Meditatie Voor Stilte

Fijn dat je hier bent. Deze geleide meditatie voor Stilte zorgt voor diepe ontspanning op ieder moment van de dag en helpt je om meer ‘inner peace’ in je leven te integreren. Je doet deze meditatie liggend (savasana). Houd een yogamatje bij de hand. Natuurlijk kun je ook op je bed of bank gaan liggen.

De meditatie is afkomstig uit ons boek Ik Heb Me Lief en Alles Om Me Heen (Fidessa Docters van Leeuwen & Kirstin Hanssen).

Stem & Illustraties: Fidessa Docters van Leeuwen

Transcript

Welkom bij de meditatie voor stilte van Light Cell Creations.

Deze meditatie hoort bij ons boek Ik heb me lief en alles om me heen,

Van Videsa Doctors van Leeuwen en Kirsten Hansen.

Maak je nu klaar voor de meditatie voor stilte.

Het mooie van savasana,

Korpspoos,

De dodemanshouding en yoga is dat je al liggend een diepere stilte gaat ervaren.

Niets fijner dan volledig te ontspannen in savasana.

Zonder dat je er iets voor hoeft te doen,

Dringt de essentie stilte in alle lagen van je lichaam door.

Als het lichaam voorkomen ontspannen is,

Neem bewustzijn in de geest toe.

Ontwikkel je het terugtrekken van de zintuigen en breng je de aandacht naar binnen.

Hieruit volgt waakzaamheid,

Onthechting,

Kalmte en een ruimer,

Vrijer geestbewustzijn.

We zijn niet langer sla van onze verlangers,

Maar een meester over.

Een cruciale stap op weg naar de vrijheid.

Rol nu je yogamat uit.

Steek eventueel een kaars of wat wier ook aan.

Kleed je warm en zorg ervoor dat je een dekentje bij de hand hebt.

Kom dan op je rug liggen.

Je hoofd en je wervelkolom in een rechte lijn.

Rol de schouderbladen tot onder de schouders,

Zodat je plat op de grond ligt.

Je armen zijn langs het lichaam,

Je handen zijn ongeveer 20 cm van je dijbenen en je handpalmen zijn op één gevaren naar boven.

Breng de benen uit elkaar en laat de voeten gemakkelijk naar buiten vallen.

Ontspan het hele lichaam en stop iedere fysieke beweging.

Adem een paar keer diep in en uit.

Kom zo terug naar je natuurlijke ademhaling.

Sluit als je zover bent je ogen.

Je ligt op je rug in stilte.

Je lichaam is stil,

Je geest is stil.

Je volgt het natuurlijke ritme van je ademhaling.

In en uit.

Je lichaam zakt dieper in de grond.

Volkomen ontspannen gebeurt dit gewoon.

Jij doet niets.

Je blijft je aandacht richten op het ontspannen van het hele lichaam.

Langzaam ga je al je lichaamsdelen af met je aandacht.

Van rechts naar links,

Van beneden naar boven.

Herhaal dit proces een aantal keren.

Net zo lang tot je ontspannen bent en je lichaam voelt wegzakken in de vloer.

Wil je nog meer stilte ervaren?

Blijf dan in deze staat van Savasana meditatie.

Wees je volledig bewust van je natuurlijke ademhaling en haar eigen ritme.

Begin nu de ademhaling te tellen vanaf het getal 33.

Dit meestergetal staat voor geestelijke kracht en macht.

Adem in 33.

Adem uit 33.

Adem in 32.

Adem uit 32.

En zo tel je langzaam terug naar nul.

Als de geest is afgeleid en het volgende nummer is vergeten,

Breng dan de geest terug naar het tellen en begin opnieuw bij 33.

Als je wilt,

Blijf je een paar minuten zo liggen.

Als je zover bent,

Beweeg je je handen en je tenen en rooi je je naar de rechterzij.

Hou nog even de ogen gesloten.

Blijf even hier.

Misschien strek je je even uit,

Armen en benen lang.

En daar vandaan kom je vooraan de mat zitten,

In halve lotus of kleermakers zit,

Wat voor jou prettig voelt.

Je ogen zijn nog steeds gesloten.

Spreek nu deze mantra voor jezelf uit.

Ik plaats stilte in mijn hoofd en in mijn lijf.

Ik richt mijn aandacht erop.

Ze is in mij aanwezig.

Ik luister naar haar heldere klank.

Heb ik haar echt gehoord?

Ja,

Dit is de stilte die mij begeleidt op mijn levenspad.

Op en dan je ogen en maak je klaar voor de dag of voor het volgende moment.

Reviews

Fijn. Kort maar krachtig. Erg ontspannend voor mij. Mocht wat mij betreft wel ietsje langer duren omdat ik nog maar bij 12 was vanaf het terug tellen vanaf 33. Overigens fijne methode dat terug vanaf 33. Bedankt voor deze meditatie.

Fijne en rustige meditatie. Tip: leg een yogamat klaar van tevoren en pauzeer de meditatie even wanneer je wordt verteld om op je rechterzijde te gaan liggen.