Meditação para Aceitação

Este é um convite para que você desenvolva a aceitação e esteja autoconsciente do seu momento presente, seja ele difícil, frustrante, decepcionante, não importa. Aceitar não significa fingir que nada aconteceu, ou colocar "panos quentes" em situações que nos incomodam. A autoconsciência é o primeiro passo para sermos resilientes e resignificarmos aquela vivência com gentileza e autocompaixão para a partir deste novo espaço, nos permitirmos cocriarmos um futuro desejado. Simples assim.

Transcript

Olá,

Eu sou a Lígia Costa,

E este é um convite para que você desenvolva a aceitação.

Compreenda e seja autoconsciente do seu momento presente.

Seja ele difícil,

Frustrante,

Decepcionante,

Não importa.

Agora,

É importante você entender que aceitar não significa fingir que nada aconteceu.

Ou,

Talvez,

Colocar panos quentes em situações que nos incomodam.

A autoconsciência é o primeiro passo para sermos resilientes e ressignificarmos aquela vivência com gentileza e autocompaixão,

Para que,

A partir deste novo espaço,

A gente possa co-criar um futuro desejado.

Simples assim,

Quem nunca falha,

Ou até mesmo quem nunca falha várias vezes ao dia.

Então vamos lá.

A partir de agora,

Você vai ouvir as minhas orientações,

E depois me conta como foi a experiência.

Meditação para Aceitação.

Se eu encontro um lugar confortável,

Silencioso para essa prática,

Você pode se sentar numa cadeira e,

Aos poucos,

Faça um pequeno movimento no seu corpo.

Não encoste no encosto.

Observe os seus pés firmes no chão,

Ao inspirar e expirar.

Alinhe a sua postura,

Abra um pouquinho o seu peito,

Girando os seus ombros lá para trás.

Você pode abaixar um pouquinho o seu queixo,

Para que o seu pescoço se alinhe com a coluna.

Observe suas mãos sobre os seus joelhos e apenas inspire profundamente.

E nesse momento,

Se você desejar,

Você pode fechar os seus olhos,

Ou se você preferir,

Apenas mantenha o seu olhar entreaberto,

Sempre olhando para um ponto fixo.

E quando a gente fecha os nossos olhos,

A gente minimiza as distrações externas e a gente se permite olhar um pouquinho para dentro,

Inspirando profundamente e,

Se necessário,

Ainda fazendo alguns pequenos ajustes na sua postura,

Para que você se sinta confortável,

Mas ao mesmo tempo alerta.

Inspire profundamente e expire lentamente.

E a partir de agora,

Eu gostaria de te convidar para você se conectar com uma situação que te gerou algum desconforto ou alguma frustração.

Pode ser um momento que talvez você falhou,

Ou que você não se sentiu bom o suficiente,

Ou que veio aquele pensamento de síndrome de impostor.

Talvez um feedback que você recebeu que te deixou chateado,

Ou até mesmo uma simples falha que você se culpou.

Sabe aquele momento,

Talvez,

O despertador tocou,

A gente dormiu mais um pouquinho,

Se atrasou,

Ou até esqueceu a mochila do seu filho em casa.

Enfim,

Apenas encontre uma situação não muito intensa,

Em uma escala de zero a dez,

Talvez uma escala de seis ou sete de chateação.

A partir do momento em que você encontrar essa situação,

Apenas reflita e eu vou te oferecer alguns segundos de silêncio para que você estabilize a sua mente e reviva esse momento.

Apenas trazendo novamente todos os detalhes desta situação como uma oportunidade de auto-observação.

Tenta trazer onde você estava,

Como era o ambiente,

O que acontecia ao seu redor,

Quais eram as pessoas envolvidas nessa situação,

Como era o clima,

Como você se vestia,

O que efetivamente aconteceu,

Qual foi a sua postura e como você se sentiu.

E lembrando que esse convite é para que você apenas observe toda essa situação sem nenhum julgamento.

Apenas esteja consciente das emoções,

Dos pensamentos e de todas as sensações que podem estar passando pela sua mente.

Tente observar também o seu corpo e apenas observando se existe alguma emoção no seu corpo ao reviver essa situação e trazendo também nesse momento a outra pessoa envolvida e se possível tentando nomear todas as emoções,

Permitindo que a sua consciência expresse em palavras o seu sentimento.

Talvez tristeza,

Mágoa,

Frustração,

Raiva e tá tudo bem.

Você pode verbalizar,

Sim,

Eu sinto tristeza em ter falhado,

Eu me sinto decepcionado em ter chegado atrasada ou talvez não ter atingido as expectativas do outro,

Me sinto frustrado.

Apenas aceite e se permita verbalizar a sua emoção e com uma qualidade gentil e curiosa Apenas investigue e tente observar aonde essa emoção é mais viva no seu corpo.

Será que ao relembrar essa situação te dá um nó na garganta ou talvez o coração bate mais forte ou a sua cabeça vem um monte de pensamento agitado.

Apenas inspire e expire e reflita no que eu estou acreditando neste momento,

Que histórias eu estou me contando sobre essa situação.

Será que em função dessa falha eu sinto que eu não sou amado,

Que eu não sou competente,

Que história que eu me conto.

E mais uma vez,

Inspire,

Expire e tenta experimentar um pouquinho de gentileza pra si.

O que será que eu posso me oferecer neste momento,

O que é necessário para que eu me sinta um pouco melhor,

O que eu preciso agora.

Será que eu preciso de paciência,

De tolerância,

De afeto,

De perdão,

De carinho.

Quais são as palavras que você gostaria de ouvir?

Será que você gostaria de ouvir,

Calma,

Tá tudo bem,

Eu estou aqui,

Obrigado por me proteger,

Por cuidar de mim,

Sim,

Você é amado,

Você é querido.

Eu sei,

Talvez seja muito difícil a gente verbalizar algumas palavras gentis pra nós mesmos.

Então,

Se pra você for difícil,

Tenta trazer na sua mente agora uma pessoa querida,

Aquela pessoa que sempre te oferece colo e fala as palavras perfeitas pro seu momento.

E o que que essa pessoa diria pra você a partir do momento em que ela souber dessa sua frustração,

Tristeza,

Mágoa.

Então tenta trazer as palavras que essa pessoa diria pra você,

Tá tudo bem,

Vai passar,

Faz parte,

Todo mundo erra.

E se for possível nesse momento,

Tenta trazer a sua mão no seu coração e apenas sinta o toque,

A temperatura,

O acolhimento,

O amor,

A proteção da sua mão no seu coração.

E permitindo aceitar o seu momento presente,

Se oferecendo um pouquinho de autocuidado e inspirando e se sentindo bem.

E ao expirar,

Deixando ir qualquer pensamento negativo,

Qualquer sensação de mágoa e inspirando e cuidando de si e expirando e se sentindo bem.

E mais uma vez,

Inspira profundamente,

Eu me sinto bem e expira e se permita cuidar de si.

E fazendo mais três respirações conscientes,

Trazendo agora a atenção pra sua respiração,

Trazendo também a atenção pro seu corpo,

Permitindo que qualquer imagem mental ou qualquer pensamento neste momento se dissolva,

Vá embora.

E movimentando lentamente os seus pés,

Movimentando os seus punhos,

Girando o seu pescoço,

Esticando os seus braços,

Espreguiçando e por último,

Abrindo os olhos.

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Show, gratidão

Estou no meu momento presente de dor da perda mas me respeito, me acolho e e tem me ajudado

Lindo. Gratidão Ligia 💓