Vom Kopf in den Körper: Somatische Reise in den Schlaf

Lass den Tag hinter dir und sinke tief in das sichere Zuhause deines Körpers. In dieser somatischen Meditation nutzen wir die Technik des Somatic Mapping, um deine Aufmerksamkeit gezielt durch verschiedene Körperbereiche zu führen. Indem du den Raum und die Distanz zwischen einzelnen Punkten spürst, gibst du deinem Geist eine sanfte Aufgabe, die kreisende Gedanken beruhigt und deinem Nervensystem Sicherheit signalisiert. Eine wohltuende Praxis, um den Parasympathikus zu aktivieren und sanft vom Kopf in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten.

Transcript

Finde eine Position,

In der sich dein Körper voll und ganz getragen fühlt.

Ganz egal,

Ob du auf dem Rücken oder auf der Seite liegst.

Erlaube der Matratze dein volles Gewicht zu übernehmen.

Schließe deine Augen und gibt dir selbst die Erlaubnis,

Jetzt vom Tun ins Sein zu kommen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den natürlichen Rhythmus deines Atems.

Du musst hier nichts verändern.

Beobachte einfach das sanfte Heben und Senken deiner Brust,

Die weiche Ausdehnung deines Bauches,

Spüre die Luft an deinen Nasenflügeln,

Kühl beim Einatmen,

Warm beim Ausatmen.

Stell dir beim nächsten Atemzug vor,

Du könntest durch dein Herz ein- und durch dein Bauchnabel ausatmen.

Spüre den Raum oder die Distanz zwischen deinem Herzen und deinem Bauchnabel.

Mit dem nächsten Atemzug atmest du gefühlt durch deine Kehle ein und durch beide Schultern gleichzeitig aus.

Nimm den Raum zwischen deiner Kehle und deinen Schultern wahr.

Stell dir nun vor,

Du atmest durch dein rechtes Ohr ein und durch deinen linken Ellenbogen wieder aus.

Spüre den Raum dazwischen.

Atme jetzt durch dein linkes Ohr ein und durch deinen rechten Ellenbogen aus.

Nimm auch hier die Distanz wahr.

Mit deinem nächsten Atemzug stellst du dir vor,

Du atmest durch deine Krone,

Den höchsten Punkt deines Kopfes ein und durch die Basis deiner Wirbelsäule wieder aus.

Spüre diese lange vertikale Linie aus Energie.

Nimm den Raum zwischen deinem Kopf und deinem Becken wahr.

Atme nun gefühlt durch deine rechte Schulter ein und durch deine linke Hüfte aus.

Lass den Atem diagonal durch deinen Oberkörper fließen.

Nimm den weiten Raum in deinem Brustkorb wahr.

Wechsle die Seite.

Atme durch die linke Schulter ein und durch die rechte Hüfte aus.

Spüre,

Wie viel Platz in deinem Inneren ist.

Mit dem nächsten Atemzug atme durch beide Knie ein und durch deine Fußsohlen wieder aus.

Nimm den Raum oder die Distanz zwischen deinen Knien und deinen Füßen wahr.

Komm schließlich mit deiner ganzen Aufmerksamkeit zurück zu deinem Herzen.

Stell dir vor,

Du atmest einfach durch dein Herzzentrum ein und aus.

Mit jedem Ausatmen singst du ein Stück tiefer in dein Bett,

Tiefer in deine Innenwelt und immer näher in Richtung Schlaf.

Es gibt nichts mehr zu tun,

Nirgendwo mehr hinzugehen.

Nur das Atmen deines Herzens und dein Körper,

Der ruht.