Il respiro che ti aiuta nei momenti difficili (senza musica)

Il dolore, la preoccupazione, un'emozione difficile: sono già qui, cercare di scacciarli non fa che aumentare la sofferenza.
Il respiro ci può aiutare a ridimensionarli, a toglier loro il potere di monopolizzare i nostri pensieri: respiro, osservo, lascio andare il giudizio, e accolgo anche l'esperienza spiacevole: c'è posto. Io non sono quell'esperienza.

Transcript

Chiudo gli occhi e sento il contatto con il terreno,

Con la superficie che mi ospita,

Che mi sostiene.

Osservo tutto quello che c'è dentro di me in questo momento,

A partire dalle sensazioni fisiche,

Integrando anche i pensieri e le emozioni.

E' come se dipingessi un quadro d'insieme,

Questo il mio quadro di questo momento.

Faccio del mio meglio per rimanere in contatto anche con le eventuali sensazioni dolorose o fastidiose.

O con pensieri particolarmente spiacevoli o pressanti.

Considero che questo sia il mio clima emotivo interno di questo momento.

Poi porto l'attenzione al respiro,

All'aria che entra e che esce nella zona del ventre,

Che leggermente si espande e poi si rilassa dal passaggio dell'aria.

Lascio che i pensieri e le emozioni vadano sullo sfondo e faccio del mio meglio per rimanere consapevole dei movimenti del respiro.

Inspiro e so che sto ispirando,

Espiro e so che sto espirando.

Se sto facendo fatica a lasciare andare i pensieri e le emozioni,

Faccio in modo che il mio respiro sia un po' più lento e se noto che la mia mente continua a distrarsi,

Posso anche scegliere di contare i respiri.

Conterò ogni ispirazione e ogni espirazione fino a cinque.

Faccio del mio meglio perché il mio respiro sia calmo e profondo e lascio che tutta l'aria fluisca fuori dal corpo prima di prendere un respiro nuovo e quando mi sono radicato nel respiro posso nuovamente allargare la mia attenzione,

La mia consapevolezza a tutto quello che c'è in questo momento dentro di me.

Faccio in modo di mantenere la consapevolezza di pensieri,

Emozioni e sensazioni insieme con la consapevolezza del respiro e lascio che il mio respiro vada proprio in quella zona dove si manifesta un dolore o qualche cosa di spiacevole o di scomodo.

Inspiro e riconosco quella sensazione.

Espiro e le faccio spazio.

Inspiro,

Do un nome a questa emozione,

A questo pensiero,

A questa esperienza sgradevole.

Espiro e la accolgo.

Va bene,

Sei già qui.

E poi allargo il mio campo di osservazione comprendendo tutto il corpo dalla cima della testa fino alla punta dei piedi attraversato dall'onda del respiro.

Allargo anche quello che è intorno,

Lo spazio vitale che circonda il mio corpo il mio ambiente,

L'ambiente esterno.

Considero che faccio parte di qualcosa di più ampio.

Con i miei tempi posso riaprire gli occhi e continuare con quello che stavo facendo.