Il Respiro Del Calabrone

Il respiro del calabrone è una tecnica che arriva direttamente dalla tradizione dello Yoga. Si dice che stimoli i centri del cervello, in particolare il terzo occhio. Questa tecnica è eccellente per interrompere gli schemi mentali come quelli che si trovano nelle dipendenze, depressione e ansia. È eccellente per tutti coloro che hanno difficoltà a disattivare la mente.
Il respiro del calabrone è normalmente inserito all'interno della pratica yoga, ma può essere utilizzato come tecnica indipendente quando abbiamo poco tempo e vogliamo ritrovare il nostro centro.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto.

Mi chiamo Elisa e oggi condivido con te la tecnica del respiro del calabrone,

Una tecnica che arriva direttamente dalla tradizione dello yoga.

È una tecnica adatta a tutti,

Particolarmente utile in quei momenti in cui non abbiamo molto tempo da dedicare alla meditazione o alla pratica dello yoga.

È eccellente per tutti coloro che hanno difficoltà a interrompere il flusso di pensieri che a volte ci impedisce di respirare e che ci riporta in alcuni casi a rivivere in modo quasi infinito vecchi schemi mentali.

Trova una posizione seduta,

Questa tecnica può essere praticata anche da sdraiati,

Prima di andare a dormire ad esempio.

Per il momento troviamo una posizione seduta,

Comoda,

I piedi ben piantati a terra,

La schiena è dritta,

Le spalle sono rilassate,

La mandibola è rilassata.

Puoi chiudere gli occhi,

Porta l'attenzione al viso,

Rilassa i muscoli del viso,

Rilassa i muscoli attorno agli occhi,

Rilassa i muscoli attorno alla bocca.

Porta l'attenzione al tuo respiro senza cambiare nulla,

Osserve il respiro così com'è.

Ora con i pollici chiudi delicatamente le orecchie,

Ma non del tutto,

In modo da poter continuare a sentire la mia voce.

Mantieni le spalle rilassate e puoi tenere gli occhi chiusi,

Le dita sono appoggiate delicatamente al cranio.

Ora facciamo un respiro profondo e poi con le labbra chiuse,

Ma morbide,

Durante l'espirazione emetteremo il suono della calabrone.

Questo suono.

Le labbra,

Dicevo,

Sono morbide,

I denti si toccano leggermente,

La lingua è rilassata,

La puoi anche tenere sul palato per cambiare il suono.

Bene,

Cominciamo.

Pollici che chiudono leggermente le orecchie,

Le dita delle mani,

Appoggiate delicatamente al cranio,

Inspiriamo.

E ora fermati,

Porta le braccia lungo i fianchi,

Le mani sulle ginocchia o sulle gambe,

Immergiti nella quiete,

Porta tutta la tua attenzione al corpo,

Senti l'eco delle vibrazioni in tutto il corpo,

Osserva come l'attenzione alimenta l'energia,

Senti l'energia che fluisce,

Si espande e riempie ogni cellula e ogni nervo del tuo corpo.

Ora porta l'attenzione al centro tra le sopracciglia e da qui svuota la mente nel flusso di energia.

Ammandonati al silenzio e alla quiete profonda,

Rimani qui tutto il tempo che lo desideri e poi quando sei pronta inspira,

Espira e apri piano piano gli occhi.

Grazie.