Exploración Corporal Escáner o Body Scan

Práctica mindfulness de la exploración corporal o escáner corporal (body scan) con música de fondo (24 minutos y 30 segundos). Meditación guiada y grabada por Lolo Mántaras en una sesión del grupo del Instituto Asturiano de Mindfulness. Gracias por la Imagen de Binja en Pixabay y la Música de fondo: Tratak - de Jesse Gallagher.

Transcript

Pues buscad una postura que sea cómoda y estable yo aquí estoy sentado pero puede ser una postura que sea echada,

Incluso de pie no hay una postura que sea correcta o incorrecta eso ya me lo habréis escuchado decir muchas veces y es porque es así hoy a lo mejor me apetece o siento que la estabilidad y la comodidad me lo da esta postura sentada y otras veces siento que es otra postura otra posición que puede ser un pequeño movimiento diferencial o puede ser una postura totalmente diferente y lo que sí puedes ir aprovechando mientras el cuerpo con su sabiduría encuentra y se deja reposar en esa postura cómoda y estable es ir dándote cuenta del peso del cuerpo qué zonas están sosteniéndolo tal vez tomes conciencia de algunas zonas del cuerpo con tensión,

Con molestias,

Con incomodidades es normal,

Es natural ya puedes ir entrenando,

Soltar la prisa por por hacer que desaparezcan las incomodidades date un tiempo puedes moverte,

Cambiar de postura y eso no quita que lo hagas con conciencia sin prisa sabiendo que las sensaciones irán cambiando y que no lo tienen que hacer ya y de la misma manera que acudimos a estas prácticas con intenciones que tal vez quieran solucionar problemas,

Resolver situaciones,

Mejorar aspectos también podemos aparcar todas esas intenciones y quedarnos con una que es la de traer de vuelta la atención al momento presente estando con las cosas tal y como son y en unos momentos escucharás el sonido de las campanillas que marcarán el principio de la práctica fíjate si puedes seguir la respiración en el abdomen notando el vaivén que se va produciendo cuando el aire va entrando y va saliendo se van llenando los pulmones de aire y se va expandiendo el abdomen después de una leve pausa el aire cambia de sentido,

Comienza a salir de los pulmones y el abdomen se va recogiendo ligeramente sin la necesidad de controlar o modificar la respiración sea cual sea el ritmo,

La profundidad así está bien confiando en la sabiduría que tiene el cuerpo para ir marcando el ritmo,

La profundidad que necesita en cada respiración recuerda que es natural que la atención pierda contacto con las sensaciones de la respiración en este caso y se vaya a otros asuntos tal vez sonidos o pensamientos o también emociones,

Sentimientos y puedes aprovechar cada distracción de la atención para practicar con amabilidad y con cariño el darte cuenta donde se ha ido la atención y traerla de vuelta a las sensaciones en el cuerpo aprovechando cada respiración tomando conciencia de cómo cada respiración ocurre de forma natural fluyendo aunque a veces aparece la prisa y la respiración cambia tal vez incluso a veces nos agobie la respiración cuando hay prisa por eso puedes practicar y aprender a estar con la respiración tal y como es tal y como está no todo el tiempo vamos a estar siguiendo la respiración habrá momentos de distracciones siempre tendremos este refugio que es la respiración para volver a ella cuando a lo mejor aparezcan emociones o sentimientos intensos,

Difíciles de manejar y dejando libre la atención para que pueda ir a explorar otras partes del cuerpo puedes poner ahora el foco en cómo están los pies notando las zonas de contacto tal vez tomando conciencia de la ropa,

Los calcetines,

El aire notando las sensaciones en la piel en la superficie o sensaciones internas cosquilleos,

Hormigueos la circulación sensaciones en tendones,

Músculos articulaciones y desde los pies a tu ritmo sin ninguna prisa vas dejando que la atención vaya explorando más arriba en la zona de las piernas tobillos gemelos y espinillas las rodillas los muslos la zona de los adultores y las caderas volviendo aquí y ahora a esas sensaciones cada vez que te das cuenta de que la atención se va haciéndolo con amabilidad sin prisa,

