Meditativer Jahresrückblick

Was möchtest Du ins neue Jahr mitnehmen, was getrost zurück lassen? Nimm Dir eine knappe halbe Stunde Zeit, um Deine letzten 12 Monte Revue passieren zu lassen. Diese Visualisierung habe ich geschrieben und eingesprochen, um Dir eine Zeit der besinnlichen Verbindung mit Dir selbst für Einblicke und Erkenntnisse zu bereiten. Ich wünsche Dir viel Spaß auf der Reise durch die letzten 12 Monate. (Hintergrundmusik & Sound: Haegar Deutsch, A,Matthes, SoundWiz)

Transcript

Mache es dir bequem,

Im Sitzen oder im Liegen,

Ganz so wie du es gerade für dich selbst am angenehmsten findest.

Schließe deine Augen und lasse Ruhe einkehren.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge und registriere,

Wie sich deine Brust und dein Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt und spüre genau dort hinein,

In deinen Körper,

Beobachte deinen Atem und das Heben und Senken deiner Brust und deines Bauches.

Lasse den Atem dann ganz natürlich kommen und gehen und genieße es,

Spüre,

Dass du da bist und spüre auch,

Was da ist,

Was zeigt sich,

Was kannst du fühlen,

Was kannst du wahrnehmen,

Egal,

Was es ist,

Nimm es wahr und lasse es so sein,

In einem anderen Moment ist es wieder anders.

Du hast alle Zeit der Welt,

Es gibt gerade nichts anderes zu tun,

Als einfach zu entspannen und das darf sich gut anfühlen.

Wenn ein Gedanke kommt,

Dann lass ihn einfach weiterziehen,

Wie die Wolken am Himmel,

Du kannst ihnen noch eine Weile hinterher blicken und dann deine Aufmerksamkeit wieder deinem Atem und meinen Worten widmen.

Du hast es dir bequem gemacht,

Du hörst meine Stimme,

Deine Augen sind geschlossen und all das darf dazu beitragen,

Dass du dich wohlfühlst.

Spüre die Verbindung mit dem Sitz oder deiner Unterlage,

Spüre die angenehme Schwerkraft,

Die Macht,

Dass du mit der Erde verbunden bist.

Du darfst dich tragen lassen,

Für dich ist gesorgt,

Du bist einzigartig,

Wichtig und wertvoll,

Du bist willkommen und es ist gut,

Dass du da bist mit alledem,

Was du mitbringst.

Deinen Körper,

Deine Themen,

Deine Bedürfnisse und deine Wünsche,

Lasse deine Augenlider schwer werden,

Ganz fest verschlossen,

Ganz angenehm.

Spüre deinen Körper,

Wie er immer mehr entspannt,

Jedes Körperteil,

Jedes Organ,

Alles darf sich ganz selbstverständlich seinen Platz nehmen,

Bequem,

Gemütlich,

Ganz natürlich und jede noch so kleine Muskelfaser darf loslassen,

Loslassen,

Entspannen.

Deine Arme und deine Hände dürfen immer leichter werden,

Als würden sich unter ihnen zarte Kissen mit Luft füllen,

Schwerelos,

Wie abheben,

Wie schweben,

Freiheit.

Stell dir vor,

Du stehst vor einer großen prächtigen Tür und du greifst nach der Klinke,

Drückst sie herunter und öffnest die Tür und vor dir liegt ein wunderschöner und gemütlicher Raum,

Vielleicht ein Schlafgemach in einem Schloss oder auch ein ganz moderner großer Raum,

Der genau nach deinem Geschmack eingerichtet ist.

Nimm einfach das Bild,

Das dir als erstes in den Sinn kommt.

Zehn Schritte vor dir entfernt steht ein großes Sofa oder auch ein Tagesbett oder eine schwingende Liege,

Auf jeden Fall ein bequemes Möbelstück,

Das da gerade vor deinem inneren Auge auftaucht.

Und während ich gleich von 10 bis 1 zähle,

Schreitest du auf dieses zum Entspannen einladende Möbelstück zu und gleichzeitig gehst du mit jedem Schritt tiefer in dein Inneres Selbst hinein,

Für Einblicke,

Voller Vertrauen,

Ganz sicher und beschützt und mit jedem Schritt entspannst du mehr.

