Ejercicio Guiado De Respiración Breve Para Relajarse

Ejercicio guiado de respiración breve para relajarse: primero os explicaré en qué consiste, y después os guiaré, a través de un audio, para ponerlo en práctica. Es muy útil para desconectar del ajetreo diario, salir del piloto automático, reconectarnos con nosotros y con el momento presente, reducir el estrés y conciliar el sueño.

Transcript

Vamos a realizar un ejercicio muy sencillo de respiración consciente que nos va a ser útil para relajarnos.

Yo lo voy a ir guiando pero os adelanto que va a durar cinco minutos.

Os invito a sentaros sobre una esterilla o zafú con las piernas cruzadas.

La pierna derecha recoge la izquierda,

Es decir,

La izquierda queda colocada en la parte interior.

Ahora vamos a adoptar la postura correcta para meditar.

La espalda y el cuello deben estar erguidos con un punto de tensión.

Debemos rotar los hombros hacia detrás para que el pecho quede abierto y después dejar los laxos.

La barbilla debe apuntar ligeramente hacia el pecho para dejar expuesta la coronilla hacia arriba.

La nariz debe estar alineada con el ombligo.

Las mandíbulas deben estar en contacto pero sin ejercer presión.

La lengua debe tocar el principio del paladar.

Y las manos deben reposar sobre los muslos,

Ni muy hacia adelante ni muy hacia detrás.

A continuación va a sonar una campanilla de meditación.

Debéis seguir su sonido hasta el final,

Hasta que se haga el vacío.

Ahora haremos el gesto de entrega a algo más grande que nosotros,

El universo,

Dios,

La vida,

Como queráis llamarlo.

Consiste en colocar las palmas de las manos en contacto,

Llevarlas a la altura del esternón y hacer durante unos segundos una leve inclinación de la cabeza hacia el pecho y del cuerpo hacia adelante.

Después volvemos a la posición erguida.

Vamos a cerrar los ojos y haremos un breve escaneo corporal para corregir la postura en caso de que sea necesario.

Lo importante es que os sintáis cómodos para intentar no moveros durante la práctica.

Vamos a comenzar con el ejercicio de respiración.

Yo lo voy a ir guiando y si en algún momento os perdéis,

Que probablemente sucederá,

No pasa nada,

No está ni bien ni mal,

Ya que perder la atención es normal porque la mente pues simplemente funciona así.

Si os perdéis,

Con un tono amable invitaros a volver a seguir el sonido de mi voz.

Comenzamos.

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira,

Inspira,

Retén,

Expira.

Ya hemos concluido el ejercicio y ahora os invito a que os deis las gracias a vosotros por el tiempo que os habéis dedicado y por el trabajo que habéis realizado.

Asimismo,

También me gustaría que le dierais las gracias al universo,

A la vida,

Por cualquier cuestión por la que os debáis sentir agradecidos.

A continuación vamos a realizar el ofrecimiento de la práctica.

Repetid mentalmente conmigo que yo y todos los seres vivientes podamos sentir verdadera felicidad,

Que yo y todos los seres vivientes podamos liberarnos del sufrimiento,

Del miedo,

De la confusión y de sus causas,

Que yo y todos los seres vivientes podamos ver con alegría el bien y la felicidad que hay en los demás,

Que yo y todos los seres vivientes podamos realizar la economía.

Va a volver a sonar una campanilla y de nuevo debéis seguir su sonido hasta el final.

Concluimos volviendo a hacer el gesto de entrega a algo más grande que nosotros.

Ahora poco a poco comenzad a movilizar el cuerpo como necesitéis y cuando estéis preparados abréis los ojos.

Os recomiendo no iros enseguida a la palabra,

Paladear un poquito más el sabor a silencio que habéis generado el mayor rato posible para que la mente tarde un poquito más en volver a revolucionarse.

Finalmente tan solo me queda daros las gracias por haber escuchado este audio,

Por el trabajo que habéis realizado y por ayudar a generar este espacio de meditación.

Namasté

Reviews

Muchas gracias. Muy practico y claro