Meditação guiada com respiração e mantra So Ham

Uma meditação guiada completa de 10 minutos, estruturada para apoiar uma prática meditativa profunda mesmo em pouco tempo.

A prática inclui preparação corporal, atenção à respiração e, na parte final, a introdução do mantra So Ham como âncora para sustentar a presença e a estabilidade da mente.

Indicada para quem deseja cultivar constância e aprofundar a prática meditativa de forma acessível e integrada.

Transcript

Muito bem-vindo a essa prática de meditação.

Encontre a posição que for mais confortável para você.

Aquela em que você consegue se manter completamente relaxado pelo período dessa meditação.

Você pode ficar deitado de costas ou sentado em uma cadeira ou no chão.

Se estiver no chão,

Eu recomendo que você use uma almofada abaixo dos seus quadris para que você consiga elevar o quadril e alongar a sua coluna.

Relaxe então os seus ombros,

Girando-os para trás e para baixo,

Abrindo o seu peito.

Alongue a coluna,

Deixe o pescoço também ereto.

Relaxe os músculos da sua face,

Mantendo seus olhos suavemente fechados.

Tome uma inspiração profunda pelas suas narinas e você pode abrir os lábios soltando o ar com suspiro e sentindo seu corpo relaxando completamente.

Feche agora os seus lábios,

Mantendo a sua respiração somente pelas suas narinas.

E apenas permita que a sua respiração flua naturalmente.

Nada que você precisa mexer,

Nada que você precisa alterar.

Apenas observando e se conectando com a sua respiração.

Traga sua atenção agora para o seu abdômen.

Sinta o seu abdômen se movendo gentilmente conforme você respira.

Sentindo o seu abdômen expandindo suavemente com a sua inspiração.

Sentindo o seu abdômen relaxando suavemente com a sua expiração.

Apenas se conectando com a sua respiração diafragmática.

Caso você queira,

Você pode inclusive trazer uma ou duas mãos na região do seu umbigo para se conectar ainda mais com a sensação da sua respiração fluindo ali.

Imagine agora três círculos de luz em volta do seu corpo.

E comece a escanear o seu corpo da sua cabeça até os seus pés.

Permitindo que o seu corpo relaxe completamente.

E depois novamente dos seus pés até a sua cabeça.

De modo que o seu corpo se sinta completamente relaxando.

Não há nada que você precisa segurar no corpo.

Apenas entregue o seu corpo para esse momento.

Volte então a sua atenção agora para a sua respiração no seu abdômen.

E comece a manter a sua concentração somente nesse ponto.

Se concentrando no movimento do seu abdômen.

Na respiração fluindo na região do seu umbigo.

E a cada vez que a sua atenção se perder em algum pensamento ou que você perceber que você já está ali nos trens dos pensamentos.

Apenas note esse momento com gentileza,

Com percepção,

Com cuidado.

E volte suavemente a sua atenção para a sua respiração.

Sem julgamento,

Sem crítica.

Não há como fazer esse processo errado.

Trocando a sua atenção agora.

Vamos observar o movimento fluido do ar.

Que vai do seu umbigo até as suas narinas quando você expira.

E de volta das suas narinas até o seu umbigo quando você inspira.

Sentindo o ar enchendo o seu pulmão até a base.

E depois esvaziando completamente.

Mantendo o seu foco agora somente nas suas narinas.

Mantendo a sua atenção no ar que entra e no ar que sai pelas suas narinas.

Sentindo o toque.

Sentindo o ar fluindo.

Permitindo que a sua respiração flua de forma suave,

De forma contínua,

Longa e profunda.

Onde cada inspiração leva naturalmente à próxima expiração.

E cada expiração leva à próxima inspiração.

Sem pausas entre elas.

Elas fluem como um fluxo contínuo,

Como uma única coisa.

E agora eu te convido a incluir uma âncora para te ajudar a se manter ainda mais presente nesse momento.

Nós utilizaremos a âncora SU-HAM.

Um mantra que significa eu sou isso.

Desta forma com um único pensamento,

A cada inspiração você pode pensar SU.

E a cada expiração você pode pensar HAM.

Mantendo o pensamento somente na sua mente.

E permitindo que o som do mantra e a sua respiração se fundam em uma única coisa.

Em um único pensamento contínuo e constante.