Bondad Amorosa 10 min

Practicando la atención plena, descubrimos y entrenamos nuestra mente para vivir con más integridad y armonía con una(o) misma(o), con otro(as) y con el mundo.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta práctica de bondad amorosa.

Busca sentarte o acostarte de una manera que te sea cómoda y que permita que tu cuerpo esté relajado y tu mente fluya fácilmente,

Sin esforzarte porque surja algo o lograr algo en particular,

Solo dejando que tu mente se relaje también,

Cerrando los ojos lentamente,

Empiezas sintiéndote desde adentro,

Empezando a experimentar con conciencia tu cuerpo,

Sintiendo los pies,

Las piernas,

Las caderas,

La parte baja y la parte alta de tu cuerpo,

Los brazos,

Los hombros,

El cuello,

La cabeza,

Empezando a sentir el movimiento de tu respiración,

Las sensaciones corporales de tu respiración,

Reconociendo ahora que estás aquí,

Lleva ahora tu atención al corazón y nota lo que sientes,

Tal vez quieras llevar una mano al corazón para sentirlo y si no sintieras nada,

Solo dándote cuenta que no sientes nada en este momento en particular,

Ahora trae a tu mente la imagen de alguien que amas mucho,

Que te gusta tener a tu lado y que fácilmente traiga a tu memoria sentimientos de calidez y de amor,

Puede ser una amiga o amigo,

Madre o padre,

Tu pareja,

Un hijo o hija o tal vez una mascota,

Imagina que están aquí y mientras los visualizas frente a ti,

Observa lo que sientes en tu cuerpo y lo que está ocurriendo o surgiendo,

Tal vez puedas identificar una emoción que pueda ser de alegría,

De gozo o de tranquilidad y paz,

Tal vez puedas identificar una sensación en alguna parte de tu cuerpo,

Calor,

Palpitación o relajación,

La bondad amorosa es un estado mental de calma y de paciencia y es también una actitud,

Un auténtico deseo de que alguien esté bien,

Sintiendo el corazón abierto en relación a otra persona,

Si notaras que no estás sintiendo nada en este momento o sientes que la sensación es neutral,

Déjate sentir esa sensación también,

Dándote permiso de no sentir nada o tener una sensación neutral en este momento,

Mientras visualizas a esa persona o ser frente a ti,

Puedes ahora desear a esta persona o mascota salud,

Bienestar,

Gozo,

Alegría,

Felicidad y tranquilidad y puedes usar las palabras que quieras,

Que estés bien,

Que seas feliz,

Que estés seguro o segura,

Libre de estrés y ansiedad,

Que estés libre de dolor y sufrimiento,

Que tengas paz y tranquilidad,

Encuentra tus propias palabras y envía desde tu corazón esos deseos y trata de sentir desde tu cuerpo lo que le puedas desear,

Tómate ahora unos minutos para sentir cómo se siente desear eso,

Permitiéndote sentir los buenos deseos,

Deseos de bienestar que salen de tu corazón hacia esa persona,

Conectándote con ella,

Notando cómo se siente adentro de tu cuerpo mientras mandas esos deseos de bienestar a esta persona que quieres y amas,

Ahora imagínate que esta persona se vuelve hacia ti y te dice lo mismo que tú le dijiste,

Sabiendo que tiene tus deseos de bienestar en su corazón y te desea ahora bienestar a ti,

Que seas feliz y con tranquilidad,

Que estés libre de ansiedad y estrés,

Siente tu cuerpo si lo puedes recibir y nota lo que estás sintiendo como sensaciones corporales o emociones,

Que esté yo segura o seguro y libre de riesgo,

Que esté en paz y con tranquilidad y puedes imaginarte y preguntarte si lo puedes recibir desde tu cuerpo,

No siempre se puede y si notas que no lo puedes recibir imagínate que si lo recibieras y puedes imaginar te diciéndote esto desde el corazón con todo tu cuerpo y puedes preguntarte qué necesito para ser feliz y ve que surge en tu mente y deseate eso para ti desde tu corazón con todo tu cuerpo,

Tal vez que disfrute de amigas y amigos,

Que disfrute de mi familia,

Que tenga un trabajo que tenga sentido para mi vida,

Que esté libre de estrés y ansiedad,

Que yo me acepte así tal y como soy,

Dejando que estos deseos te inunden,

Sintiendo su amor y cariño incondicional,

Dejando que esos sentimientos de amor y de seguridad crezcan adentro de ti,

Sabiendo que no tienes que hacer nada para merecer esos deseos y sentimientos,

Que te los están dando libre y gratuitamente sin condiciones y mientras haces esto tal vez sientas que surge algo más que no sea amoroso y si fuera así déjatelo sentir,

Que surja y que pase y te puedes decir que pueda yo estar con esto también en bondad amorosa,

Deja que surja,

Se desenvuelva y pase,

Puedo abrazar y decirme eso con amabilidad y amor,

Cualquier cosa que surja,

Que todos los seres seamos felices,

Que tengamos salud,

Que estemos libres de daños internos o externos y que estemos en paz.

Reviews

Me encantó esta breve meditación para iniciase con paz mi dia. Gracias.

Una meditación muy emotiva y poderosa.. gracias, amo tus audios

Gracias, me gusta mucho como conduce las meditaciones ♥️

Hermosa meditación, la disfrute mucho, gracias y bendiciones infinitas 🙏

Q bonito muchas gracias

hermosa meditación

Maravilloso. Gracias!!

Muy bonita, me gustó mucho! Namasté 🙏🏼

Gracias es hermosa la meditación.

Hermosa práctica!

Una meditación que te llena el corazón de amor para alguien querido y para uno mismo.
La voz de Lorenia te invita es una invitación a la calma y serenidad.
Disfruto mucho escuchar sus meditaciones guiadas!
¡Gracias Lorenia!

La primera vez que hice esta meditación guiada de bondad amorosa, lloré como una Magdalena. No nos damos cuenta que ninca nis damos la oportunidad de amar, reconocer, aceptar y ser felices.

Me quedo una sensación de mucha tranquilidad. Gracias

Muy útil y gratificante. Muchas gracias, Namasté 🙏🏼

Estupendo para empezar el Día Mundial de la Paz proyectando Bondad Amorosa hacia l@s demás y hacia un@ mism@.
Namasté! 🙏🏻🌞🕉

Gracias. Fue emocionante

Me dio mucha practicar esta meditación 💚 Gracias infinitas.

Me encantó está meditación. Me movió muchas emociones. Gracias

Fascinante tu propuesta, felicidades por tu gran inspiración y gracias por tu guía Excelente !!!!!