Amare Sè Stessi

Una breve meditazione d'amore. Ma non parliamo di relazioni o coppia ma di amore per sè stessi. A volte, imparare a stare bene in relazione, inizia con la nostra capacità di stare bene con noi stessi che è la prima e più importante relazione che abbiamo.

Transcript

Troviamo la nostra posizione una posizione vigile ma non tesa e chiudiamo gli occhi iniziamo a portare l'attenzione come sempre al corpo e ai punti di contatto del nostro corpo con il cuscino la sedia o il pavimento iniziamo a respirare con consapevolezza e quindi cerchiamo di essere accurati nell'accogliere le varie fasi del processo di respiro portiamo l'attenzione alla fase di inspirazione in cui si gonfia la pancia al momento di stasi che c'è fra l'inspirazione e l'espirazione e poi espiriamo sgonfiando la pancia seguendo tutto il movimento fino ad arrivare al piccolo momento che c'è tra l'espirazione e la nuova fase di ispirazione oggi cerchiamo di portare l'attenzione a noi stessi all'amore per noi stessi e quindi a riconnetterci al nostro cuore per ricordarci che siamo degni di amore questo è uno spazio e un tempo che stiamo dedicando a noi e alla cura di noi stessi rallentiamo e scegliamo con consapevolezza di ascoltarci meditare sull'amore per noi stessi è un modo per entrare in contatto con parti molto profonde di noi parti vulnerabili decidere di sedersi con i propri pensieri e sentimenti piuttosto che allontanarli è di per sé un atto d'amore che facciamo nei nostri confronti mi concedo lo spazio e la possibilità di sentire senza giudizio qualsiasi cosa io abbia bisogno di sentire la meditazione e la pratica ci permette di vedere che i pensieri non sono permanenti ma vanno e vengono quindi qualsiasi sensazione o emozione è comunque solo temporanea continua a fare respiri profondi inspira attraverso il naso ed espira attraverso il naso quando ti senti più calmo prova ad allargare l'attenzione non solo alla pancia ma a tutto il corpo cerca di non pensare al corpo ma proprio di percepire le sensazioni ci potrebbe essere un punto di tensione un punto dolorante magari un senso di irrequietezza di paura di dubbio la mente che che divaga è tutto normale osservalo osserva i pensieri e poi scegli di tornare sul tuo corpo ora ti chiedo di portare entrambe le mani all'altezza del cuore e di sentire le sensazioni il palmo delle mani che tocca la superficie della stoffa proprio porta l'attenzione alle sensazioni fisiche e ora ripeti mentalmente io sono degno di essere amato o di essere amata ripeti mentalmente questa frase più volte prova a sentire che cosa succede mentre dici queste parole a te stesso forse c'è la mente che divaga qualche pensiero va tutto bene nota proprio come che cosa succede alla mente che cosa succede ai pensieri e lascia che passino esattamente come le nuvole nel cielo e torna a ripeterti io sono degno di essere amato o di essere amata ripeti questa frase lentamente con attenzione e poi respira ascoltando che cosa succede nel corpo potrebbero esserci delle zone più pesanti o invece dei punti in cui si percepisce un vuoto non cercare di capire o di spiegare quello che senti ma semplicemente notalo senza giudizio senza paura ricordandoti che è proprio questo che cerchiamo sentire quello che c'è nel corpo con fiducia io sono degno di essere amato potrebbe esserci un senso di smarrimento oppure un calore che avvolge il corpo potrebbero esserci sensazioni contrastanti o potresti provare cose diverse facendo questa stessa meditazione in momenti diversi è normale ti chiedo di avere fiducia nel processo e fiducia nell'importanza di sentire quello che c'è dentro se è troppo difficile se la mente sfugge se l'irrequietezza è sempre più forte va bene notalo è un segnale è una resistenza stiamo chiedendo di fare qualcosa alla nostra mente e al nostro corpo che normalmente non facciamo perché normalmente non siamo abituati a stare fermi o ad ascoltare quello che c'è dentro quindi le difficoltà o i dubbi o le resistenze fanno parte del viaggio quando ti senti pronto vorrei che provassi a fare un esercizio di visualizzazione immaginati di avere davanti a te un altro te bambino ti chiedo di immaginarti come un bambino come quando eri bambino o bambina perché spesso abbiamo delle resistenze ad amarci o a volerci bene ma nella nostra forma bambina è un po più semplice quindi se hai il ricordo di qualche fotografia di qualche momento in cui eri piccolo o piccola richiamalo e visualizza quel bambino o quella bambina davanti a te scegli tu la distanza scegli tu l'età ma immagina quel piccolo essere in tutti i suoi dettagli in tutta la sua unicità le mani sono sempre al petto e ora ti chiedo di sentire e percepire proprio sotto le mani il calore e l'amore che provi per quel bambino per quella bambina è un esserino piccolo indifeso molte cose non le ha scelte molte cose che accadranno non le sa ancora guardalo e amalo non è un esercizio semplice ci vuole tempo ci vuole molto coraggio ma prova a sentire questa sensazione di amore e connessione che hai nei confronti di quel bambino di quella bambina lascia che questa sensazione questo amore ti riscaldi o si faccia percepire al centro del tuo cuore quel bambino c'è ancora dentro di te e merita amore ed è degno di essere amato soprattutto da te quando sei pronto fai qualche altro respiro profondo e consapevole e poi apri dolcemente gli occhi si editi e rimani qualche istante con te per riconoscere o ripensare all'esperienza che hai avuto durante questa meditazione e se puoi ritorna a questi momenti ogni volta che hai bisogno di creare uno spazio d'amore per te stessa se puoi ripeti questa stessa meditazione più volte perché è un bellissimo modo per imparare qualcosa di nuovo su di te e per sintonizzarti sui tuoi bisogni sia fisici che emotivi e costruire una relazione più forte con noi stessi è il primo passo per vivere in maniera più piena e felice

