Bodyscan voor jongeren

Welkom bij deze bodyscan-oefening!
Vandaag gaan we samen een bodyscan doen, een oefening die je helpt om meer in contact te komen met je lichaam en het hier en nu. Soms zijn we zo druk bezig met onze gedachten en plannen, dat we vergeten te voelen hoe het eigenlijk met ons lichaam gaat. De bodyscan helpt je om je lichaam met aandacht te onderzoeken, zonder oordeel, gewoon zoals het is.

Tijdens de bodyscan zullen we stap voor stap door je hele lichaam gaan, van je tenen tot je hoofd. Probeer je aandacht op elke plek te richten, en merk op wat je voelt, zonder iets te veranderen. Het is niet erg als je gedachten afdwalen; merk het gewoon op en breng je aandacht rustig terug naar je lichaam.

Laten we beginnen door een comfortabele houding aan te nemen, je ogen te sluiten als dat prettig voelt, en je aandacht naar je ademhaling te brengen...

Muziek door: Narek Mirzaei, Music of Wisdom

Transcript

Stel je voor dat je even helemaal kunt ontspannen en alle stress van je af kunt laten glijden en je je helemaal fris en energiek voelt.

Klinkt dat niet fantastisch?

Wel,

Ik ben Lydia en vandaag wil ik je meenemen op een korte reis door je eigen lichaam met behulp van een Bodhiskan-meditatie.

De Bodhiskan-meditatie is een super relaxede manier om je bewust te worden van hoe je lichaam zich voelt en om echt even helemaal te chillen.

De Bodhiskan is een vorm van meditatie waarbij je je aandacht rustig langs verschillende delen van je lichaam laat gaan.

Het is eigenlijk een beetje zoals een mentale reis die je maakt,

Van je tenen tot aan je hoofd,

Waarbij je ieder plekje van je lichaam aandacht geeft en even stil staat bij hoe het voelt.

Want vaak zijn we niet bij ons lichaam,

Vaak zijn we van alles aan het doen en deze vorm van aandacht helpt je om spanning wat meer los te laten,

Zodat je na afloop weer fris en relaxed bent.

Voor deze oefening kan je best even gaan liggen.

Dus zoek even een plek waar je je veilig en comfortabel voelt.

En totdat je die plek hebt gevonden,

Kan je misschien even op pauze zetten.

Zo,

Ben je er klaar voor?

Zie of je dan kan landen in die plek die je hebt gekozen.

Helemaal aankomen hier in het liggen.

En als het prettig voor je is,

Kan je je ogen sluiten of je houdt ze zachtjes open met een ontspannen blik,

Ook dat is prima.

Misschien wil je je armen naast je lichaam leggen,

Met de handpalmen naar boven.

En laat je voeten maar ontspannen en dan vallen ze vaak open,

Zoals een boek dat openvalt.

Hier aankomen,

In jouw liggend lijf.

En neem dan een paar diepe ademhalingen om je intentie helemaal naar hier te brengen.

Voel hoe de lucht in je neus komt en je buik omhoog en omlaag gaat.

Op en heer gaat de buik.

In en uit stromt jouw adem.

En zie of je dan kan starten met je mentale reis en hier je aandacht helemaal richten op je tenen.

Alle tien tenen tegelijkertijd en voel de sensaties in elk van je tenen.

Misschien zijn ze warm,

Koud,

Vochtig,

Droog en zie of je ze zo bewust wakker kan maken.

Verplaats dan je aandacht langzaam langs de bovenkant van je voeten,

Naar je enkels.

En zie of je dan nieuwsgierig kan zijn naar de aanraking of de warmte of andere sensaties.

En als je niets bijzonders voelt,

Weet dat dat ook even prima is,

Want jouw ervaring is die van jou,

Neem het maar op.

Dan kan je verder gaan naar je kuiten en naar je scheenbenen en knieën.

En let op eventuele spanning hier of warmte of gewicht.

En hoe voel je je bovenbenen in dit moment?

Breng dan je aandacht omhoog naar je heupen en je bekken en voel ook de ondersteuning van het oppervlak waarop je ligt.

Heel nieuwsgierig hier verblijven om dan verder met je aandacht te gaan naar je buik.

En voel de natuurlijke op- en neergaande beweging terwijl je ademt.

Je kan ook een stukje reizen naar je onderrug en heel nieuwsgierig zijn hoe de adem zich hier toont.

En dan wervel per wervel naar omhoog.

Dan kan je terug naar je voorkant komen om je boskast te voelen en het gebied rond je hart.

En ook hier zijn er subtiele bewegingen als je in- en uitademt.

En wat voel je hier in de regio van je hart?

Misschien voel je wel je hartslag van binnenuit.

Dan kan je deze hele regio loslaten en je aandacht brengen naar je armen,

Ellebogen en handen.

En de gewaarwordingen voelen in je vingers en handpalmen.

Zo nieuwsgierig als je kan van binnenuit levendig voelen hoe je lichaam zich nu toont aan jou.

Wat voel je hier allemaal?

Misschien voel je pulsaties van je hartslag,

Warmte,

Koude.

Misschien voel je contact met je kledij of contact met de lucht.

Dat is het allemaal dat je hier kan opmerken.

En dan laat je ook deze regio helemaal los.

En dan kan je reizen met je aandacht naar je schouders en nek.

Wat is er hier?

Let zeker ook op eventuele spanning.

Er is een plek waar zich dat vaak toont en dan kan je er ook weer zachtjes naar ademen.

En dan wil je misschien je aandacht verder brengen naar je hoofd en je gezicht.

Voel maar je kaak en je voorhoofd.

En ook hier merk je misschien spanning in je geluid.

Dan kan je ook hier zachtjes naar ademen.

En dan als laatste gaan we even onze aandacht brengen naar ons lichaam als geheel.

Dus we nemen een moment om bewust te worden van het hele lichaam,

Van je tenen tot je hoofd.

En de eenheid van je lichaam in dit moment van binnenuit ervaren.

Je lichaam neemt de adem helemaal op en laat het weer los.

En zo komt deze oefening stilaan tot een einde.

En je kan de oefening afsluiten op een manier dat fijn voor jou is.

Misschien wil je heel subtiel en heel langzaam je lichaam terug in beweging brengen.

En ook hier misschien aandachtig zijn hoe dat voelt van een stil lichaam naar een bewegend lichaam.

En open gerust je ogen op jouw tempo als je ze had gesloten.

En neem nog een aantal rustige ademhalingen voordat je weer actief wordt.

Welkom terug.