Sin culparse es parte de la práctica no se trata de estar siempre en las sensaciones con la atención sino más bien de darse cuenta de dónde está la atención y si es posible traerla de vuelta cuando no está en el presente puedes tomar conciencia ahora de esa parte baja del tronco la zona de la pelvis los glúteos toda esa zona que va sosteniendo en muchos momentos el peso del cuerpo o parte del peso del cuerpo para seguir subiendo por el tronco explorando tanto la zona externa en la piel como interna,

Los órganos,

La columna vertebral los músculos de la espalda zona lumbar zona baja abdominal y va subiendo zona media de la espalda,

Zona dorsal zona abdominal desde el ombligo hasta las costillas tal vez puedas tomar conciencia del diafragma y ese movimiento de vaivén que se va repitiendo zona alta de la espalda las escápulas,

Los homóplatos los hombros zona del pecho fíjate si puedes sentir o intuir el latido del corazón como los pulmones se van llenando y vaciando de aire dedicando también unos momentos a explorar los brazos empezando por esa zona alta de los bíceps,

Tríceps,

Axilas los codos antebrazos muñecas las manos,

Los dedos a veces podemos tomar conciencia de las sensaciones diferentes que hay entre las palmas,

El dorso de las manos incluso cómo se van soltando los dedos cuando llevamos ahí la atención es como si fuesen soltando o relajando no hay ningún sitio al que ir ni al que llegar aunque a veces surge la prisa en forma de pensamientos queriendo que las cosas sean diferentes es natural por eso las sensaciones en el cuerpo son una oportunidad para traer de vuelta la atención con amabilidad y con cariño soltar la prisa un tiempo y estar aquí y ahora dejando que las cosas sean tal y como son durante un tiempo ya nos ocuparemos ya resolveremos ahora es el momento de practicar el estar aquí y ahora y vas notando ahora esa zona del cuello,

Cervicales la zona de la garganta para ir pasando de ahí a sentir las mandíbulas la boca nariz pómulos,

Mejillas los ojos cejas la zona de la frente las orejas explorando también la zona del cuero cabelludo desde la nuca hasta la coronilla desde las orejas en esas zonas laterales hasta la coronilla y la zona alta también desde la frente a la coronilla y si quieres puedes abrir o ir abriendo la atención para incluir todo el cuerpo en su conjunto aprovechando para tomar conciencia de la postura en la que estás sintiendo el peso del cuerpo,

Dónde se apoya qué sensaciones dándote cuenta de cómo el cuerpo respira solo el aire va entrando y ciertas zonas se van moviendo el aire va saliendo también te puedes dar cuenta de cómo eso también hace que el cuerpo se mueva agradeciendo este fluir de la respiración y del cuerpo que sostiene la vida agradeciendo todo este fluir que nos ayuda a relacionarnos con nuestro entorno con otras personas con situaciones agradeciendo la capacidad de soltar la prisa para volver al momento presente y tomando el tiempo que necesites puedes ir reanudando el movimiento poco a poco tal vez empezando por esos dedos de las manos y de los pies articulaciones pequeñitas que se van activando y moviendo invitando a que otras articulaciones más grandes y otros músculos más poderosos puedan ir activándose dejando que la circulación de la sangre pase por zonas que a lo mejor estaban obstruidas por el propio peso del cuerpo estirándote si lo necesitas abriendo los ojos cuando tú sientas y quieras si es que estaban cerrados tomando conciencia de cómo volvemos de nuevo pues a cierto ritmo diferente al del parar y a lo mejor ahora pues ya empiezan a aparecer los quehaceres o las responsabilidades que nos toca hacer ahora y bueno es parte de del fluir de la vida soltamos,

Cogemos activamos,

Paramos y bueno pues no quedarnos solo en una de las posturas,

Piloto automático sí pero también conciencia plena poquito a poquito así que muchas gracias por compartir la práctica