Retrouver le Calme, la Relaxation

Méditation guidée de 5 minutes pour retrouver le calme, se reconnecter, relâcher. Laissez-vous guider par une voix douce et détendez lentement vos muscles, profitez du calme qui se révèle.

Transcript

Bonjour,

Bienvenue dans cette méditation.

On va prendre le temps de retrouver le calme,

La relaxation.

Pour cela,

On va choisir une position qui nous est la plus confortable,

Peut-être allongée,

Peut-être assise.

Nous allons prendre une profonde inspiration et à l'expiration,

Relâcher.

On inspire,

On expire,

On relâche.

Encore une autre fois,

À ton rythme.

Et tout doucement,

On va inviter ses paupières à se relâcher,

Ayant conscience de la présence de son corps,

Des pieds jusqu'à la tête,

Dans sa globalité,

Sans choisir une sensation en particulier,

Dans l'accueil de toutes les sensations telles qu'elles sont.

Les bras ouverts,

En ressentant les pieds,

Les jambes,

Le bassin,

Le ventre léger,

Le haut du corps,

Les épaules relâchées,

Les bras,

Les mains,

Jusqu'au bout des doigts,

Déposées,

La nuque,

La mâchoire,

Les muscles des yeux,

La peau du front,

Douce,

Jusqu'à la peau du crâne,

Ressentant le corps,

Relâché,

Déposé,

En observant le souffle,

Son passage,

Peut-être que ressent ses mouvements au niveau du ventre,

Peut-être également au niveau de la cage thoracique,

Ou encore à l'entrée de ses narines,

Ressentant le ventre qui se soulève tout doucement,

À l'inspiration,

Et relâche à l'expiration,

Laissant son attention se déposer sur cette observation du souffle,

Entrer dans la danse de ce merveilleux souffle,

Empli de douceur,

D'amour,

Et tout doucement,

On va venir bouger ses doigts,

Le bout de ses pieds,

Prendre une profonde inspiration,

Et l'expiration relâchée,

Et quand tu te sens prêt,

Prête,

Tu peux entre-ouvrir,

Puis ouvrir tes paupières,

Accueillir tout ce qui est à percevoir,

Tel que c'est,

Toujours connecté à ce souffle,

À ce bien-être qui réside en toi.

Namasté,

Life Exploratrice.

Reviews

Merci. Ta voix généreuse, m'a porté tout au long de cette méditation, courte mais suffisamment profonde.