Conócete de Pies a Cabeza: Escaneo Corporal

Estamos demasiado tiempo en nuestros pensamientos y ¿qué pasa con nuestro cuerpo mientras no lo observamos? Observar las sensaciones del cuerpo es la puerta de entrada a conocernos a nosotros y nosotras mismas, a conocer nuestras emociones y a identificar aquello que puede o no estar bien en nuestro cuerpo. Pasamos la mayor parte del tiempo en nuestros pensamientos y generalmente nos olvidamos de la base: el cuerpo.

Transcript

Adopta una postura cómoda,

Con la espalda erguida pero no tensa.

Lleva tu mirada a un punto fijo en el horizonte y permite que ésta se suavice,

O si lo prefieres puedes cerrar tus ojos.

Poco a poco ves entrando tu atención en el cuerpo,

Date cuenta de las sensaciones que están presentes en tu cuerpo,

Observa lo que ocurre en tus pies,

En la planta de tus pies,

En los dedos de tus pies,

En tu pie completo y poco a poco ve llevando tu atención hacia las piernas,

Observa como se sienten tus músculos,

Que siente tu piel,

De pronto está frío,

De pronto hace calor,

Lleva la atención a tus rodillas,

Observa como se sienten,

Si hay algún dolor en los huesos,

En las articulaciones y ve subiendo por tus muslos hasta llegar a tus glúteos,

Observa como se sienten esos muslos,

Están tensos o más bien relajados y ahora presta atención a las piernas y a los pies en su totalidad,

Lleva tu atención a los muslos y la pelvis y mantente allí por unos instantes,

Ve subiendo tu atención hacia el abdomen y la parte baja de la espalda,

Observa el ir y venir de tu respiración,

Date cuenta de las sensaciones allí presentes,

Si de pronto hay dolor o tal vez cosquilleo,

También recuerda revisar la parte inferior de tu espalda,

Sentir si hay tensión,

Si hay dolor y poco a poco vas subiendo la atención hacia la parte media de tu espalda,

De igual manera vas llevando tu atención hacia tu pecho,

Date cuenta de las sensaciones presentes allí,

Observa el ritmo al que late tu corazón,

Es rápido,

Es lento y poco a poco ve llevando tu atención hacia la parte superior de la espalda,

Hacia los hombros,

Permanece allí por unos momentos,

Descubre si es que hay alguna tensión,

Alguna presión,

Lleva tu atención a los brazos,

Observa si existe alguna tensión en tus brazos o tal vez presión o si por el contrario los sientes ligeros y poco a poco ve llevando tu atención a las manos,

Date cuenta de las sensaciones allí presentes,

Observa si sientes calor,

Frío,

Siente también tus dedos y poco a poco ve llevando tu atención nuevamente a los hombros,

Ahora dirige la atención hacia el cuello y la nuca,

Observa las tensiones que pueden haber allí,

Poco a poco lleva tu atención hacia el cuero cabelludo y la cara en general,

Observa tu mentón,

Ve subiendo hacia los labios,

Observa las sensaciones que ocurren dentro de tu boca,

Siente tus mejillas,

Tu nariz,

Date cuenta del aire que entra al inhalar y aquel que sale al exhalar,

Siente tus orejas,

Tus ojos,

Tus párpados,

Tus cejas,

Tu frente y ahora siente toda tu cabeza en su totalidad y poco a poco lleva tu atención a todo tu cuerpo en general,

Siendo muy consciente de todo tu cuerpo vas a comenzar a mover los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Vas a ir despertando todo tu cuerpo llevándolo al movimiento y cuando lo desees puedes abrir tus ojos si es que en algún momento los cerraste.

Agradecerte por brindarte este espacio para meditar y muchas gracias por meditar conmigo.