Morgenmeditation - Achtsamer Start in den Tag

Diese geführte Meditation ist speziell darauf ausgerichtet, deinen Tag mit Achtsamkeit und Präsenz zu beginnen und ist eine Einladung an dich, deinen Morgen mit einem Moment der Stille und Selbstreflexion zu beginnen. Sie hilft dir dabei, deine Energie zu erwecken, deine Gedanken zu klären und deinen Geist für die Herausforderungen des Tages vorzubereiten.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser achtsamen Morgenmeditation.

Jetzt ist eine Zeit,

Um deine Energie zu erwecken und den Tag mit Klarheit und Ruhe zu beginnen.

Lass uns gemeinsam diesen Moment der Stille und Präsenz genießen.

Suche dir für die kommenden Minuten einen ruhigen Ort und nimm dir ein paar Minuten Zeit,

Um dich zu entspannen und im Alltag anzukommen.

Nimm eine bequeme Sitzposition ein und wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimm den natürlichen Fluss deiner Atmung wahr.

Spüre,

Wie die Luft durch deine Nase einströmt und deine Lungen mit Sauerstoff und Energie füllt und mit der Ausatmung,

Anspannung und alter verbrauchte Energie ausgeatmet wird.

Beginne nun,

Ein paar tiefere und bewusstere Atemzüge zu nehmen und atme tief über deine Nase in deinen Bauchraum ein.

Halte und lasse deine Atmung dann über deinen Mund ausströmen.

Wiederhole dies für ein paar Mal und spüre,

Wie frische Luft deine Lungen füllt.

Lasse mit der Ausatmung,

Anspannung und Sorgen los und komme dann wieder zurück zum natürlichen Fluss deiner Atmung.

Schicke deine Aufmerksamkeit nun zu diesen Stellen in deinem Körper,

Die Kontakt zur Unterlage haben.

Nimm wahr,

Wie dein Gesäß oder auch deine Sitzbeinhöcker auf dem Boden aufliegen und spüre die Unterstützung des Bodens unter dir,

Wie er dich auffängt und dir Halt gibt.

Erde dich im Hier und Jetzt.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen restlichen Körper und nimm wahr,

Wie er sich anfühlt.

Wie geht es dir gerade?

Mit welchem Gefühl bist du heute morgen aufgewacht und welches Gefühl möchtest du in diesen Tag tragen und integrieren?

Akzeptiere jede Empfindung,

Jeden Gedanke und jedes Gefühl,

Das aufkommen mag,

Ohne zu beurteilen,

Ohne zu werten.

Einfach nur sein im Hier und Jetzt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder auf deinen Atem.

Spüre,

Wie er sanft in deinen Körper ein- und wieder ausströmt.

Sollten deine Gedanken abschweifen,

Lass sie einfach vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Kehre wieder zu deinem natürlichen Fluss der Atmung zurück und verankere dich erneut im gegenwärtigen Moment.

Stelle dir nun vor,

Wie ein warmes,

Sanftes Licht über deinen Körper strömt.

Vom Kopf bis zu deiner Sohle berührt dieses Licht jeden Teil deines Körpers und erfüllt es mit Licht und Energie.

Dieses Licht bringt Frieden und Gelassenheit in dein Inneres und erfüllt dich mit positiver Energie für deinen bevorstehenden Tag.

Spüre die Wärme und das wohlige Gefühl von Frieden,

Leichtigkeit und Gelassenheit.

Wenn du soweit bist,

Komme langsam zurück zum natürlichen Fluss deiner Atmung.

Nimm noch zwei,

Drei vertiefte Atemzüge.

Fülle deine Lungen noch einmal mit energieschenkender Luft und lass mit der Ausatmung noch einmal jegliche Anspannung los,

Jegliche Sorgen hinter dir,

Um positiv in diesen neuen Tag starten zu können.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen und nimm die Welt um dich herum mit einem Gefühl der Dankbarkeit wahr.

Nun bist du bereit,

Diesen Tag mit Achtsamkeit und Gelassenheit zu erleben.

Wenn du möchtest,

Nimm dir noch einen kurzen Moment Zeit,

Um die Ruhe und Präsenz dieses Augenblickes zu spüren,

Bevor du zu deinem Tag zurückkehrst.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag voller Energie,

Freude,

Gelassenheit und entspannter Momente für dich.