Zehn,

Der erste Schritt in dich hinein,

Heitere Gelassenheit,

Gelassene Heiterkeit.

Neun,

Eine angenehme Wärme und Gemütlichkeit,

Glücklich,

Zufrieden.

Und noch einen Schritt weiter,

Ganz angenehm.

Sieben,

Innere Ruhe und Harmonie,

Harmonie und innere Ruhe.

Sechs,

Es ist alles gut,

Wie es ist,

Es gibt nichts anderes zu tun,

Nichts zu verändern,

Einfach nur entspannen,

Da sein.

Fünf,

Zufriedenheit,

Geborgenheit,

Warm und sicher.

Vier,

Und du kommst näher,

Bist fast schon da,

Du darfst einfach sein.

Drei,

Dein Geist wird immer leichter,

Ein fast schwebendes Gefühl,

Frei und offen,

Für Inspiration,

Auch für Neues.

Zwei,

Das Außen darf sich mehr und mehr ausblenden,

Der Blick nach Innen wird dagegen ganz klar immer schärfer.

Und Eins,

Dann bist du da und du darfst dich niederlassen,

Ganz eintauchen,

Sicher und geborgen Und genau hier,

In dir,

In deinem inneren Haus,

Blickst du dich um,

Als wärst du bei dir selbst zu Besuch.

Während du in deinem schönen Raum liegst und mehr und mehr in dich selbst eintauchst und die Bilder betrachtest,

Die sich dir zeigen,

Verwandelt sich deine Umgebung und du findest dich wieder auf einer duftenden Sommerwiese,

Vogelgezwitscher,

Eine wundervolle Landschaft,

Sonnenstrahlen und dort ein schöner Schmetterling.

In etwas Entfernung hörst du das Plätschern eines Baches und du liegst hier und blickst in den Himmel,

Du beobachtest die Wolken,

Wie sie ihre Formen verändern und die Wiese,

Wie sie duftet,

Die Wiesenblumen schwingen ganz sanft bei jedem kleinen Windstoß hin und her und die Sonne taucht alles in strahlende Farben.

Es ist friedlich,

Du spürst eine innere Harmonie.

In einiger Entfernung tauchen vier Gestalten auf,

Die auf dich zukommen,

Sie wirken sehr vertraut und freundlich,

Außerdem klug und stark.

Es sind märchenhafte Wesen oder auch reale Persönlichkeiten,

Ganz so,

Wie sie dir gerade in den Sinn kommen.

Für jede Jahreszeit eine Person,

Jetzt sind sie bei dir angekommen und ihr begrüßt euch sehr herzlich und auch feierlich.

Drei von ihnen setzen sich vor dir nieder und die Person,

Die für den Winter gekommen ist,

Reicht dir die Hand,

Du stehst auf und gemeinsam geht ihr drei Schritte und kommt im Winter vor einem Jahr an,

Weihnachten steht vor der Tür und Silvester.

Welche Bilder aus dem Dezember vor einem Jahr tauchen auf,

Was war damals besonders wichtig für dich und was gefällt dir so gut,

Dass du es mit ins Heute und mit ins nächste Jahr nehmen möchtest.

Du blickst noch einmal auf den gesamten Dezember des letzten Jahres zurück und auch auf den Jahreswechsel und dann schreitet ihr hinüber,

Um euch deinen Januar und deinen Februar anzusehen.

Was ist hier los,

Was beschäftigt dich hier,

Was denkst du jetzt über das,

Was damals geschah,

Hat sich etwas verändert an deinen Bewertungen,

An deinen Gedanken über das,

Was damals war?

Es ist nicht nötig,

Dass du jeden Gedanken innerlich korrekt ausformulierst,

Nimm einfach die Impulse in dir wahr.

Du blickst noch einmal im Gesamten zurück auf die Bilder des letzten Winters und das,

Was dir als persönlicher Schatz wichtig ist,

Das packst du ein und nimmst es mit.

Die zweite Person,

Die,

Die für den Frühling zuständig ist,

Erscheint,

Der Winter ist vorbei,

Ihr verabschiedet euch und du gehst mit deiner neuen Begleitung hinüber in den März,

April und Mai 2019.

Ihr seht euch um,

Was ist hier los,

Was hast du hier erlebt im Frühling und was war für dich wichtig,

Was denkst du heute über das Erlebte und was möchtest du aus dieser Zeit für dich mitnehmen?

