Notare il respiro

La nostra mente ha la doppia capacità di produrre pensieri e di osservarli: questo vuol dire che possiamo essere consapevoli di ciò che abbiamo pensato, così come ci accorgiamo di quello che ci succede intorno.
E' una facoltà molto utile per evitare di lasciarci tiranneggiare dai nostri pensieri , che talvolta ci capita di prendere per veri, invece sono solo pensieri.

E come fare un passo indietro e osservare tutta la tua esperienza sopra un palcoscenico

Transcript

Osserva il tuo respiro fluire dentro e fuori dai polmoni,

Nota ogni aspetto legato al respiro,

L'aria che entra e che esce dalle narici,

Il sollevarsi e abbassarsi delle spalle,

L'espandersi e il contrarsi della cassa toracica,

L'espandersi e il contrarsi della pancia.

Fai del tuo meglio per mantenere tutta la tua attenzione ai movimenti del respiro.

Non hai bisogno di controllare il respiro,

Semplicemente lo osservi così com'è.

Se a un certo punto ti accorgi che stai cercando di controllare il respiro,

Di renderlo più veloce o più lento,

Lascia semplicemente che tutta l'aria esca fuori dai polmoni e vedrai che poi semplicemente riuscirai ad osservare il tuo respiro naturale.

Mentre fai ciò la tua mente ti racconterà delle storie per cercare di distrarti,

Arriveranno dei ricordi o dei pensieri sul futuro.

Lascia andare i tuoi pensieri come se fossero solo automobili di passaggio davanti a casa.

Lascia che la tua mente chiacchieri come se fosse una radio accesa in sottofondo.

Se a un certo punto rimani intrappolato nei tuoi pensieri e perdi il contatto con il tuo respiro,

Questo è normale,

Accadrà molte volte durante questo esercizio.

Quando succede non giudicarti,

Non cercare di scacciare i pensieri,

Ma semplicemente riporta l'attenzione sul respiro,

Sull'aria che entra e che esce.

Osserva l'aria che entra e che esce dalle narici,

Osserva il movimento del petto e delle spalle che si alzano e si abbassano,

Osserva la tua pancia che si espande e si contrae,

Osserva il tuo respiro come se tu fossi ad un concerto rock,

È il cantante al centro della tua attenzione,

Ma non devi cercare di ignorare gli altri musicisti.

Allo stesso modo nel focalizzarti sul respiro,

Non stai cercando di ignorare o cancellare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti.

Non stai cercando di sbarazzartene o di svuotare la mente,

Rimani consapevole della loro presenza,

Ma la tua attenzione è fermamente centrata sul respiro,

Sull'aria che entra e che esce.

Non hai bisogno di rimanere concentrato per tanto tempo,

Per iniziare prova semplicemente a fare dieci respiri in questo modo.

Osservi semplicemente il respiro che provoca movimenti nel tuo corpo,

Nelle narici,

Nel petto e nella pancia.

Se arrivano pensieri o sensazioni che ti distraggono,

Non cercare di scacciarle ma rimani consapevole di quello che c'è,

Mantenendo nel contempo la tua attenzione sul respiro,

Sull'aria che entra e sull'aria che esce.

Quando ti accorgi di esserti distratto non ti scoraggiare,

Ma anzi puoi congratularti con te stesso perché hai appena ritrovato la consapevolezza.

Quando hai completato i tre,

I dieci cicli di respiro,

Quando avrai completato i tuoi dieci cicli di respiro,

Puoi scegliere se continuare con questo esercizio oppure tornare alle attività che stavi svolgendo.

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Ottimo, grazie