Reviews

Molto bella la meditazione, la sua voce mi rilassa, le parole arrivano nel profondo. Grazie

Non so quali parole usare per ringraziarti 🙏🏻ho ripetuto questa meditazione a distanza di qualche mese e ora come all’ora ho pianto dall’inizio alla fine , tengo nel mio cuore le sensazioni e tutto quello che mi hai regalato con questa meditazione come un dono preziosissimo …spero che il mio GRAZIE TI ARRIVI con tutto il carico che ti ho messo dentro 🙏🏻 NAMASTE

È stato molto difficile, a tratti lacerante...ma grazie.

Sono stata molto dentro questa meditazione..grazie 🙏🏻molto coinvolgente 😊

Bellisimo 🙏

Questa meditazione mi ha dato davvero tanto...è stato bellissimo

Molto bella, tono e voce accoglienti, proposta efficace e interessante. Grazie

Grazie tante🙌🏻🙌🏻🙌🏻avevo bisogno di questo momento di pace ❤️☺️

Molto bella. La tua voce è già gratitudine...il resto è spazio e tempo x me grazie

Ottima meditazione per iniziare la giornata! Ti trasmette carica, energia e positività e gli stimoli giusti per iniziare ad amarti e accettarti!

È stato emozionante, abbracciare me da bambina, mi sono visualizzata e mi sono volutamente presa in braccio e stretto forte a me quella bambina. Grazie di cuore. Sei Bravissima

Ottima meditazione, da ripetere sicuramente.... Namastè 🙏

Meravigliosa. La ripeterò senz'altro... È preziosa. 🙏🏼❤️

Bellissima grazie

Bellissima meditazione grazie🙏

Krizia ti devo ringraziare infinitamente... è stato bello vedermi da piccola e capire che merito tutto l'amore a me stesa proprio quando pensavo il contrario sicuramente lo rifarò più volte ♥️🙏

Una voce precisa e gentile alla guida di un'esperienza sconfinata.

Grazie mille per le sensazioni che mi hai lasciato ascoltando questo audio. Vedermi bambino mi ha parecchio commosso, la terrò sicuramente fatta anche perché ne ho davvero bisogno, credo mi possa aiutare a sconfiggere i vizi che giorno dopo giorno continuano a logorarmi sia dentro che fuori. Un abbraccio e grazie di nuovo.

La meditazione guidata più bella che io abbia mai fatto, un'esperienza da ripetere più e più volte, per ritrovare l'amore verso noi stessi. Grazie

Ho pianto tanto. Le lacrime scendevano a cascata.
Ti ringrazio perché, visualizzando la me bambina, ho ben capito che quella bambina merita tanto amore e io non glielo sto dimostrando. Farò spesso questa meditazione per non dimenticare mai di darmi l'amore di cui ho bisogno. Grazie davvero tanto.