Dann erscheint deine Sommerbegleitung,

Du verabschiedest dich vom Frühling und ihr betretet den Juni,

Juli und August,

Den Sommer dieses Jahres und du blickst dich nun hier um.

Was hat dich hier beschäftigt und bereichert,

Vielleicht aber auch gefordert,

Was hast du erlebt und was denkst du jetzt aus deiner heutigen Sicht über das damals Erlebte?

Gibt es etwas,

Das du mitnehmen möchtest aus dem Sommer,

Dann packe es ein,

Nimm es mit,

Mit ins nächste Jahr und dann taucht die vierte Person auf,

Du verabschiedest dich vom Sommer und gemeinsam lauft ihr weiter in den Herbst hinein,

Ihr betretet den September,

Den Oktober und den November.

Was zeigt sich hier und was siehst du jetzt schon mit etwas anderen Augen?

Gibt es etwas Hilfreiches und Schönes,

Das du aus dem Herbst mitnehmen möchtest,

Dann packe es ein,

Für jetzt und für später und nun sind alle vier Persönlichkeiten wieder mit dir.

Ihr geht gemeinsam weiter und ihr kommt am heutigen Tag an,

Hier setzt ihr euch in einen Kreis und lasst die Eindrücke des Jahres sacken,

Vielleicht siehst du manches im Nachhinein etwas klarer,

Vielleicht taucht die eine oder andere Erkenntnis auf,

Vielleicht sind es aber auch einfach nur vergangene Erlebnisse,

Denen du manchen mehr,

Manchen weniger Wert beimisst und alles,

Was ausgedient hat,

Alles,

Was du hinter dir lassen möchtest,

Alles aus dem alten Jahr,

Was du nicht mehr brauchst,

Das legst du jetzt ab und lässt es hier,

Damit du frei und froh ganz unmischwert weitergehen kannst,

Vielleicht kommt ein gewaltiger Berg zustande,

Vielleicht auch nur eine Hand voller Kleinigkeiten,

Du stehst auf und jeder deiner Begleiter gibt dir etwas für dich sehr Hilfreiches mit auf den Weg,

Ihr verabschiedet euch herzlich,

Deine Begleiter stehen dir jederzeit mit Rat und Tat zur Seite,

Du brauchst nur die Augen zu schließen,

Tief durchzuatmen und dich mit deinen Gedanken und Fragen an sie zu wenden,

Sie sind deine innere Intelligenz,

Mit heiterer Gelassenheit darfst du die Dinge,

Die dir begegnen auf deinem Weg meistern,

Jeder Tag birgt neue Wunder,

Neue Chancen,

Neue Möglichkeiten und es darf sich so gut anfühlen,

Du zu sein und zu leben,

Tag für Tag,

In Dankbarkeit,

Mit Demut und mit Aufmerksamkeit,

Auch für die kleinen Dinge des Lebens und jetzt ist es an der Zeit zurückzukehren in den heutigen Tag,

Ins hier und jetzt,

In diese magische vorweihnachtliche Zeit,

Du darfst vertrauen auf dein Bauchgefühl,

Auf deine Intuition und deine innere Intelligenz und mit ein paar tiefen Atemzügen kommst du wieder im hier und jetzt an und währenddessen darfst du zu dir selbst sagen,

Heute und für die kommenden Monate öffne ich mein Herz und meine ganze Liebe zu mir selbst,

Ich öffne mein Herz für das Leben,

Für meine Mitmenschen,

Für die Natur und für die Erde und dann öffne deine Augen und blicke dich um in deinem hier und jetzt,

Ich wünsche dir eine herrliche Weihnachtszeit und alles erdenklich Gute,

Herzliche Grüße und bis zum nächsten Mal,

Auf Wiederhören.

Reviews

Herzlichen Dank für diese wunderbare und wohltuende Meditation und ich wünsche dir ebenso eine magische und schöne Vorweihnachtszeit. Liebe Grüße

Vielen Dank 🙏 für die hilfreiche unterstützende Reise, liebe Alexandra!

PS: fast schade, dass es so eine Reise nicht als Monatsrückblick gibt, da könnte man sich zwölfmal im Jahr von Dir führen und begleiten lassen