Bodyscan

De essentie van meditatie is aandacht. In deze meditatie neem ik je mee in een bodyscan. Van top tot teen begeleid ik jou met aandacht voor het lichaam en sporen we samen de fysieke sensaties op. Vind een fijne plek en neem diep adem.

Transcript

Hallo en welkom bij een nieuwe meditatie.

Mijn naam is Christy en dit keer een meditatie waarbij we ons richten op onze lichaam,

Ofwel een body scan doen.

De essentie van meditatie is heel simpel,

Namelijk aandacht.

Aandacht voor wat we denken,

Aandacht voor de handelingen die we doen,

Aandacht voor het zien,

Ruiken,

Proeven en horen,

Maar ook aandacht voor onze gedachten en fysieke sensaties die zich voordoen wanneer we in een zittende houding plaatsnemen zonder al te veel ruis.

Meditatie is het vinden van diep geluk in onszelf.

Geluk vinden we niet van buitenaf,

Geluk vinden we in onszelf door met aandacht,

Compassie en nieuwsgierigheid te observeren.

Kom in een comfortabele houding zitten,

Waarbij het belangrijkste in meditatie een rechte rug is.

Lengt in onze nek,

Lengt in onze rug en we gaan van top tot teen de eventuele sensaties van onze lichaam waarnemen door er enkel aandacht voor te hebben.

Je kunt met een zachte blik een focuspunt in de ruimte zoeken of als je je veilig genoeg voelt je ogen sluiten.

Breng je schouders iets naar achter,

Ontspan je rug en nek en plaats je handen op je bovenbenen of knieën en richt je aandacht op je ademhaling zonder je ademhaling te willen veranderen.

We brengen aandacht naar ons gezicht,

De spieren in ons voorhoofd,

Spieren rondom onze ogen,

Onze mond,

Spieren tussen onze wenkbrauwen.

Wees je er gewoon van bewust.

Het maakt niet uit of er een sensatie is of niet,

Het gaat erom dat je bewust bent.

Van ons gezicht brengen we aandacht naar de bovenkant van het hoofd ofwel de kruin.

Breng ook aandacht naar de achterkant van het hoofd.

Wees je bewust,

Ontspan de spieren.

Hoe vaak ben je je bewust van spieren in en rondom je hoofd?

Opnieuw brengen we aandacht naar het gezicht.

Misschien dat het dit keer anders aanvoelt.

Ontspan nog eens de spieren in je gezicht die nog geen aandacht hebben gehad.

Denk daarbij ook aan je kaken,

Je tong,

Misschien wel je neus.

Wees je bewust van eventuele sensaties in je gezicht.

Breng dan nu aandacht naar je nek,

Schouders,

Zowel rechter- als linkerschouder.

Ontspan je schouders.

Vergelijk ook je linker met je rechterschouder.

Breng aandacht naar de voorkant en achterkant van je schouder.

Van je schouders brengen we aandacht naar je rug.

Bovenrug,

Middenrug,

Onderrug.

Ontspan je rug zonder erin te hangen.

Misschien loop je wel al je wervels na.

Ik heb geen idee hoeveel er te zijn.

Daar mag je zelf invulling aan geven.

Van je rug brengen we aandacht naar de voorkant van ons lichaam,

Namelijk het borstgebied.

Breng aandacht naar je hart,

Plek waar veel sensaties waargenomen kunnen worden.

Misschien vind je het prettig om je linkerhand op je borst te plaatsen en de vibratie van je hart te voelen.

Welke andere sensaties neem jij nog meer waar?

Van je borst glijden we naar beneden,

Naar onze buik toe.

Misschien neem je je hand mee,

Knijp eventueel de spieren rondom je buik samen en ontspan.

Adem nog eens diep in en uit en voel hoe je buik op en neer beweegt bij het ademhaden.

Observeer de sensaties en als er geen sensaties op spelen,

Dan is dat ook oké.

Brengen we aandacht naar onze armen,

Rechterarm en linkerarm.

Bovenarm,

Onderarm en vergeet niet je vingers.

Vergelijk beide armen eens met elkaar en laat ze heel zwaar aanvoelen.

Doe dit ook met je benen,

Vanaf je heup,

Knie,

Enkel naar tenen.

Tot slot voel nu je hele lichaam van top tot teen,

Ontspan je lichaam.

Sta jezelf toe om te ontspannen,

Sta jezelf toe om eventuele sensaties waar te nemen.

Geen enkele sensatie waarnemen is ook oké.

Wees dankbaar voor je lichaam.

Als je je ogen gesloten hebt,

Mag je ze nu openen.

En dan wens ik je een prachtige dag toe.