Accogliere Le Difficoltà

A lungo andare, lottare contro ciò che è spiacevole, o far finta che non esista, ti spegne, esaurisce le tue energie. La buona notizia è che hai un'alternativa: smettere di combattere qualcosa che è già qui, e provare ad osservarla a fondo, per una volta. Siedi quietamente e lasciati guidare. Non dovrai fare nulla, solo ascoltare quello che il tuo corpo ha da dirti, e respirare.
Sei pronta/pronto? Cominciamo.

Transcript

Ci prendiamo qualche istante per aggiustare la nostra postura in modo che sia comoda e confortevole.

Lasciamo andare ogni cosa tranne questo preciso istante.

Ci permettiamo di lasciare alle spalle il lavoro,

I pensieri sulla giornata passata o sulla serata che sta arrivando.

Inspirando porto la mia piena attenzione all'inspirazione.

Espirando porto la mia piena attenzione all'espirazione,

Lasciando che siano come sono,

Senza cercare in nessun modo di cambiarle.

Porto la mia attenzione al respiro,

Nella parte del corpo che preferisco,

Le narici,

La zona del petto,

La zona della pancia e mi concentro sui movimenti del respiro,

Senza cercare in nessun modo di controllare il respiro,

Il respiro va da sé.

Faccio del mio meglio per mantenere tutta la mia attenzione sul respiro,

Sull'inspirazione e sulla successiva espirazione.

Nelle piccole pause fra l'inspirazione e l'espirazione,

Fra un respiro e l'altro,

Mantengo tutta la mia attenzione sull'aria che entra e sull'aria che esce.

Se arriva qualche distrazione prendo nota di questa distrazione,

Pensiero,

Immagine che sia,

E mi limito a riportare l'attenzione sul respiro,

Sull'aria che entra e che esce,

Senza giudicare,

Ma anzi congratulandomi per la possibilità che mi è data di tornare alla consapevolezza.

Ora che mi sento stabile nel respiro,

Sposto gentilmente l'attenzione al corpo,

A partire dai punti di contatto con la sedia o col materassino,

Col pavimento,

Con lo schienale,

Al contatto dei vestiti sulla pelle,

Le sensazioni legate alla temperatura,

E piano piano vado ad ampliare tutto il mio campo di osservazione al corpo intero e alle sensazioni presenti in questo momento,

Piacevoli,

Spiacevoli o neutre che siano.

Restando consapevole anche del mio respiro,

Mantengo un'attenzione gentile sulle sensazioni corporee,

Nel loro sorgere,

Eventuale modificarsi o spostarsi e svanire.

Posso notare se ci sono dei pensieri che sorgono in collegamento con qualche sensazione fisica,

Piacevole o spiacevole,

O neutra.

Se compare qualche impulso all'azione,

Grattarmi,

Alzarmi,

Spostarmi,

Rimango consapevole di queste reazioni all'esperienza,

Mantenendo l'attenzione sul corpo.

Ora che sono stabile nel corpo e nel respiro,

Sposto la mia attenzione ai suoni,

Osservandoli come semplici stimoli fisici che attraversano la mia consapevolezza.

Non cerco di dare un significato ai suoni,

Ma semplicemente ne osservo le caratteristiche fisiche,

È vicino,

Lontano,

Viene da dentro,

Viene da fuori,

Ha un tono acuto o grave,

È un suono continuo oppure intermittente.

Mi lascio attraversare dai suoni,

Se in qualsiasi momento mi dovesse accorgere che sto pensando ai suoni,

Semplicemente lascio andare il pensiero e ritorno a concentrarmi sulle caratteristiche fisiche,

Il volume,

Il tono.

Ora scelgo di spostare la mia attenzione ai pensieri,

Così come ho fatto per i suoni,

Osservo i pensieri per le loro caratteristiche,

Senza lasciarmi catturare dal loro contenuto,

Senza scacciarli,

Semplicemente osservo i pensieri che transitano nella mia consapevolezza,

Come se fossero sullo schermo di un cinema,

A un certo punto i titoli compaiono,

Scorrono sullo schermo e se ne vanno.

