segunditos,

Tal vez esta parte de la práctica te toma un poquito más de tiempo y tal vez hagas una lista o dibujes a tantos seres tú te puedas imaginar.

Si de plano se te hace mucho,

Intenta dibujar el mundo o escribe el mundo o el planeta.

En este momento puedes ponerle pausa al audio y cuando termines le das play.

¿Listo?

Muy bien,

Ya lo tienes.

Entonces vamos pues a concluir con nuestra práctica de meditación meta.

Vamos a concluirla de una forma un poquito diferente.

Vamos a traer a la mente a todos estos seres con los que estuvimos entrenando durante las sesiones pasadas.

Empezamos por nosotros mismos,

Después seres queridos,

Después alguna persona desconocida pero que vemos constantemente,

Después a nuestra persona difícil o al ser difícil y vamos a terminar o vamos a practicar esta parte meditando,

Visualizando que todos estos seres incluidos nosotros estamos bien felices y en paz.

¿Listo?

¿Lista?

Muy bien,

Entonces te invito a que encuentres una posición cómoda en la que sentarte,

Que cierres tus ojos y respires normalmente,

No cambies nada,

Solamente nota el aire entrar y salir por tu nariz.

Si tu mente se distrae al pasado,

Al futuro,

Si tu cuerpo empieza a distraerte porque eso también puede pasar,

Que tu cuerpo sienta comezón,

Que te empiece a dar sueño,

Que te pique la garganta,

Si algo así sucede sólo nótalo,

Puedes decir a mi pierna tiene comezón y regresar tu atención a la respiración o si es un sentimiento en el que en este momento surge como me estoy sintiendo un poco aburrido,

Nótalo que se siente estar aburrido y regresa a tu respiración.

Ahora trae al foco de tu mente a ti mismo en un momento muy feliz,

No te enfoques en el momento sino en la sensación de felicidad,

Cómo se sentía tu cuerpo cuando tú estabas feliz.

Ahora repite conmigo o después de mí que yo esté bien,

Que yo esté feliz,

Que yo esté en paz,

Que yo esté bien,

Que yo esté feliz,

Que yo esté en paz,

Que yo esté bien,

Que yo esté feliz,

Que yo esté en paz.

Ahora trae a tu atención a un ser querido,

Puede ser el mismo ser querido con el que hiciste la práctica anterior.

Ahora repite conmigo o después de mí que tú estés bien,

Que tú estés feliz,

Que tú estés en paz,

Que tú estés bien,

Que tú estés feliz,

Que tú estés en paz,

Que tú estés bien,

Que tú estés feliz,

Que tú estés en paz.

Ahora imagina,

Visualiza a este ser que no conoces pero que ves seguido,

Repite conmigo o después de mí que tú estés bien,

Que tú estés feliz,

Que tú estés en paz,

Que tú estés bien,

Que tú estés feliz,

Que tú estés en paz,

Que tú estés bien,

Que tú estés feliz,

Que tú estés en paz.

Ahora vamos a imaginar o visualizar a nuestra persona difícil,

Repite conmigo o después de mí que tú estés bien,

Que tú estés feliz,

Que tú estés en paz,

Que tú estés bien,

Que tú estés feliz,

Que tú estés en paz,

Que tú estés bien,

Que tú estés feliz,

Que tú estés en paz.

Y ahora nos vamos a imaginar que estamos todos,

Todos,

Todos,

Todos tomados de la mano y vas a repetir conmigo o después de mí que todos estemos bien,

Felices y en paz,

Que todos estemos bien,

Felices y en paz,

Que todos estemos bien,

Felices y en paz.

Ahora vas a imaginar,

Visualizar o sentir que todos los seres que te acompañaban se disuelven en luz y esa luz empieza a entrar en tu cuerpo y vas a repetir conmigo o después de mí que yo esté bien,

Feliz y en paz,

Que yo esté bien,

Feliz y en paz,

Que yo esté bien,

Feliz y en paz.

Nos quedamos unos segunditos sintiendo,

Cultivando la conexión con todos los seres con los que meditamos durante estos cinco días,

Durante estas cinco sesiones.

Ahora sabemos que somos capaces de sentir mucho amor,

No solo por nosotros mismos ni por nuestros seres queridos,

Somos capaces de sentir amor por todos,

Incluidos los seres difíciles.

Cuando estés lista,

Listo,

Puedes abrir tus ojos y con un corazón lleno de amor y una mente tranquila continuar tu día.

Vuelve a estas prácticas tantas veces las necesites.

Nos escuchamos pronto.