Mi permetto di osservare ciascun pensiero che attraversa il mio campo percettivo,

Non mi lascio trascinare dal contenuto del mio pensiero,

Rimango qui e semplicemente osservo i pensieri che si formano e che si dissolvono.

Posso notare se si tratta di pensieri sul passato,

Pensieri sul futuro,

Pensieri di fuga o fantasticherie,

Dialoghi interni,

Preoccupazioni per il corpo.

Ogni volta che compare un pensiero di questo tipo posso dargli il nome.

Se c'è un pensiero o uno stato d'animo difficile vado a indagarne gli effetti sul corpo,

Vado a osservare in quale zona del mio corpo risuona,

Che cosa provoca e mantengo lì l'attenzione.

Se non ho notato alcun pensiero particolarmente difficile posso fare l'esperimento di evocarne uno,

Non deve essere un episodio troppo tragico,

Troppo spiacevole,

Ma semplicemente un episodio,

Un litigio,

Un'incomprensione,

Qualcosa di spiacevole.

Lascio che rimanga nella mia mente senza cercare di allontanarlo,

Anche se magari mi verrebbe spontaneo.

Quando l'ho osservato a fondo sposto il focus dell'attenzione sul corpo e vado a vedere dove mi ha attivato quel pensiero,

Se mi ha provocato un'attenzione,

Un dolore,

L'aumento del battito,

Un respiro modificato.

Mantengo l'attenzione proprio dove quel disagio si è manifestato in maniera più evidente,

Vado a osservarlo in profondità e porto il respiro in quella zona come se l'aria entrasse e uscissi da lì.

Ogni volta che inspiro do un nome alla sensazione,

Mi permetto di vederla,

Di riconoscerla.

A ogni espirazione apro e ammorbidisco,

Faccio spazio a quella sensazione.

Inspiro e riconosco,

Espiro e apro,

Ammorbidisco,

Faccio spazio.

Se mi accorgo che è troppo difficile rimanere in contatto con questa sensazione posso fare un passo indietro e poi riavvicinarmi quando me la sento,

Sempre utilizzando il respiro come un modo per ammorbidire e aprire la sensazione,

Per farle spazio.

Permetto a questa situazione di rimanere lì dove è.

E già lì l'accolgo così com'è,

Non ho bisogno di farmi la piacere,

Semplicemente intenzionalmente la accolgo e faccio spazio.

L'aria entra e l'aria esce.

Piano piano osservo anche tutto quello che sta intorno,

Quindi vado a ampliare il mio campo percettivo all'intero corpo che respira,

Dalla cima della testa fino alla punta dei piedi.

Il mio corpo è attraversato dall'onda del respiro,

Da cima a fondo.

L'aria entra e l'aria esce.

Rimango in contatto del mio corpo che respira con tutte le sensazioni presenti in questo momento e mantengo nella mia consapevolezza il corpo,

Le sensazioni e il respiro.

L'essere umano è come una locanda,

Ogni mattina un nuovo arrivo.

Momenti di gioia,

Di tristezza,

Di meschinità,

A volte un lampo di consapevolezza giunge,

Come un ospite inatteso.

Dai loro il benvenuto,

E intrattenivi tutti,

Anche se c'è una moltitudine di dolori,

Che violentemente svuota la tua casa,

Portando via tutti i mobili,

Tratta ugualmente ogni ospite con rispetto.

Potrebbe aprirti a qualche nuova gioia.

I pensieri cupi,

La vergogna,

La malizia,

Accoglili sulla porta con un sorriso,

Ed invitali ad entrare.

Sei grato a chiunque arrivi,

Perché ognuno è stato mandato come una guida da lontano.

Ora permetto alla mia mente di riposarsi per qualche istante.

Piano piano invito il mio corpo a risvegliarsi,

Muovendosi,

Sgranchendosi e riprendendo il contatto con le sensazioni esterne,

E quando mi sento pronto riapro gli occhi.

Reviews

Grazie davvero, illuminante

Grazie 🙏

Bellissima meditazione, guidata da una bellissima voce🙏.Grazie